Zbilansowana dieta nie tylko pomaga oczyścić jelita, odżywia organizm wszystkimi niezbędnymi pierwiastkami śladowymi i witaminami, ale także pomaga schudnąć. Diety, których codzienne menu opracowali dietetycy, są nie tylko zbilansowane, ale także niskokaloryczne.
Łatwa dieta na każdy dzień
Taka dieta na każdy dzień jest reprezentacją zdrowej diety, przestrzegając jej, nie można zaszkodzić zdrowiu, ale pozbycie się nadwagi jest bardzo realne. Dieta na każdy dzień z lekką dietą jest następująca:
- Śniadanie - 150 g owsianki owsianej, szklanka 1% mleka, jednego banana lub 100 g sałatki owocowej, kawy lub herbaty bez cukru;
- Pierwsza przekąska to 50 g chleba żytniego, jedna pomarańcza lub banan, 100 g beztłuszczowego twarogu i szklanka wody mineralnej;
- Obiad - 50 g grubego chleba, porcja zupy jarzynowej bez kwaśnej śmietany i majonezu, sałatka ze świeżych warzyw i ziół, posypana oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, jedno jabłko i szklanka świeżo wyciśniętego soku;
- Druga przekąska to szklanka niskotłuszczowego jogurtu lub zwykłej wody;
- Obiad - pieczona pierś z kurczaka, 200 g gotowanego brązowego ryżu, sałatka z kukurydzy, kapusty i buraków i herbata ziołowa.
Taka dieta na każdy dzień w pełni dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Jeśli codzienne używanie tego samego jedzenia jest trudne, możesz zastąpić naczynia podobnymi pokarmami dietetycznymi.
Dieta na każdy dzień: 1500 kcal
Istotą tej diety na każdy dzień jest to, że dzień może spożywać taką ilość jedzenia, której wartość energetyczna wynosi łącznie 1500 kcal.
W przypadku tej diety menu na każdy dzień jest następujące:
- Dzień 1: śniadanie - 200 g koktajlu bananowego z 1 banana, 100 ml beztłuszczowego jogurtu, szklanka 1% mleka i 2 łyżki. otręby owsiane (283 kcal). Pierwsza przekąska - jedna kromka chleba pełnoziarnistego, posmarowana 2 łyżkami. masa przygotowana z beztłuszczowego twarogu, jednej posiekanej suszonej figi i 1 łyżeczki. miód (154 kalorii). Obiad - sałatka zrobiona z jednego jajka na twardo, pęczka świeżej sałatki, dwóch pomidorów i ogórków, 2 łyżki. rodzynki i 2 łyżki stołowe migdały, posypane dwiema łyżkami stołowymi ocet balsamiczny (402 kalorie). Druga przekąska to jedno małe jabłko i 22 pistacje (150 kalorii). Kolacja - ugotuj pół szklanki komosy ryżowej, dodaj do niej jedną filiżankę pokrojonej w kostkę gotowanej marchewki i brokułów, dobrze wymieszaj, dodaj 50 g startego sera Tofu, a następnie zalej 1/2 łyżeczki. olej sezamowy i 2 łyżeczki sos sojowy (498 kalorii);
- Dzień 2: śniadanie - 1 jajko na twardo i starte, zmieszane z 1 łyżeczką. masło i ułożone na plastrze tostów pełnoziarnistych, z pomidorem i 1/4 awokado (319 kalorii). Pierwsza przekąska to szklanka niskotłuszczowego kefiru i 1 jabłka (135 kalorii), obiad - chlebek pita z mąki pełnoziarnistej, 100 g sera Feta, 1 pomidor, 3 oliwki i 250 g świeżych liści szpinaku, wlany 1 łyżeczka. oliwa z oliwek i sok z cytryny (396 kalorii). Druga przekąska - 3 tortille kukurydziane i 1/4 szklanki guacamole (198 kalorii). Kolacja - sałatka ze świeżych warzyw (pomidor, ogórek, czerwona papryka i zioła), 2 łyżki. winegret i szklanka domowej lemoniady (484 kalorii);
- Dzień 3: śniadanie - szklanka domowego jogurtu z jagodami (maliny, jagody lub borówki), 100 g musli i 1 łyżka. posiekane migdały (310 kalorii). Pierwsza przekąska to dwie gruszki. Kolacja - filet z tuńczyka gotowany na parze i szklanka gotowanej białej fasoli, zalana oliwą z oliwek i sokiem z cytryny (371 kcal). Druga przekąska to 250 g hummusa (130 kalorii). Obiad - pieczona pierś z kurczaka z sałatką ze świeżych warzyw, polana oliwą z oliwek (497 kcal);
- Dzień 4: śniadanie - 100 g sera Tofu, jedno jajko na twardo i 150 g wędzonego łososia z plasterkami pomidora, ogórka i czerwonej cebuli (303 kcal). Pierwsza przekąska - jeden banan z 1 łyżką. masło orzechowe (190 kcal). Kolacja - porcja zupy z soczewicy, tostów z mąki pełnoziarnistej i 2 plasterków sera Mozzarella (405 kcal). Druga przekąska to 50 g sera Tofu i jedno kiwi (97 kcal). Kolacja - sałatka z kapusty pekińskiej z paluszkami krabowymi, 100 g brązowego ryżu i 150 g piersi z kurczaka na parze (455 kcal).
- Dzień 5: śniadanie - dwa pieczone jabłka z cynamonem, szklanka 1% mleka i 100 g płatków owsianych gotowanych w wodzie (311 kcal). Pierwsza przekąska to 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu i 1 szklanka świeżych jagód (160 kcal). Obiad - trzy kukurydziane tortille, ćwierć szklanki gotowanej czarnej fasoli, jeden nadziewany grzybami i papryką ryżową, ćwiartka awokado i plasterek sera Cheddar (402 kcal). Druga przekąska - 3 łyżki. hummus i 150 g gotowanej marchewki (130 kcal). Obiad - pieczony halibut z pieczarkami (480 kcal).
Dieta białkowa na każdy dzień
Dieta białkowa jest reprezentatywna dla najbardziej skutecznych diet odchudzających, ale nie jest odpowiednia dla wszystkich, ponieważ białka znajdują się głównie w mięsie, rybach i produktach mlecznych, które na przykład nie są spożywane przez wegetarian.
Menu diety białkowej na każdy dzień przedstawia się następująco:
- Codzienna dieta białkowa na śniadanie jest taka sama przez cały dzień. Przed pierwszym posiłkiem za 10-15 minut musisz wypić szklankę zwykłej wody, po czym rano można kontynuować filiżankę kawy z niskotłuszczową śmietaną lub mlekiem w proszku, 200 g beztłuszczowego jogurtu bez owoców lub twarogu. Porcje twarogu i jogurtu można zwiększyć o 150 gramów w pierwszych dniach, ale po 3-4 dniach porcje powinny odpowiadać normie 200 g;
- Przekąska z dietą białkową jest dozwolona w postaci 1-2 szklanek zielonej herbaty z miętą lub melisy, jednej pomarańczy lub grejpfruta;
- Na lunch można wybrać albo dwie kadzi zupy rybnej (zupa rybna) z 50 g czarnego pieczywa pełnoziarnistego, sałatką pomidorową i herbatą z suszonymi owocami, lub 100 g pieczonego filetu wołowego bez soli, 150 g gotowanego dzikiego ryżu i sałatką z ogórków i zieleni posypanych cytryną sok lub 150 g gotowanej na parze ryby ze 100 g gotowanego dzikiego ryżu;
- Druga przekąska składa się z niewielkiej ilości świeżych warzyw lub owoców i szklanki niskotłuszczowego kefiru;
- Na obiad, po diecie białkowej, można wybierać spośród następujących potraw - albo sałatki z owoców morza (kalmary, małże i krewetki) z jajkiem, 2 łyżki. kukurydza w puszkach przyprawiona czosnkiem, cebulą, oliwą z oliwek i sokiem z cytryny i 150 g gotowanego dzikiego ryżu lub pieczona pierś z kurczaka bez oleju i soli, posypana sokiem z cytryny i niskotłuszczowym kefirem, całą grejpfrutem i herbatą ziołową lub 200 g gotowanej na parze filet cielęcy z czosnkiem, gotowanymi brokułami i kalafiorem, gotowany na parze w cieście jajecznym lub 150 g gotowanego na parze filetu rybnego z sałatką z ziół, pomidorów, ogórków, czerwonej papryki, orzeszków piniowych z gotowanym jajkiem.
