Jabłka są aktywnie wykorzystywane w żywieniu dietetycznym ze względu na ich dostępność i niskokaloryczną zawartość. Ponadto zawierają wiele witamin i minerałów, ale najważniejsze jest pektyna, substancja, która w połączeniu z płynem zwiększa objętość. W rezultacie motoryka jelit jest zwiększona, aktywność przewodu pokarmowego jest znormalizowana, zatory w jelicie są eliminowane.
Jabłka mają wysoką zawartość glukozy i fruktozy, które utrzymują poziom cukru we krwi, co zapobiega pragnieniu jedzenia słodyczy.
Za pomocą diety jabłkowej możesz nie tylko znacznie zmniejszyć wagę, ale także dostosować metabolizm. Zaleca się wyładowanie jabłkowych dni w celu zapobiegania nadciśnieniu i miażdżycy, i rzeczywiście są one przydatne jako sposób na oczyszczenie organizmu i utrzymanie zdrowia.
Aby poprawić efekt oczyszczania diety, zaleca się picie 1,5-2 litrów wody dziennie.Ważne jest prawidłowe wyjście z diety. Jeśli natychmiast powrócisz do zwykłej diety natychmiast po niej, utracone kilogramy szybko się zregenerują. Dlatego w ciągu dwóch do trzech dni po diecie jabłkowej zaleca się jeść tylko warzywa, świeże lub duszone i świeże owoce, a następnie stopniowo dodawać nowe dania do menu (jeden lub dwa dziennie).
Istnieje wiele odmian diety jabłkowej, ale najpopularniejsze opcje na trzy, pięć i siedem dni.
Zalety diety jabłkowej
Na diecie jabłkowej waga szybko spada - w ciągu trzech dni możesz pozbyć się 2-3 kg, a po siedmiu - z 5-6 kg nadwagi.
To dobry sposób na oczyszczenie organizmu z nagromadzonych toksyn, po diecie pojawia się uczucie lekkości, witalności, zwiększonej wydajności, poprawy stanu skóry, znormalizowanego snu.
Dieta jabłkowa jest niezwykle prosta i niedroga.
Wady i przeciwwskazania diety jabłkowej
Będąc dietą mono, dieta jabłkowa jest niezrównoważona, nie zaleca się jej przestrzegania przez ponad siedem dni.
Dieta jest przeciwwskazana w chorobach przewodu pokarmowego i zaburzeniach endokrynologicznych. Jeśli masz jakiekolwiek choroby przewlekłe, przed rozpoczęciem diety skonsultuj się z lekarzem.
Jakie produkty są dozwolone?
Podczas diety jabłkowej dieta składa się ze świeżych jabłek, czasem można zjeść kilka kromek chleba żytniego, od pięciu do sześciu krakersów żytnich. W siedmiodniowej diecie pieczone jabłka są również zawarte w menu.
Jako napoje dozwolone zielona herbata bez cukru, wody mineralnej i zwykłej bez gazu.
Jakie produkty są zakazane?
Wszystkie produkty z wyjątkiem jabłek są zabronione.
Menu diety jabłkowej
Trzydniowe menu diety jabłkowej: 2 kg jabłek należy podzielić na sześć porcji.
Pięciodniowe menu diety jabłkowej:
Pierwszego dnia | 1 kg jabłek. |
Drugi dzień | 1,5 kg jabłek. |
Dzień trzeci | 2 kg jabłek. |
Czwarty dzień | 1,5 kg jabłek. |
Piąty dzień | 1 kg jabłek. |
Siedmiodniowe menu diety jabłkowej:
Pierwszego dnia | 1 kg świeżych jabłek. |
Drugi dzień | 1,5 kg pieczonych jabłek. |
Dzień trzeci | 2 kg świeżych jabłek. |
Czwarty dzień | 2 kg pieczonych jabłek. |
Piąty dzień | 1,5 kg świeżych jabłek. |
Szósty dzień | 1,5 kg pieczonych jabłek. |
Siódmego dnia | 1 kg świeżych jabłek. |
Przydatne wskazówki
Wskazówka 1. Najlepszy czas na dietę jabłkową to okres od końca lata do listopada, w okresie obfitości jabłek, kiedy stężenie w nich składników odżywczych jest najwyższe.
Wskazówka 2. Dla niektórych osób świeże jabłka pomagają zwiększyć apetyt, utrudniając dietę. W takim przypadku świeże jabłka można zastąpić pieczonymi i opcjami krótkoterminowej diety.
Wskazówka 3. Aby wzmocnić działanie oczyszczające diety, zaleca się picie 1,5-2 litrów wody dziennie.
| Charakterystyka diety | Ocena końcowa |
| Czas trwania: 3, 5, 7 dni | 3 z 5 Dieta jabłkowa jest niezwykle prosta - polega na jedzeniu tylko jabłek. Dieta oczywiście jest dobra dla zdrowia, ale możesz trzymać się jej przez krótki czas. Monodiet jabłkowy jest optymalny na dni postu. |
| Zalecana częstotliwość: raz na 2-3 miesiące | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
