Dieta na odchudzanie - kompleks, który łączy zrównoważone odżywianie z ćwiczeniami i różnymi procedurami.
Jeśli nie wiesz, jak schudnąć w nogach, dieta i różne kompleksy ćwiczeń mogą szybko pomóc rozwiązać ten problem.
Dieta odchudzająca
Wszelkiego rodzaju słodycze, napoje gazowane i napoje energetyczne, soki w puszkach i cukier są produktami zakazanymi podczas stosowania diety odchudzającej, ponieważ produkty te zawierają dużą liczbę kalorii, które mogą negować cały trening i dzień diety.
Zamiast powyższych napojów musisz pić zwykłą wodę, ponieważ wypłukuje toksyny, przenosi składniki odżywcze do komórek i zapewnia wilgotne środowisko tym tkankom organizmu, które tego potrzebują. Lekarze zalecają picie 64 uncji płynu dziennie, co odpowiada 1,9 litra.
Korzystne jest również picie zielonej herbaty, ponieważ jest źródłem przeciwutleniaczy i ma niską kaloryczność. Zielona herbata zawiera dziesięć razy więcej polifenoli niż większość warzyw, a także pomaga organizmowi chronić komórki przed wolnymi rodnikami.
Filiżanka herbaty lub szklanka wody wypita tuż przed zjedzeniem jedzenia posłuży za podstępny manewr dla żołądka, ponieważ będzie pełniejszy niż w rzeczywistości z powodu wody, dzięki czemu ilość spożywanego jedzenia będzie mniejsza niż zwykle.
Menu dietetyczne dla nóg i bioder
Powszechnie wiadomo, że osoby z nadwagą jedzą pokarmy bogate w węglowodany. Dieta oparta na pokarmach bogatych w węglowodany powoduje, że organizm produkuje dużo insuliny. Ciało przetwarzające insulinę wytwarza glukozę (cukier), która ostatecznie zamienia się w tłuszcz. Dieta niskowęglowodanowa oparta jest na produktach białkowych, produktach sojowych, warzywach, owocach i orzechach, co pomaga uniknąć tworzenia się tłuszczu. Ta dieta na nogi w ciągu tygodnia pomoże pozbyć się dodatkowych centymetrów w udach, pośladkach i nogach, a także kilku dodatkowych kilogramów.
Tak więc ważnym punktem jest zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów, jednak nie można ich całkowicie wykluczyć z diety, ponieważ glukoza wytwarzana z ich pomocą jest niezbędna do normalnego funkcjonowania organizmu. Ich spożycie należy zmniejszyć o 80% zwykłej dawki spożycia.
Produkty dozwolone jako dieta nóg i bioder:
- Surowe, wysokobiałkowe mięso, takie jak wołowina, jagnięcina, wieprzowina, kurczak i indyk, parzone, gotowane lub pieczone;
- Surowe, wysokobiałkowe ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, makrela i pstrąg, gotowane na parze, gotowane lub pieczone;
- Warzywa i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów;
- Odważny, surowy ser i mleko od krów, kóz i owiec;
- Słodzik (stewia).
Produkty zabronione w diecie nóg i bioder:
- Zboża, makarony, chleb, ciasta i ciastka;
- Soki owocowe;
- Przetworzona żywność (zwykle dodają cukier);
- Warzywa skrobiowe (ziemniaki, buraki i kukurydza);
- Cukier, margaryna i majonez.
Niskokaloryczna dieta na nogi na tydzień, która pozwala stracić dodatkowe centymetry, oznacza, że zmniejszenie dziennego spożycia kalorii powinno wynosić od 1200 do 1500 kcal dziennie, co pomoże zrzucić 1,5-2 kg na tydzień i stopniowo zmniejszyć objętość bioder, pośladków i nogi
Konieczne jest również ograniczenie ilości spożywanego tłuszczu z 35 do 60 gramów dziennie. Oznacza to, że tłuszcze powinny stanowić od 20% do 35% spożywanych kalorii dziennie.
Wymagane spożycie węglowodanów wynosi od 170 do 240 gramów złożonych węglowodanów, takich jak produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce, co stanowi od 45% do 65% spożywanych kalorii dziennie.
Ilość beztłuszczowych białek spożywanych w mięsie, drobiu, jajach (białkach) i rybach powinna mieścić się w zakresie 55–95 gramów, co stanowi od 15% do 25% kalorii spożywanych dziennie. Dzięki tej diecie nogi, biodra i pośladki tracą na wadze.
Ćwiczenia na odchudzanie
Utratę tłuszczu w biodrze można osiągnąć jedynie poprzez udane połączenie diety z ćwiczeniami i masażem. Utrzymanie formy i zdrowe odżywianie oznacza również, że utrata tłuszczu nastąpi w innych częściach ciała.
Wskazane jest wybranie treningów, z których w połączeniu z dietą schudnij nogi, pośladki i biodra, a mianowicie:
- Na początek, jazda na rowerze lub pływanie, które są szczególnie polecane osobom cierpiącym na zapalenie stawów i odnoszącym obrażenia;
- Gry zespołowe w połączeniu z dietą na nogi pomogą szybko spalić dodatkowe kalorie. Motywacja i współzawodnictwo obecne w grach zespołowych dają więcej szans na spalenie większej ilości kalorii niż ciężki trening;
- Joga i pilates w połączeniu z dietą na nogi nie pomogą spalić wielu kalorii, ale pomogą psychologicznie dostroić się do utraty wagi;
- Jeśli nie chcesz uprawiać żadnego sportu, odpowiednie jest nawet chodzenie w szybkim tempie.
