Aerobik taneczny jest jednym z obszarów fitness, czyli zestawu ćwiczeń wykonywanych pod akompaniamentem muzycznym. Nazywa się to również „aerobikiem o niskim wpływie”, ponieważ te ćwiczenia fizyczne nie oznaczają wykonywania ćwiczeń leżących na macie lub za pomocą specjalnych skorup i urządzeń.
Aerobik taneczny przyciąga wielu ludzi swoją dostępnością, kreatywną orientacją i emocjonalnością.
Różnica między aerobikiem tanecznym a samym tańcem polega na tym, że podczas treningu ruchy są prawie ciągłe - podczas gdy na lekcjach tańca musisz się zatrzymać, aby nauczyć się nowych ruchów. Aerobik taneczny „zabija dwa ptaki jednym kamieniem”: spala kalorie, przyczyniając się do ogólnego uzdrowienia ciała i uczy sportowca sztuki tańca - choć nie na profesjonalnym poziomie, ale na przyzwoitym poziomie.
Lekcje aerobiku tanecznego pozwalają utrzymać ciało w dobrej formie fizycznej, stymulować elastyczność mięśni, promować spalanie tłuszczu. Ponadto aerobik zorientowany na taniec, w przeciwieństwie do gimnastyki i lekkoatletyki, jest doskonałym środkiem przeciwdepresyjnym, który pozwala rozwinąć nie tylko elastyczność, plastyczność i wdzięk u osoby, ale także „kreatywną passę”, zmieniając treść kursu w zależności od twoich preferencji, możliwości fizycznych i zainteresowań .
Tańcz aerobik dla utraty wagi i regeneracji
Regularne lekcje aerobiku tanecznego mogą nie tylko budować odpowiednie proporcje ciała, ale także uczynić ciało zdrowszym i silniejszym.
Termin „aerobik” dosłownie oznacza „korzystanie z tlenu” lub „życie w powietrzu”. Badania światowych instytutów zdrowia (w tym specjalistów z Uniwersytetu Reebok) potwierdziły pozytywny wpływ aerobiku tanecznego na funkcjonowanie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Ćwiczenia aerobowe sprawiają, że serce, naczynia krwionośne i płuca „pracują” w określonym trybie, dostosowują się do rosnących obciążeń. W rezultacie powstaje potężna odporność, ciało jest wypełnione niepełnosprawnością i energią, osoba zapomina, czym jest „chroniczne zmęczenie”.
Oto niektóre z zalet regularnych zajęć aerobiku tanecznego:
- Wzrost objętości krwi w ilości, która pozwala zwiększyć zdolność transportu tlenu do tkanek ciała;
- Wzmocnienie mięśnia sercowego, lepsze ukrwienie;
- Wzmocnienie układu kostnego, układu mięśniowo-szkieletowego;
- Zwiększona wydajność;
- Wzrost objętości płuc;
- Obniżenie poziomu cholesterolu we krwi;
- Zwiększona tolerancja na stres.
Aerobik taneczny do odchudzania jest idealny: ćwiczenia przyczyniają się do szybszego spalania kalorii, wzmacniają mięśnie i poprawiają sylwetkę. Aby zajęcia aerobiku doprowadziły do długo oczekiwanego rezultatu, a mianowicie smukłego i elastycznego ciała bez nadwagi, należy przestrzegać kilku zasad:
- Zajęcia powinny być regularne (co najmniej 2-3 razy w tygodniu);
- Konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń nie wcześniej niż 1,5 godziny po jedzeniu;
- Po lekcjach aerobiku tanecznego nie powinieneś od razu jeść lunchu ani kłaść się na kanapie: przez kilka godzin po ćwiczeniach dochodzi do intensywnego spalania tłuszczu;
- Pomimo obecności wysiłku fizycznego zaleca się przestrzeganie zasad dobrego odżywiania, unikając ekscesów.
Tańcz aerobik w domu
Aby poczuć efekt ćwiczeń, nie trzeba korzystać z usług specjalisty ani odwiedzać centrum sportowego - można uprawiać aerobik taneczny w domu. Nauczymy się kilku zasad, bez których żadna lekcja aerobiku tanecznego nie jest w stanie:
- Rozgrzej się Aby ciało odpowiednio pochłonęło obciążenie, należy je przygotować wykonując ćwiczenia na ramiona, pas barkowy, tułów, nogi i szyję. Oczywiście do każdej muzyki rytmicznej;
- Faza tlenowa. Jest to podstawa do osiągnięcia uzdrawiającego efektu ćwiczeń. Charakteryzuje się umiarkowanymi obciążeniami, które zwiększają częstotliwość oddychania i częstość akcji serca, ale nie zaburzają równowagi między wdechem a wydechem. Optymalne tętno w fazie tlenowej wynosi 140-160 uderzeń na minutę. Możesz sprawdzić intensywność ćwiczeń aerobowych za pomocą „rozmowy testowej”: jeśli podczas lekcji możesz kontynuować rozmowę, obciążenie jest dopuszczalne;
- Faza mocy. Ćwiczenia siłowe nie powinny być dłuższe niż 10 minut od zajęć aerobiku tanecznego. Należą do nich przysiady, pompki, skoki i niektóre inne rodzaje obciążeń. Podczas fazy mocy kości i stawy są wzmacniane, a także szybkie spalanie nadmiaru kalorii;
- Przygotowanie do zaliczenia zajęć. Nagłe przerwanie ćwiczenia nie jest zalecane: jest niebezpieczny z ostrym spadkiem ciśnienia krwi. Po zakończeniu zajęć nie możesz się zatrzymać ani usiąść: przez pewien czas musisz chodzić po sali, rozciągać mięśnie, mierzyć puls i czekać, aż tętno powróci do normy.
Rodzaje aerobiku tanecznego
Aerobik taneczny, jak wspomniano powyżej, odbywa się w szybkim tempie do określonej muzyki. W zależności od stylu kierunku muzycznego wyróżnia się następujące rodzaje aerobiku tanecznego:
- Aerobik latynoski. Jednym z najpopularniejszych obszarów aerobiku tanecznego, którego główną różnicą jest sprężysty krok i ciągła praca bioder;
- Funk aerobik. Polega na wykonywaniu ruchów falowych przy pomocy ciała i swobodnej plastyczności dłoni. Zalecane jest występowanie dla osób ze szkoleniem choreograficznym;
- Aerobik hip-hopowy. Jeden z najtrudniejszych rodzajów aerobiku tanecznego. Podczas jednej sesji spalane jest około 450 kcal;
- Aerobik rock and rolla. Podstawą tego obszaru aerobiku jest krok „rock and roll”, skakanie, skręcanie, bieganie, poruszanie się;
- Bellidans (taniec brzucha). Pozwala zapomnieć o problemach w talii, brzuchu i biodrach, sprawi, że dziewczyna będzie bardziej elastyczna i plastyczna;
- Rozbierać taniec Oprócz walki z dodatkowymi kilogramami, ten kierunek w aerobiku tanecznym pozwala kobietom się zrelaksować, poczuć się pewniej i seksownie.
Przeciwwskazania
Taniec aerobiku nie jest zalecany dla osób z astmą, mających problemy z układem sercowo-naczyniowym i kręgosłupem, a także dla pacjentów z zawałem mięśnia sercowego lub urazem głowy.
