Takie zaburzenia snu są obecnie bardzo rozpowszechnione. Ilu z nas nie zna, kiedy noc polega na niekończącym się budzeniu i równie niekończących się próbach zaśnięcia? Ponadto wszyscy prawdopodobnie znają to uczucie, gdy rano wstajesz, wydaje się nawet bardziej zmęczony niż chodzenie do łóżka, nie wspominając o problemie z zasypianiem, tak ostrym, że piszą o tym oddzielne badania. Często nawracające objawy te to nie tylko codzienne kłopoty, ale pierwotne zaburzenie układu nerwowego, które z kolei pociąga za sobą jeszcze większe problemy, na przykład chroniczne zmęczenie, które można łatwo osiągnąć przed niewydolnością immunologiczną i chorobą.
Czasami zakłócony sen wskazuje na istniejącą przewlekłą chorobę, ale częściej mówi o niemożności zorganizowania własnego życia, co niestety dotyka większość dorosłej populacji krajów, które uważają się za cywilizowane. Aby uniknąć tego błędu, oferujemy prosty zestaw zasad dotyczących tego, co należy zrobić, aby uzyskać dobry, zdrowy sen.
1. Idź przed snem
Spacer przed snem na świeżym powietrzu jest idealnym narzędziem zapewniającym zdrowe zmęczenie fizyczne i dobry sen. Dotyczy to spaceru, a nie drogi od domu do sklepu lub od postoju do domu, nie jest to uważane za spacer. Jeśli nie możesz sobie wyobrazić, jak możesz wyjść wieczorem z domu i po prostu chodzić po ulicach w ten sposób, weź psa dla siebie i idź z nim. Nawiasem mówiąc, terapia pochłaniaczem lub leczenie psa ogólnie pomaga w nerwicy.
2. Uspokój umysł
Ostatnią godzinę lub dwie godziny przed snem należy poświęcić na bierną rozrywkę. Czytanie książki pomoże ci się przespać, powiedzmy, oglądaj telewizję, pożądane jest, aby był to lekki film, który nie powoduje nadmiernych emocji. Wiadomości giełdowe, korespondencja biznesowa, raportowanie, komunikacja na skype to złe rzeczy przed snem, ale gry komputerowe zdecydowanie trzymają się dłoni. Nie, nie i znowu nie, jeśli naprawdę chcesz spać normalnie. Nie chodzi tu o złe gry ani dobre, ale o to, że wszystkie one mają ekscytujący wpływ na psychikę, aktywując aktywność umysłową i zakłócając naturalne procesy hamowania.
3. Nie jedz w nocy
Jeśli jesteś przyzwyczajony do późnego obiadu, a nawet do przeżuwania czegoś przed snem, będziesz musiał zrezygnować z tego nawyku. W przeciwieństwie do znanego przysłowia, wcale nie musisz podawać wrogowi obiadu, musisz go zjeść, ale nie później niż trzy godziny przed snem, a najlepiej cztery. Maksymalnie, co możesz przed snem, to szklanka podgrzanego mleka z łyżką naturalnego miodu lub herbata zrobiona z mięty lub melisy, działają uspokajająco, pomagając się zrelaksować. Rano zostaw wszystko, a zwłaszcza mięso, kawę, herbatę, czekoladę. Alkohol, wbrew powszechnemu przekonaniu, nie nadaje się jako pigułka nasenna, ponieważ zaburza fazy snu, pogarszając jego jakość.
4. Przyciemnione światło na godzinę przed snem
Godzinę przed snem, a nawet wcześniej, wyłącz jasne światła i przełącz na miękkie, słabe światło lampy podłogowej, biurkowej lub kinkiety. Przez tysiące lat swojego rozwoju człowiek zasnął wraz z zachodem słońca i obudził się wraz ze wschodem słońca. Jasne światło sygnalizuje ciału, że powinien być czujny i aktywny. Przyciemnione światło pomoże dostroić się do odpoczynku, to taki stan pogranicza, sztuczny zmierzch, który płynnie doprowadzi cię do bram królestwa Hypnos i Morfeusza. Wskazane jest także działanie z hałasem - słuchaj ulubionego hard rocka na cały dzień. W nocy możesz słuchać czegoś bardziej cichego, gładkiego i lekkiego, a jeszcze lepiej spędzić czas przed pójściem spać w ciszy.
5. Procedury wodne
Jeśli lubisz rano brać prysznic, nie powinno to anulować procedur wodnych przed pójściem spać. Chodzi tutaj nie tylko o higienę, ale także o wpływ wody na ciało. Zwolennicy bioenergii twierdzą, że woda uwalnia nas od negatywnych informacji nagromadzonych w ciągu dnia, a przedstawiciele oficjalnej medycyny twierdzą, że zabiegi wodne są najprostszym, a ponadto najskuteczniejszym sposobem na relaks. Nie trzeba co noc kąpać się z aromatycznymi olejkami, płatkami róży, podgrzewaczami i muzyką medytacyjną, zwykły prysznic również sobie z tym radzi. Jedyną zasadą jest to, że prysznic nie powinien być ani zimny, ani kontrastowy. Procedury te najlepiej pozostawić rano, ponieważ nie rozluźniają, ale raczej tonizują ciało.
6. Zadbaj o komfort snu.
Może to zabrzmieć jak rada kapitana dowodu, ale w rzeczywistości wiadomo, że znaczny procent zaburzeń snu jest związany z prostym faktem, że dana osoba jest po prostu niewygodnym snem, a jego ciało nie może się odpowiednio zrelaksować. Jeśli nie masz dość snu, jeśli trudno ci zasnąć, jeśli w ciągu dnia często cierpisz na bóle głowy, nadszedł czas, aby zadbać o wysokiej jakości, być może nawet ortopedyczny, materac i poduszkę.
7. Świeże powietrze w sypialni
Napływ świeżego powietrza podczas snu jest niezbędny, aby organizm mógł zregenerować siły po trudach dnia poprzedniego. Należy pamiętać, że dołączona klimatyzacja nie stanowi rozwiązania tego problemu, ponieważ nie zapewnia świeżego powietrza. Oczywiście wskazane jest spanie z otwartym oknem, ale w nowoczesnych warunkach miejskich nie zawsze to działa. Jednak zdecydowanie zaleca się przewietrzyć sypialnię przed pójściem spać, w przeciwnym razie zapewniony zostanie zły sen w nocy i ból głowy w ciągu dnia.
8. Żadnych tabletek nasennych!
Może się to wydawać dziwne, ale każdy lekarz potwierdzi, że bezsenność nie jest leczona tabletkami nasennymi. Pigułki nasenne są konieczne, gdy dana osoba znajduje się w ostrej sytuacji, która nie pozwala mu się uspokoić i zasnąć. W ciągłej praktyce przygotowania do snu wyrządzają więcej szkody niż pożytku. Po pierwsze, i tak już uszkodzony mechanizm zasypiania jest jeszcze bardziej niszczony, a następnie osoba nie wyobraża sobie snu bez pigułki. Po drugie, przy częstym i długotrwałym stosowaniu skutki uboczne tabletek nasennych znacznie przewyższają korzyści, jakie przynoszą. Po trzecie, sen narkotykowy nie jest całkowicie zakończony. I po czwarte, po zniesieniu tabletek nasennych człowiek wyprzedza, co myślisz? Zgadza się, okrutna bezsenność. W medycynie nazywa się to reaktywnym, ponieważ jest reakcją kompensacyjną organizmu na gwałtowny sen.
9 Tylko seks lub spać w łóżku
Oczywiście porady dotyczące kochania się przed snem nie mogą być uznane za uniwersalne, okoliczności życia są różne, a stopień zmęczenia lub stanu zdrowia również nie może przyczyniać się do tego zawodu. Należy jednak pamiętać, że niektórzy specjaliści od snów twierdzą, że jedynym zajęciem dozwolonym w łóżku innym niż sen jest seks. Seks uruchamia złożone mechanizmy, które ostatecznie działają bardzo korzystnie na organizm, przyczyniając się do głębokiego relaksu i zapewnienia dobrej jakości snu. Ponadto łóżko nie powinno być już związane z żadnym innym zajęciem, bez laptopów, bez połączeń telefonicznych, bez showdownu, wszystko to można i powinno się robić w innych miejscach, ale tutaj tylko sen lub seks i nic więcej.
