Uważa się, że większość ludzi ma nadwagę. Ale tak naprawdę, zarówno wśród kobiet, jak i wśród mężczyzn, jest wielu, którzy chcieliby nie schudnąć, ale zwiększyć masę ciała. Co więcej, zasady przybierania na wadze dla mężczyzn i kobiet różnią się znacznie. Jak przytyć u szczupłego mężczyzny?
Jak przybrać na wadze, koleś
Często faceci z niedowagą pytają, jak schudnąć. Zazwyczaj twierdzą, że nie ograniczają się w jedzeniu, a nawet jedzą przekąskę przed snem, ale nie mogą zwiększyć masy ciała. Jest mało prawdopodobne, aby pytając, jak przybrać na wadze dla mężczyzny, silniejszy seks chce mieć zwiotczały brzuch. Wręcz przeciwnie, każdy dąży do tego, aby mieć stonowane, muskularne ciało. Oznacza to, że przyrost masy ciała z powodu tkanki tłuszczowej nie jest opcją. Dlatego porozmawiamy o tym, jak przytyć dla faceta, zwiększając masę mięśniową i gromadząc niewielką ilość tłuszczu.
Warto zauważyć, że ten sposób zwiększania masy ciała, mimo że jest powolny i trudny, jest jednocześnie bardziej produktywny i skuteczny. Wzrost mięśni nie jest szybkim procesem. Jednak przy odpowiednim podejściu możliwe będzie łatwe uzyskanie jednego lub dwóch kilogramów masy ciała na miesiąc ze względu na wzrost tkanki mięśniowej. Zasadniczo wzrost masy mięśniowej osiąga się podczas treningu siłowego, zwłaszcza w obecności dodatkowych ciężarów.
Jak wiesz, głównym męskim hormonem jest testosteron, który między innymi jest odpowiedzialny za wzrost masy mięśniowej. Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do produkcji hormonów, takich jak testosteron i hormon wzrostu, przez układ hormonalny. Ponadto trening siłowy ma jeszcze jedną zaletę.
Uwalnianie hormonów, które promują wzrost mięśni, przyczynia się również do ogólnej poprawy układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego. Oznacza to, że przy odpowiednich obciążeniach wzrost masy ciała z powodu wzrostu tkanki mięśniowej będzie miał działanie lecznicze na całe ciało. Nie mniej ważne przy podejmowaniu decyzji, jak przybrać na wadze dla mężczyzny, jest przestrzeganie reżimu i właściwej diety.
Jak schudnąć
Zadając specjalistom pytanie o to, jak przytyć dla mężczyzny, z jakiegoś powodu wiele osób zapomina o zrównoważonej diecie. Faktem jest, że nie każde jedzenie przyczynia się do masy mięśniowej. Na przykład pełny talerz dań gotowych nie jest najlepszą opcją. Jedząc szybko mrożone klopsiki lub kiełbaski, prawie nie zyskujesz nic poza tłuszczem. Takie pokarmy mają niską zawartość białka, ale bogate w cholesterol i proste węglowodany.
Aby odpowiedzieć na pytanie, jak szybko przybrać na wadze, facet powinien wiedzieć, że często niskie spożycie kalorii nie pozwala na zwiększenie masy ciała. Dlatego zrównoważona i odpowiednio dobrana dieta jest jednym z głównych czynników wysokiej jakości przyrostu masy ciała. Aby masa mięśniowa rosła, musisz mieć nadmiar kalorii w organizmie. Ciało jest tak zaprojektowane, że przy nadmiarze kalorii przybiera na wadze, a przy ich braku spalany jest tłuszcz.
Jak szybko przybrać na wadze mężczyznę, jeśli zawartość kalorii w jego diecie nie wystarczy, aby zwiększyć masę ciała? Najpierw musisz obliczyć dzienne spożycie kalorii potrzebne do utrzymania wagi i dodać dodatkowe 500 kalorii. Można to obliczyć ze wzoru: pomnóż masę ciała 45 razy. Jednak przy ciężkiej pracy fizycznej potrzeba więcej kalorii. Dla przyrostu masy bardzo ważne jest, aby zawartość kalorii w diecie przekraczała potrzeby organizmu. I możemy powiedzieć, że problem, jak przytyć dla mężczyzny, zostanie rozwiązany na pół.
Jeśli dzień jest tylko 2-3 razy, jak robi to większość mężczyzn, wówczas przyrost masy mięśniowej nie zadziała. Duże porcje są słabo wchłaniane, więc mięśnie nie będą rosły. Musisz jeść 5-6 razy dziennie, robiąc przekąski białkowe między głównymi posiłkami. Aby stworzyć nowe komórki, organizm potrzebuje białek, które są materiałem budulcowym, a węglowodany są niezbędne do wytworzenia energii.
Jak szybko przybrać na wadze u mężczyzny
Zastosowanie wysokiej jakości białka jest warunkiem zwiększenia masy mięśniowej, a tym samym masy. Przy braku białka, nawet w przypadku wysokokalorycznych potraw, zwłaszcza mięśnie nie będą rosły. Co więcej, może pojawić się warstwa tłuszczowa, ale tkanka mięśniowa wcale się nie zwiększa. Codziennie w diecie powinny znajdować się dwie porcje mięsa lub ryb, dwie porcje białka jaja i twarogu. Nie zaniedbuj również białek roślinnych.
Na śniadanie najlepiej jeść jajecznicę, twarożek z suszonymi owocami, płatki zbożowe, jogurt, mleko, zioła i owoce. Obiad i kolacja mogą składać się z sałatki i wszelkich produktów białkowych pochodzenia zwierzęcego lub warzywnego wraz z przystawką. Ziarna takie jak ryż, kasza gryczana, makaron przyprawiony oliwą z oliwek nadają się jako przystawka. Podczas przekąski możesz skosztować suszonych owoców, twarogu, kanapki, orzechów lub lekkiej sałatki.
Jak szybko przybrać na wadze, co musisz zrobić? Bardzo ważne jest, aby pić jak najwięcej wody, aby uzyskać szybki przyrost masy ciała. Ciecz wpływa bezpośrednio na masę ciała, ponadto woda jest niezbędna dla wszystkich komórek organizmu do zdrowego funkcjonowania. Zdrowe ciało szybciej przybierze na wadze dzięki odpowiedniemu odżywianiu i aktywności fizycznej. Mężczyźni powinni pić co najmniej dwa litry płynów dziennie. Mleko jest szczególnie przydatne do wzrostu mięśni, dlatego należy go regularnie pić.
Ile możesz przytyć
Mężczyźni, którzy chcą zwiększyć masę ciała, często martwią się pytaniem: ile możesz przytyć? Warto wziąć pod uwagę, że tempo przyrostu masy u osób o różnych sylwetkach jest znacząco różne. Przy szczupłej sylwetce przybieranie na wadze nie będzie działać tak szybko, jak w przypadku nadwagi. Wiele zależy od genetyki, wysiłku włożonego w trening i dietę, a także od cierpliwości.
Kolejnym ważnym aspektem przybierania na wadze jest regularny odpoczynek. Należy starać się jak najwięcej, aby uniknąć stresów, które negatywnie wpływają na masę ciała, a także spać co najmniej osiem godzin dziennie. Faktem jest, że wzrost mięśni nie występuje podczas treningu, ale gdy osoba odpoczywa, szczególnie w nocy.
Jak przybrać na wadze dla mężczyzny, aby nie zaszkodzić ciału? Eksperci nie doradzają w dążeniu do szybkiego wzrostu masy mięśniowej do używania różnych syntetycznych koktajli. Nie przyniosą nic dobrego dla ciała, a nawet mogą doprowadzić do choroby. Ponadto nabyte w ten sposób atletyzm będzie krótkotrwałe.
O ile możesz przybrać na wadze, nikt nie jest pewien. Najlepiej jest, aby ciało przybierało na wadze powoli, ale z pewnością poprzez regularny trening i zrównoważoną dietę. Wtedy uzyskany efekt pozostanie na długo.
