Chińska dieta

Istnieje wiele odmian chińskiej diety. Łączy ich jedno - wszystkie nakładają surowe ograniczenia dotyczące składu i zawartości kalorii w diecie. Jednak nie wyklucza to popularności takiego systemu zasilania, ponieważ zapewnia dobry wynik.

Najczęstsze opcje 7-, 14- i 21-dniowe. Diety przez 7 i 14 dni oparte są na tych samych produktach. 21-dniowa dieta znacznie różni się od innych opcji.

Zasady „chińskiej diety”:

• Nie można zmieniać produktów, ich ilości i menu niektórych dni;
• przekąski między głównymi posiłkami są niedozwolone, jeśli poczujesz silny głód, wypij szklankę wody;
• obiad powinien być nie później niż 3 godziny przed snem;
• mięso i ryby można gotować, gotować na parze lub grillować;
• każdego dnia musisz pić co najmniej 1,5 litra czystej wody.

Kluczowe znaczenie ma dwutygodniowe przygotowanie diety. W tym okresie codziennie rano musisz pić 200–300 ml wody na pusty żołądek i stopniowo zmniejszać ilość wypieków, tłuszczów zwierzęcych, cukru i soli w diecie.

„Chińska dieta” wymaga właściwego wyjścia, aby uniknąć szybkiego powrotu do wagi. Aby to zrobić, po zakończeniu diety należy codziennie pić zieloną herbatę, pić 1,5 litra wody dziennie, utrzymywać małe porcje i co najmniej 3 posiłki dziennie. Głód w przerwach między posiłkami, pożądane jest zaspokojenie szklanki wody, a jeśli zrobisz przekąskę, to tylko zdrowe i niskokaloryczne jedzenie. Wysokokaloryczne potrawy są dozwolone w menu nie częściej niż 1 raz w tygodniu.

Zalety chińskiej diety

„Chińska dieta” charakteryzuje się wysokim tempem utraty wagi - pomaga pozbyć się 4-6 kg tygodniowo.

Ze względu na dużą ilość wody i błonnika jelita są oczyszczane ze szkodliwych substancji, zaczyna działać lepiej, co pozytywnie wpływa na ogólny stan zdrowia.

Wady i przeciwwskazania „chińskiej diety”

Dzienne spożycie kalorii w diecie jest niskie, co może powodować osłabienie, drażliwość, senność lub, przeciwnie, bezsenność.

21-dniowa dieta zapewnia bardzo niezrównoważoną dietę i może negatywnie wpływać na zdrowie. Taka dieta jest przeciwwskazana u osób z chorobami przewlekłymi.

Znaczącym minusem jest bolesne uczucie głodu (szczególnie na początku diety), które trudno zagłuszyć szklanką wody. Może to doprowadzić do awarii.

Nawet krótkotrwała „chińska dieta” (7, 14 dni) jest przeciwwskazana dla osób z chorobami przewodu pokarmowego, nadciśnieniem, zaburzeniami metabolicznymi, a także dla matek w ciąży i karmiących, dzieci, młodzieży, osób osłabionych i starszych.

Jakie produkty są dozwolone?

Lista dozwolonych potraw dla 7- i 14-dniowych opcji chińskiej diety obejmuje:

• chuda wołowina, kurczak;
• jajka
• ryby
• warzywa, owoce;
• sok z cytryny;
• oliwa z oliwek

Z napojów dozwolone woda, odtłuszczone mleko, kefir, kawa, zielona, ​​czarna i ziołowa herbata, sok pomidorowy i kompot.

Lista produktów na 21-dniową chińską dietę obejmuje:

• jajka
• owoce (pomarańcze są szczególnie przydatne);
• warzywa
• płatki zbożowe (z wyjątkiem semoliny i jęczmienia perłowego).

Oprócz czystej wody możesz pić kawę, zieloną i czarną herbatę.

Jakie produkty są zakazane?

Podczas „chińskiej diety” nie wolno spożywać wszystkich produktów, które nie znajdują się na liście dozwolonej żywności, przede wszystkim do cukru i słodyczy. Sól jest również zabroniona.

Chińskie menu dietetyczne

Menu „chińskiej diety” na 7 dni:

W przypadku 14-dniowej „chińskiej diety” możesz skorzystać z 7-dniowego menu. W tym przypadku menu 8. dnia odpowiada menu 1. dnia, a następnie wszystko powtarza się w określonej kolejności. Ci, którzy chcą nieco urozmaicić dietę, proszeni są o skorzystanie z menu diety 7-dniowej, a od 8 do 14 dnia trzymaj się tej opcji:

Menu 21-dniowej wersji „chińskiej diety”:

Przydatne wskazówki

Wskazówka 1: jeśli podczas 21-dniowej diety nastąpi gwałtowne pogorszenie samopoczucia, należy ją porzucić na rzecz mniej sztywnej opcji.

Wskazówka 2: możesz użyć dowolnej kapusty, w tym morskiej.