Wushu to ogólna nazwa sztuk walki istniejących w Chinach. Nazwa składa się z dwóch hieroglifów - „u” i „shu”, co po chińsku oznacza „sztukę wojskową”.
Wushu jest zasadniczo taki sam jak kung fu. Jednak zgodnie z rosyjską tradycją termin „kung fu” nazywa się sztukami walki, a „wushu” to ćwiczenia gimnastyczne, które są podstawą zarówno poprawy fizycznej, jak i duchowej.
Historycznie sztuka Wushu narodziła się jako system wiedzy, który pozwala przetrwać człowiekowi w każdych warunkach. Takie szkolenie pomogło rozwinąć umiejętność szybkiego podejmowania niezbędnych decyzji i natychmiastowego działania. Jednak Wushu jest przeznaczony nie tylko do treningu bojowego: techniki, które obejmują sztukę, pozwalają również rozwinąć utajone zdolności organizmu, szybko przywrócić wydane zasoby oraz osiągnąć uzdrowienie i samodoskonalenie.
Gimnastyka Wushu
Gimnastyka Wushu to zestaw ćwiczeń, które obejmują ćwiczenia fizyczne i oddechowe, z wyłączeniem ćwiczeń duchowych i medytacyjnych. Ma na celu osiągnięcie elastyczności, rozwój mięśni i stawów, utrzymanie wytrzymałości i poprawę ciała.
Gimnastyka Wushu ma następujące zalety:
- W związku z przedstawieniem w wushu specjalnych wymagań dotyczących elastyczności sportowca ćwiczenia przyczyniają się do rozwoju nie tylko mięśni i ścięgien, ale także stawów. Jak mówią na Wschodzie, „ten, kto zachowuje elastyczność, odłoży starość”;
- Gimnastyka skutecznie rozwija układ sercowo-naczyniowy i oddechowy organizmu. Wynika to z potrzeby wykonywania ćwiczeń dla elastyczności i rozluźnienia mięśni;
- Klasy Wushu mają pozytywny wpływ na rozwój układu mięśniowo-szkieletowego, kształtowanie postawy;
- Rytmiczne i jednocześnie płynne ruchy sportowca łagodzą napięcie emocjonalne i mięśniowe.
Pomimo tego, że Wushu powstało jako sztuka walki, ćwiczenia gimnastyczne nie są imitacją ruchów podczas bitwy, są wykonywane płynnie i delikatnie, aby uniknąć skręceń i ścięgien.
Zanim zaczniesz ćwiczenia gimnastyczne w wushu, musisz przestrzegać kilku ważnych wskazówek:
- Najlepiej ćwiczyć Wushu wcześnie rano lub wieczorem, po oczyszczeniu jelit;
- Nie ćwicz na pełnym brzuchu lub odczuwając silny głód;
- Używaj podczas gimnastyki luźnych ubrań wykonanych z naturalnych tkanin, które nie utrudniają ruchów;
- Zgodnie ze starożytną chińską tradycją Wushu należy ćwiczyć twarzą na północ;
- W ćwiczeniach stosuj zasadę stopniowości, obserwując umiar w obciążeniu;
- Ćwicz Wushu regularnie - co najmniej dwa razy w tygodniu.
Wushu dla początkujących
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy osobą, która ćwiczy Wushu przez całe życie, każdy trening powinien rozpocząć się od opracowania podstawowego sprzętu. Obejmuje ćwiczenia dotyczące rozwoju elastyczności:
- pas barkowy;
- staw biodrowy
- kręgosłup lędźwiowy.
Po ćwiczeniach rozgrzewkowych zajęcia Wushu obejmują wykonywanie postaw i uderzeń. Regały nie są pozycjami statycznymi, lecz dynamiką w akcji, specjalnymi krokami, które w zależności od sytuacji różnią się kształtem i długością. W początkowym okresie nauki stojaków Wushu dla początkujących zakłada się następującą pozycję dłoni: dłonie są przyciśnięte do talii i zaciśnięte w pięści, łokcie są ułożone.
Główne regały Wushu:
- Binbu. Nogi razem, plecy proste, ciężar równomiernie rozłożony na obu kończynach;
- Mabu. Najważniejszy stojak wushu. Służy nie tylko do ćwiczeń technicznych, ale także do ćwiczenia oddychania, siły mięśni nóg i zwiększenia wytrzymałości. Nogi są rozstawione na szerokość ramion, stopy skierowane do przodu i równoległe do siebie. Sportowiec kuca, zginając kolana, tak aby biodra były równoległe do powierzchni. Grzbiet jest prosty, brzuch wciągnięty, kolana odwrócone na zewnątrz;
- Gunbu. Stojak umożliwia szybkie manewrowanie, dzięki czemu można zadać potężny cios, zarówno w ruchu, jak i na miejscu. Jedna noga to długi krok, noga jest zgięta w kolanie. Palec przed nogą stojącą jest w linii z piętą za stojącą kończyną;
- Shuybu. Stojak służy do kopnięć, wycofania z bloku i odległości szczeliny. Rozstaw nogi. Siadamy na jednej nodze, zginając ją w kolanie, przenosząc na nią cały ciężar ciała. Palec przed nogą stojącą jest w jednej linii z piętą nogi stojącej z tyłu.
Po tym, jak uczeń nauczy się stać, Wushu dla początkujących obejmuje rozwój techniki poruszania się na trybunach zarówno w kierunku do przodu, jak i do tyłu. Zadaniem ucznia jest nauczenie się, jak poruszać się z jednego stojaka na drugi, biorąc pod uwagę prawidłową pozycję ciała, rąk i nóg.
Wushu dla dzieci
Według badań zajęcia Wushu poprawiają stan psychiczny i sprawność fizyczną dzieci. Realizacja kompleksowo skoordynowanych ruchów kompleksu Wushu przyczynia się do powstawania takich cech, jak wytrzymałość, dyscyplina, spokój, koncentracja, uwaga, pamięć, szybkość i szybkość reakcji. Dzieci uczestniczące w tego rodzaju gimnastyce charakteryzują się energią, optymizmem i stanem emocjonalnej satysfakcji.
Podczas treningu dzieci wykonują ćwiczenia mające na celu stabilizację oddechu, a także relaksację (nerwową i mięśniową) po wysiłku.
Wushu dla dzieci obejmuje naukę uproszczonego kursu, bez przeciążania ćwiczeniami fizycznymi, biorąc pod uwagę brak umiejętności motorycznych i koordynacji ruchów u dziecka.
