Złogi tłuszczu na brzuchu i biodrach kobiet, w tak zwanej strefie bikini, powodują wiele problemów. „Bikini Diet” obiecuje usunięcie tłuszczu przede wszystkim z tego obszaru problemowego, dlatego jest szczególnie popularna przed rozpoczęciem sezonu plażowego. Specjaliści od żywienia i sprawności twierdzą, że aby usunąć tłuszcz ze strefy bikini, po prostu dieta nie wystarczy, musisz uzupełnić go zestawem specjalnych ćwiczeń, ale połączone działanie „diety bikini” i aktywności fizycznej zapewni doskonały wynik.
Zasady diety bikini:
- Dzienna liczba kalorii nie przekracza 1000 kcal.
- Produkty wysokokaloryczne (słodycze, tłuste potrawy, fast foody itp.) Są wyłączone z diety.
- Powinny być cztery posiłki dziennie.
- Każdego dnia musisz pić co najmniej sześć szklanek wody z sokiem z cytryny.
- Codzienne ćwiczenia w strefie bikini.
Ryzyko szybkiego powrotu utraconej wagi po „diecie bikini” jest wysokie, więc musisz się z niej wydostać płynnie, powoli wprowadzając ulgę w zakresie kaloryczności potraw i objętości porcji - mniej więcej w tym samym czasie, co sama dieta.
Zalety diety bikini
Trzy tygodnie, w których dieta ma na celu pozbyć się 6-10 kg nadwagi. Jeśli połączysz go ze specjalnymi ćwiczeniami dla strefy bikini, tłuszcz opuści dokładnie obszary problemowe.
Dieta pozwala zmniejszyć objętość żołądka, nauczywszy się radzić sobie z mniejszą ilością jedzenia i kształtować zdrowe nawyki żywieniowe.
Wady i przeciwwskazania „diety bikini”
Dzienna zawartość kalorii wynosząca 1000 kcal jest niższa niż ustalona przez WHO jako minimalna bezpieczna dla zdrowia (1200 kcal). Zbyt niska wartość energetyczna diety bikini często powoduje utratę siły i zły stan zdrowia, co w połączeniu z aktywnością fizyczną wymaganą dla tej diety może stanowić problem.
„Dieta w bikini” jest przeciwwskazana dla osób cierpiących na przewlekłe choroby, młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Jakie produkty są dozwolone?
- Wątroba, chude mięso, drób, ryby.
- Jajka
- Mleko, nabiał i fermentowane produkty mleczne - naturalne, bez dodatków, o niskiej zawartości tłuszczu.
- Chleb pełnoziarnisty, chleb żytni, ryż i przaśne ciasta.
- Wszelkie warzywa, w tym awokado, ziemniaki i rośliny strączkowe.
- Grzyby
- Owoce i jagody - grejpfruty, pomarańcze, cytryny, jabłka, gruszki, śliwki, banany, melony.
- Dżem owocowy, suszone daty.
- Masło i olej roślinny.
- Zielona herbata, czarna kawa.
Jakie produkty są zakazane?
Wszystkie produkty nieuwzględnione w wykazie dozwolonej żywności, w szczególności cukier, są zabronione. Pożądane jest również całkowite wykluczenie soli, ale jeśli trudno to zrobić, dopuszczalne jest lekkie dodanie soli do żywności.
Menu diety bikini
Przykłady menu Bikini Diet:
Śniadanie | Opcja 1: sałatka owocowa przyprawiona 200 ml jogurtu. Opcja 2: jajko, kromka chleba żytniego, suszona w tosterze, z masłem, czarna kawa. Opcja 3: 200 ml mleka, płaski placek z prosa, 4 daktyle. Opcja 4: 2 chleb żytni z cienką warstwą masła, 50 g miękkiego sera, 2 łyżeczki. dżem owocowy, czarna kawa. |
Lunch | Opcja 1: 150 g ryb, ziemniaki „w płaszczu”, zupa jarzynowa, gruszka. Opcja 2: 200 g kurczaka, sałatka ze świeżych warzyw, 2 ciastka ryżowe, pomarańcza. Opcja 3: 150 wołowiny, tostów, duszonych warzyw, 2-3 śliwki. Opcja 4: 150 g ryby, świeża tortilla, sałatka ze świeżych warzyw, gruszka. Opcja 5: udko z kurczaka z grilla, 2 pomidory, kromka chleba. Opcja 6: 3 pieczone ziemniaki, gotowana fasola, świeże warzywa, banan. |
Podwieczorek | Opcja 1: 50 g twardego sera, 2 chleby żytnie, jabłko. Opcja 2: 2 ciastka ryżowe z masłem, 2 łyżeczki. dżem owocowy. Opcja 3: 200 ml jogurtu, tostów. Opcja 4: 2 łyżki. l twarożek, sałatka ze świeżych warzyw. |
Kolacja | Opcja 1: 250 g ryby, duszona fasola z marchewką, rukiew wodna, pół grejpfruta. Opcja 2: 100 g gotowanych młodych ziemniaków, ogórka i pomidorów, 200 ml kefiru. Opcja 3: udko z kurczaka z grilla, duszone grzyby z cebulą, pomarańcza. Opcja 4: 100 g duszonej wątroby, 2 łyżki. l zielony groszek w puszkach lub duszony, świeże warzywa, kromka chleba. Opcja 5: 200 ml jogurtu lub kefiru, duszone warzywa, 2-3 daktyle. |
Przydatne wskazówki
Wskazówka 1. Czasami możesz sobie pozwolić na lampkę naturalnego wytrawnego lub półwytrawnego wina.
Wskazówka 2. Kolacja powinna nastąpić nie później niż trzy godziny przed snem, wskazane jest, aby na kolację zjeść produkt białkowy, aby uzyskać wystarczającą ilość do rana.
| Charakterystyka diety | Ocena końcowa |
| Czas trwania: 3 tygodnie | 3,5 z 5 Niskokaloryczna dieta pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową w jamie brzusznej i pośladkach. Będzie o wiele bardziej skuteczny, jeśli zostanie wzmocniony regularnymi ćwiczeniami fizycznymi mającymi na celu wypracowanie obszarów problemowych. |
| Zalecana częstotliwość: raz w roku | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
