Zasady „Fitness Diet” - zmniejszenie dziennych kalorii, ograniczenie codziennej diety tłuszczowej oraz stosowanie wystarczającej ilości białka i węglowodanów przy obowiązkowym wysiłku fizycznym.
Każdego dnia „Dieta fitness” jest nazywana głównym produktem lunchu: rybą, mięsem, jajkiem i mlekiem, ponownie rybami, owocami, kurczakiem. Siódmego dnia możesz jeść dowolne jedzenie, ale zachowując umiar. Po siódmym dniu cykl się powtarza, wystarczy spędzić cztery cykle.
W okresie „diety fitness” ważne jest przestrzeganie następujących zasad:
- dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1800 kcal;
- 4-5 posiłków dziennie;
- posiłki nie później niż 1,5-2 godziny przed treningiem;
- obróbka cieplna żywności metodami dietetycznymi (gotowanie, pieczenie, gotowanie na parze lub grillowanie, duszenie);
- podczas ćwiczeń pij wodę co 20 minut;
- pić 2 l czystej wody przez cały dzień.
Zalety „diety fitness”
„Dieta fitness” pozwala pozbyć się 4-6 kg miesięcznie, z punktu widzenia fizjologii taka utrata masy ciała jest optymalna. Ważne jest, aby masa mięśniowa nie zmniejszyła się, a tylko tłuszcz zniknął. Ze względu na powolne tempo utraty wagi, skóra zdejmuje się, można uniknąć rozstępów i zwiotczenia.
Przed treningiem zaleca się spożywanie pokarmów białkowych.W „Diecie fitness” nie następuje pogorszenie samopoczucia, nastrój nie ulega pogorszeniu, nie występują bóle głowy i inne nieprzyjemne zjawiska, które często towarzyszą dietom.
Wady i przeciwwskazania „diety fitnessowej”
W tej diecie nie występują braki i nie ma ścisłych przeciwwskazań, należy jednak pamiętać, że jest ona przeznaczona dla zdrowych osób uprawiających sport. W przypadku braku aktywności fizycznej tempo utraty wagi może być zbyt wolne.
Jakie produkty są dozwolone?
- Chude mięso.
- Ryba
- Filet z kurczaka
- Jajka
- Produkty mleczne i kwas mlekowy o niskiej zawartości tłuszczu.
- Warzywa
- Owoce, jagody, suszone owoce.
- Owsianka na wodzie (z wyjątkiem semoliny).
- Makaron z pszenicy durum.
- Chleb, Ciasto
- Olej roślinny.
- Świeżo wyciskane soki - owocowe i warzywne.
- Zielona i czarna herbata.
Sól jest dozwolona, ale jej ilość powinna zostać zmniejszona w porównaniu do zwykłej (zaleca się dodawanie soli do potraw).
Jakie produkty są zakazane?
- Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu.
- Wyroby cukiernicze
- Konserwy.
- Pikantne, wędzone, smażone potrawy.
- Produkty zawierające konserwanty, aromaty i barwniki.
- Alkohol
- Słodkie napoje gazowane.
Menu diety fitness
Przybliżone menu z 7 dni „diety fitness” (jedzenie na dzień powinno być podzielone na 4-5 posiłków w regularnych odstępach czasu):
Pierwszy dzień (podejrzany) | 150 g owsianki 250 g twarogu 40 g chleba żytniego 250 g zupy w bulionie warzywnym, 150 g ryżu 150 g różowego łososia, 300 g sałatki z zieleni, ogórków i pomidorów, 200 g jagód lub owoców. |
Drugi dzień (mięso) | 150 g owsianki 250 g deserowego twarogu o 4,5% tłuszczu, 250 g zupy jarzynowej 200 g wołowiny lub cielęciny, 200 g gulaszu warzywnego 300 g sałatki ze świeżych warzyw 200 g jagód lub owoców. |
Trzeci dzień (jajko i mleko) | 150 g owsianki 2 jajka 250 g twarogu 250 g serników, 250 g kwaśnej śmietany 300 g sałatki Coleslaw i ogórka 200 g owoców. |
Czwarty dzień (ryba) | 150 g owsianki 200 g jogurtu bez dodatków, 250 g zupy jarzynowej 100 g ciasta, 200 g ziemniaków 40 g chleba żytniego 150 g różowego łososia, 300 g sałatki ze świeżych warzyw banan |
Piąty dzień (owoce) | 100 g winogron lub 50 g rodzynek, 100 g suszonych moreli, 100 g dat 1-2 jabłka banan pomarańczowy 250 g jogurtu bez dodatków. |
Szósty dzień (kurczak) | 150 g owsianki 100 g deserowego twarogu, 100 g kurczaka jajko 250 g zupy jarzynowej banan 200 g makaronu (wskazana jest waga gotowanego makaronu), 40 g chleba żytniego 300 g sałatki ze świeżych warzyw 50 g ciasta, 200 ml soku owocowego. |
Siódmego dnia | Wszelkie produkty z wyjątkiem zabronionych. |
Przydatne wskazówki
Wskazówka 1. Przed treningiem zaleca się spożywanie pokarmów białkowych.
Wskazówka 2. Cukier nie jest zabroniony, ale im mniej jest w diecie, tym bardziej skuteczna jest dieta. Jeśli nie można całkowicie odmówić słodyczy, zaleca się zastąpienie cukru naturalnym miodem.
| Charakterystyka diety | Ocena końcowa |
| Czas trwania: 4 tygodnie | 3,5 z 5 „Dieta fitness” przeznaczona jest dla osób, które codziennie mają dużą aktywność fizyczną. Efekt w tym przypadku osiąga się zarówno poprzez działanie diety, jak i poprzez ćwiczenia. |
| Zalecana częstotliwość: raz na sześć miesięcy | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
