Prawdopodobnie nie ma ani jednej kobiety, która byłaby w 100% zadowolona ze swojej sylwetki. Najczęściej niezadowolenie wynika z dodatkowych kilogramów, nawet jeśli przyrost masy był minimalny. Jedynym wyjściem z tej sytuacji (jak wielu uważa) jest przejście na dietę. Jednak rozpoczynając jakąkolwiek dietę, musisz pamiętać, że ostatecznie nie powinna szkodzić ciału. Dlatego przede wszystkim powinieneś skonsultować się ze specjalistą, który pomoże opracować osobistą dietę. Aby właściwie sporządzić dietę, należy wziąć pod uwagę, że musi ona zawierać niezbędną ilość witamin i minerałów, bez których dana osoba nie może tego zrobić.
Każda osoba jest indywidualna. W związku z tym dla każdego powinna mieć swoją indywidualną dietę. Tak więc pełny mężczyzna lub kobieta mogą być całkowicie zdrowi w tym samym czasie, podczas gdy niektórzy ludzie, po lekkim wyzdrowieniu, wywołują pojawienie się wielu chorób. W tej sytuacji niezbędna jest pomoc wykwalifikowanego lekarza, ponieważ tylko on wyznaczy listę testów i badań, które pomogą ustalić ogólny stan zdrowia i ustalić dietę, patrząc na wyniki. Aby przygotować dietę, należy również wziąć pod uwagę wiek, zawód, styl życia, miejsce zamieszkania i klimat. Biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, możesz uzyskać naprawdę odpowiednią dietę, która zostanie opracowana dla konkretnej osoby i może nie tylko zachować zdrowie, ale także sprawić, że ciało będzie jeszcze silniejsze i bardziej energetyczne.
Jak zrobić dietę: zaszkodzić monodietowi
Ludzie, którzy stosują diety, nieustannie starają się je odróżniać od innych. Na przykład niektórzy dietetycy stosują się do głupich osądów, które:
- Zasadniczo mięso należy wyrzucić;
- Możesz jeść grykę lub ananasy prawie cały czas w ciągu dnia;
- Najlepiej jeść maksymalnie dwa razy dziennie;
- Musisz pić olej słonecznikowy - ponieważ jest to pewny sposób na utratę wagi.
Preferując te opcje przy opracowywaniu diety, niewiele osób uważa, że każdy produkt powinien dostać się do naszego żołądka w ściśle ograniczonej ilości tylko w połączeniu z innymi, równie przydatnymi produktami. Jedząc to samo jedzenie przez długi czas, sam pozbawiasz się innych cennych witamin.
Najbardziej niebezpieczne są „zalecenia”, które wskazują na gwałtowny spadek żywności białkowej (a mianowicie produktów pochodzenia zwierzęcego) w codziennym menu. Białka zwierzęce, w przeciwieństwie do białek roślinnych, mają znacznie większą wartość i korzyści, ponieważ są głównym składnikiem wszystkich hormonów i enzymów. W żadnym wypadku nie należy ich całkowicie zastępować uprawami soi lub fasoli. Jeśli kobieta uważa, że menu prawidłowej diety powinno być wyłącznie oparte na roślinach, z góry prowokuje rozwój problemów z funkcją rozrodczą i stanem krwi, w których przede wszystkim brakuje żelaza.
Biorąc pod uwagę, że dieta mono jest najbardziej odpowiednią dietą dla ciebie, pozbawiasz się wapnia, którego brak w przyszłości doprowadzi do poważnych chorób, takich jak osteoporoza i złamania bioder. Głównym źródłem wapnia są produkty mleczne. Dieta kobiety nie może się bez nich obejść, ponieważ spożycie wapnia po pięćdziesiątce nie będzie w stanie zrekompensować jego utraty i wzmocnić kości i zębów, które były już wtedy słabe.
Aby stworzyć dietę, w żadnym wypadku nie możesz uczynić swojej diety całkowicie monotonna. Jedzenie powinno być zróżnicowane (mięso, warzywa, owoce, ryby i wiele innych produktów). Najważniejsze w menu odpowiedniej diety jest nie przejadanie się i przestrzeganie zdrowego środka.
Jak zrobić dietę: zintegrowane podejście
W naszym kraju, a także w większości krajów Europy i Ameryki, prawie połowa wszystkich mieszkańców ma nadwagę, a ponad 26% jest otyłych. Jeśli ktoś zdecyduje się schudnąć, myśli, że mniej jedzenia stanie się zdrowsze i szczuplejsze. Pamiętaj, że odpowiednia dieta i sport pomogą utrzymać nową wagę tylko wtedy, gdy zasadniczo zmienisz styl życia. Każdego dnia musisz zwracać uwagę na to, co jemy, ile ćwiczymy, jak długo śpimy i ile spędzamy wolnego czasu. Aby przytyć, niekoniecznie trzeba jeść. Wystarczy trochę się poruszyć i zjeść jednocześnie małe porcje. Dlatego indywidualna dieta nie jest kaprysem, ale koniecznością. Jeśli ilość zużytej energii jest równa ilości zużytej, zapomnisz o problemie nadwagi. Na przykład, jeśli każdego dnia zyskujesz 300 kalorii więcej niż zdołasz wydać, przez 12 miesięcy możesz zobaczyć na wadze plus 4-6 kg. Dlatego bardzo ważne jest sporządzanie spersonalizowanej diety w oparciu o styl życia i stan zdrowia.
Aby stworzyć indywidualną dietę, musisz przestrzegać tylko kilku zasad i wskazówek:
- Jeść powinno być dość często (co 3-4 godziny), ale w małych porcjach;
- Nie przejadaj się przed snem;
- Odrzuć nadmierne spożywanie ciast i ciastek, smażonych i bardzo słonych potraw;
- Staraj się nie denerwować, ponieważ w stresujących sytuacjach ludzie często trzymają się swoich problemów i zmartwień.
Jak zrobić dietę: jakie pokarmy musisz uwzględnić
Niezdrowa dieta to nawyk, którego trudno się pozbyć, ale musisz to zrobić, jeśli naprawdę chcesz schudnąć. Jeśli masz krewnych lub krewnych w rodzinie ze skłonnością do nadwagi, a także otyłości, uważaj szczególnie na to, co jesz i ile jesz, ponieważ problem nadwagi jest już na poziomie genetycznym. Nasze złe nawyki często negatywnie wpływają na nasze zdrowie. W przypadku, gdy nagle zaczniesz pić za dużo wody w ciągu dnia, skonsultuj się z lekarzem, który przepisze odpowiednie badanie, a na podstawie otrzymanych testów wyjaśni ci, jak prawidłowo stosować dietę. Lub skontaktuj się ze specjalistą, który opracuje odpowiednią dietę dla Ciebie.
Indywidualna dieta jest konieczna, jeśli Twoja waga zaczyna szybko rosnąć. Aby zapobiec dużym problemom, będziesz musiał stworzyć dietę i ustalić ramy dla żywności, a także opracować menu prawidłowej diety i reżimu jedzenia. Kompilując dietę, nie wykluczaj jej całkowicie, ale zmniejsz spożycie tłustych potraw (tłuszcze wpływają na normalne funkcjonowanie naszego organizmu, czyniąc skórę i całe ciało bardziej atrakcyjnymi). Przygotowując spersonalizowaną dietę, zmniejsz ilość mąki i słodyczy w swojej diecie, ale pamiętaj, że nie możesz obejść się bez warzyw, owoców, chleba, płatków zbożowych.
Właściwe menu dietetyczne powinno obejmować absolutnie wszystkie produkty spożywcze, ale w małych ilościach. Tak więc, znając niesamowite zalety twarogu, nie spożywaj więcej niż 100 g, w przeciwnym razie nadmiar wapnia zacznie się gromadzić w chrząstce. Osobista dieta powinna zawierać 13% białka (100 g), 57% (250 g) węglowodanów i 30% tłuszczu (90 g).
Prawidłowe odżywianie jest najważniejsze podczas utraty wagi. Nie powinieneś głodować, ale przejadanie się również jest niepożądane. Konieczne jest zapewnienie, że każda odpowiednia dieta zawiera pełną równowagę zdrowych witamin i minerałów. Pamiętaj - sukces przyjdzie tylko do tego, który z wielką siłą woli i wielkim pragnieniem stara się osiągnąć zamierzony cel.
