Fitball to duża elastyczna piłka (o średnicy 55-75 cm), która służy do gimnastyki i aerobiku. Fitball jest również nazywany kierunkiem sprawności, w którym ćwiczenia wykonywane są na piłce („dopasowanie” - regeneracja, „piłka” - piłka). Fitball służy do leczenia, modelowania sylwetki i kształtowania postawy.
Miejscem narodzin tego rodzaju fitness jest Szwajcaria, skąd rozprzestrzeniła się i zyskała światowe uznanie. Został opracowany w połowie ubiegłego wieku przez fizjoterapeutkę Susan Kleinfogelbach jako gimnastyka rehabilitacyjna dla pacjentów z porażeniem mózgowym. Po ujawnieniu się uzdrawiającego wpływu ćwiczeń na fitball, wykorzystano go do wyleczenia po urazach układu mięśniowo-szkieletowego.
Lekarze zauważyli, że procesy regeneracyjne w tkankach podczas gimnastyki fitball są bardziej intensywne, mięśnie i tkanki stają się bardziej elastyczne, metabolizm w krążkach międzykręgowych i poprawia się krążenie krwi.
Według lekarzy wynik tego rodzaju sprawności jest podobny do wyników hipoterapii - leczenia jeździectwa. Siedząc na koniu lub piłce, konieczne jest ciągłe utrzymywanie równowagi, a wiele mięśni jest zaangażowanych w ten proces.
Oscylacje piłki i potrzeba ciągłego ich równoważenia stymulują pracę różnych układów i narządów wewnętrznych: wątroby, żołądka, kory nerek, nadnerczy i jelit.
Ponieważ wszystkie otrzymane impulsy są przetwarzane i kontrolowane przez mózg, ćwiczenia fitball poprawiają zdolność do samokontroli i introspekcji, która jest często stosowana w jodze i tai chi.
Szwajcarska piłka wykonana jest z tworzywa sztucznego na lód - elastycznego materiału, który może wytrzymać ciężar do 300 kg. Ponadto piłka fitness jest z reguły wyposażona w specjalny system zabezpieczający przed pęknięciem, więc pojawienie się nawet małej dziury nie prowadzi do jej pęknięcia, ale do stopniowego opuszczania.
Zalety gimnastyki fitball
Podczas wykonywania ćwiczeń na fitball obciążenie dostaje większość grup mięśni. Okrągły kształt piłki pozwala wykonywać ćwiczenia z większą amplitudą, a ze względu na jej niestabilność mięśnie są stale napięte, aby utrzymać równowagę.
Ponadto, ze względu na kształt piłki, obciążenie kończyn dolnych jest zmniejszone, co pozwala osobom z nadwagą, żylakom, uszkodzonym stawom skokowym i kolanowym, a także osobom starszym uprawiać gimnastykę fitballową.
Niestabilność Fitball zapewnia również inne korzyści:
- Prawie każde ćwiczenie z nim wykonane pomaga poprawić koordynację ruchów;
- Ze względu na to, że ciało jest napięte przez cały trening, spalanych jest więcej kalorii w porównaniu do regularnych ćwiczeń statycznych.
Dlatego podczas gimnastyki fitball zaangażowana jest duża grupa mięśni, które zwykle nie są odpowiednio traktowane. Dzięki połączeniu ćwiczeń mających na celu trening mięśni z ciągłym balansowaniem piłki poprawia się krążenie krwi i metabolizm, co przyczynia się do utraty wagi.
Również eksperci fitness zalecają stosowanie fitball nie tylko do treningu, ale także w życiu codziennym. Można go używać zamiast krzesła lub krzesła podczas pracy przy komputerze w celu czytania lub oglądania filmu, podczas którego mięśnie bioder, brzucha i pleców będą działać skutecznie.
Jak wybrać odpowiedni fitball
Do ćwiczeń należy wybrać fitball zgodnie ze wzrostem. Jest to konieczne, aby zapewnić prawidłowy poziom obciążenia.
Wysokość 152-165 cm odpowiada średnicy kulki 55 cm, wysokość 165-185 cm - 65 cm, jednak uważa się, że dla początkujących lepiej jest użyć kulki o średnicy 65 cm, ponieważ jest ona bardziej stabilna.
Najłatwiejszym sposobem, aby upewnić się, że fitball jest odpowiedni, jest usiąść na nim. Siedząc na odpowiednio dobranym fitballu nogi zginają się pod kątem prostym.
Fitball na odchudzanie
Zaczęliśmy używać Fitball do odchudzania od czasu rozpowszechnienia tego rodzaju sprawności. Wraz ze wzrostem napięcia mięśni i tworzeniem pięknej ulgi potrzeba ciągłego utrzymywania równowagi przyczynia się do intensywnego spalania tłuszczu.
Do utraty wagi za pomocą fitball wystarczy wykonać kompleks dla średniego poziomu treningu dla wszystkich grup mięśni. Aby osiągnąć trwały efekt, wystarczy ćwiczyć fitball trzy razy w tygodniu, naprzemiennie trenując dni z odpoczynkiem, przestrzegając jednocześnie zaleceń dotyczących właściwego odżywiania.
Zazwyczaj ćwiczenia odchudzające obejmują rozgrzewkę, ćwiczenia na biodra, pośladki, ramiona i klatkę piersiową. Jednocześnie łączą aktywne ruchy z pozami statycznymi, co usprawnia proces spalania tłuszczu.
Fitball dla niemowląt
Wielu pediatrów zauważa korzyści płynące z uprawiania fitball dla niemowląt. Istotną zaletą takich ćwiczeń jest rozwój aparatu przedsionkowego - jednego z najważniejszych elementów ćwiczeń z niemowlętami.
Za pomocą piłki fitball dzieci mogą wykonywać pływanie „pasywne”, otrzymując niezbędne impulsy wzrokowe, przedsionkowe i kinestetyczne.
Ponieważ u dzieci od urodzenia dominuje napięcie zginaczy, gra z fitballem u niemowląt pozwala rozluźnić mięśnie brzucha, co ma korzystny wpływ na trawienie i oddychanie.
Ponadto takie zajęcia są rodzajem fizjoterapii, która stymuluje funkcjonowanie wątroby, kory nadnerczy, nerek i wielu innych ważnych organów.
Na pierwszych lekcjach zaleca się wykonywanie prostej gimnastyki, stopniowo ją komplikując, co wzmocni i rozwinie wszystkie grupy mięśni. Jest to szczególnie ważne w przypadku mięśni pleców, ponieważ elastyczność kręgosłupa umożliwia normalne funkcjonowanie układu nerwowego i swobodne rozprowadzanie impulsów nerwowych w całym ciele.
Fitball dla kobiet w ciąży
Zazwyczaj fitball dla kobiet w ciąży jest wybierany zgodnie ze wzrostem, ale należy go nieco napompować - po naciśnięciu powinien lekko zgiąć. Jednocześnie powinno być wygodne i stabilne do siedzenia.
Ponadto, ćwicząc fitball dla kobiet w ciąży, należy przestrzegać następujących zaleceń:
- Nie zaleca się ćwiczenia ze szwajcarską piłką w skarpetach lub śliskich butach;
- Fitball powinien być stosowany w życiu codziennym podczas pracy lub relaksu. Siedząc na nim, bez wykonywania specjalnych ćwiczeń, mięśnie pleców i brzucha są trenowane;
- Konieczne jest ostrożne i powolne angażowanie się w fitball, kontrolowanie obciążenia i równowagi.
Fitball dla kobiet w ciąży pomaga trenować różne pozycje pionowe, które pomagają podczas porodu, co może skrócić ich czas trwania. Położnicy zalecają stosowanie fitball w celu łagodzenia bólu w domu w początkowej fazie porodu. Aby to zrobić, wystarczy huśtać się, siedząc na piłce, w rytm skurczów.
Ponadto położnicy zalecają stosowanie piłki fitball, aby pomóc dziecku w pozycji pleców w prawidłowym skręcie przed porodem.
