Hulahup nazywa się bardzo prostym symulatorem sportowym, wykonanym w kształcie obręczy i zaprojektowanym w celu utrzymania ciała osoby w dobrej formie fizycznej. Hulahup do odchudzania może być stosowany nie tylko przez kobiety, ale także przez mężczyzn. Zajęcia z nim pozwalają osiągnąć smukłą talię, a także trenować mięśnie pleców, ramion, ramion, pośladków i bioder.
Nawet sportowcy starożytnej Grecji przekręcali grube i ciężkie metalowe obręcze. A kobiety z czasów Szekspira znały już wiele ćwiczeń z hula hopami na odchudzanie i regularnie je wykonywały.
Hulahup dla utraty wagi: korzyści z zajęć
Hulahup jest bardzo popularny na całym świecie ze względu na niski koszt, prostą konstrukcję i bardzo wysoką wydajność. Wykorzystanie hula hop do odchudzania, według opinii, pozwala spalić około 100 kcal w zaledwie 10 minut treningu. Dokładnie taka sama ilość kalorii jest zużywana w dziesięciominutowym biegu w dobrym tempie!
Wykonując ćwiczenia z hula hopami w celu odchudzania, nie musisz obawiać się kontuzji mięśni i / lub stawów. Ten sprzęt sportowy jest praktycznie bezpieczny, jeśli prowadzisz zajęcia w dość przestronnym pomieszczeniu, z dala od lusterek i szklanek.
Hulahup na odchudzanie: jak często to robić?
Według amerykańskich ekspertów w dziedzinie fizykoterapii najskuteczniejszy wynik ćwiczeń z hula hopami na odchudzanie można osiągnąć, wykonując je codziennie przez 15 minut. W tym schemacie treningowym po dwóch tygodniach obwód talii zmniejsza się o około półtora centymetra. Ale jeśli chcesz przekręcić obręcz, możesz również znacznie częściej, na przykład podczas przerw reklamowych.
Korzyści z lekcji hula hop
Wykorzystanie hula hop do odchudzania, według opinii, pozwala nie tylko stracić kilka dodatkowych kilogramów i wzmocnić mięśnie, ale także poprawić aktywność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Ponadto zajęcia z postawą na poziomie obręczy poprawiają koordynację, łagodzą cellulit. Efekt masażu obrotu obręczy znacznie poprawia stan skóry w jamie brzusznej i talii, normalizuje aktywność jelitową.
Który hula hop jest lepszy do utraty wagi?
Aby zmaksymalizować efektywność treningu z obręczą, należy odpowiedzialnie podejść do wyboru tego sprzętu sportowego. Który hula hop jest lepszy do utraty wagi?
Przede wszystkim zwróć uwagę na średnicę obręczy. Jeśli jest to dla Ciebie mniej niż konieczne, efekt treningu nie zauważysz wkrótce. Umieść obręcz na żebrze i stań obok niej. Prawy hula hop do odchudzania górnej części powinien sięgać granicy dolnych żeber, a nawet być wyżej.
Ponadto, wybierając obręcz, należy zwrócić uwagę na jej masę. Ustaw obręcz w talii, lekko wyciągnij jedną nogę do przodu. Teraz przekręć hula hop, przesuwając masę ciała z jednej nogi na drugą za pomocą delikatnych kołyszących się ruchów. Spróbuj w ten sposób obrócić kilka obręczy o różnych ciężarach i wybierz ten, którego zajęcie jest dla ciebie jak najbardziej wygodne i wygodne.
Hula-hoop ćwiczenia na odchudzanie
Na początek początkujący powinni korzystać z lekkich obręczy. W pierwszych dniach czas szkolenia nie powinien przekraczać pięciu minut dziennie. Następnie stopniowo zwiększaj go do pół godziny. A następnie, gdy poprawi się twoja sprawność fizyczna, wprowadź dodatkowe treningi.
Nauczenie się, jak łatwo obrócić hula hop i zdobycie pewnych umiejętności, może wymagać trudniejszego.
W razie potrzeby można użyć hula hop do masażu do utraty wagi. Należy pamiętać, że niewielkie siniaki mogą pozostać na ciele na samym początku jego stosowania. W przypadkach, gdy obrotowi obręczy masażu towarzyszy silny ból, możesz założyć gruby pasek lub sweter, aby zmniejszyć ich nasilenie.
Podczas wykonywania ćwiczeń z hula hopami w celu odchudzania konieczne jest utrzymywanie rozstawionych ramion na szerokość nóg oraz napinanie mięśni brzucha i pleców. Ta prosta zasada pozwoli Ci osiągnąć lepsze wyniki w krótszym czasie.
Zajęcia z hula hopami, według wielu kobiet, pozwalają osiągnąć nie tylko smukłą talię, ale także upiększyć dłonie i nogi. Aby to zrobić, obręcz powinna być przekręcona na rękę. Umieść jedną rękę dokładnie równolegle do podłogi. Połóż na nim obręcz i zacznij ją obracać, wykonując płynne ruchy okrężne dłonią.
W przypadku treningu nóg ćwiczenia wykonuje się w pozycji leżącej. Jedna noga jest wyciągnięta, a druga uniesiona pionowo. Zakładają hula hop i obracają go przez 2 do 3 minut.
Jak pokazuje praktyka, użycie hula hop do odchudzania pozwala na miesiąc treningu w celu zmniejszenia talii o 4-5 centymetrów, a także zmniejszenia masy ciała o 4 kilogramy. Efekt zajęć będzie jeszcze lepszy, jeśli połączysz je z odpowiednim odżywianiem i innymi zajęciami sportowymi (pływanie, pilates, fitness itp.).
