Do tej pory problem nadwagi jest niezwykle istotny. Miliony ludzi na całym świecie walczą z dodatkowymi kilogramami i nie zawsze są skuteczne.
Dość często po wypróbowaniu wszelkiego rodzaju diet ludzie zaczynają się zastanawiać: dlaczego tak mało jem, ale nie tracę na wadze? Odpowiedź jest prosta - musisz uzupełnić dietę ćwiczeniami fizycznymi. I choć nie tak szybko, jak byś chciał, ale pożądany wynik nadal zostanie osiągnięty.
Jak schudnąć: ćwiczenia?
Wybór zestawu ćwiczeń do ładowania zależy bezpośrednio od tego, które części ciała mają nadwagę.
Tak więc, przy braku oczywistych oznak otyłości, nie będzie zbyteczne uprawianie joggingu, ćwiczenia na odchudzanie, modelowanie lub uprawianie innych sportów, które lubisz. Ponadto możesz wykonywać ćwiczenia na odchudzanie w dowolnym miejscu: w basenie, siłowni, centrum fitness.
Przydatne będą również domowe ćwiczenia na odchudzanie. Jednak przed rozpoczęciem wykonywania kompleksu ładowania w celu utraty wagi nie jest zbyteczne skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ w niektórych chorobach nadmierna aktywność fizyczna może być przeciwwskazana.
Co może być potrzebne do wykonywania ćwiczeń domowych w celu utraty wagi:
- Hantle
- Wąska ławka z elastyczną tapicerką;
- Dywan do wykonywania ćwiczeń na podłodze;
- Odzież sportowa i obuwie, specjalne rękawiczki.
Zalecenia dotyczące wykonywania ćwiczeń domowych w celu odchudzania
Jak schudnąć? Ładowanie w domu jest zalecane co najmniej trzy razy w tygodniu. Optymalny - co drugi dzień. Idealny czas na trening to od 11:00 do 2:00, a także od 18:00 do 20:00. Zajęcia muszą odbywać się regularnie, nie można ich pominąć. Ważne jest również pozytywne nastawienie.
Pamiętaj, że każdy zestaw ćwiczeń do ładowania jest skuteczny przez miesiąc, po którym ciało zaczyna się do tego przyzwyczajać, więc powinieneś zwiększyć obciążenie lub stale aktualizować ćwiczenia.
Aby zrozumieć, jak schudnąć, ćwiczenia należy wykonywać nie wcześniej niż dwie godziny po jedzeniu, a także dwie godziny przed snem. Każde ćwiczenie na odchudzanie rozpoczyna się od małego treningu.
Naładuj, aby oczyścić żołądek
Żołądek dla większości kobiet jest najbardziej problematycznym obszarem, który często martwi nawet cienkie dziewczyny. Zwykle w tej części ciała gromadzi się najwięcej tłuszczu.
Jak schudnąć? Ładowanie w celu usunięcia żołądka składa się z ćwiczeń fizycznych o różnych amplitudach:
- „Skręcanie”. Działanie tego ćwiczenia jest skierowane na mięśnie prostego brzucha i wykonuje się je z niewielką amplitudą. Połóż się na podłodze i przyciśnij do niej dolną część pleców. Po zainspirowaniu oderwij głowę i łopatki od podłogi, unosząc miednicę. Podczas wydechu zajmij swoją początkową pozycję;
- „Odwrotne skręcanie”. To ćwiczenie, aby usunąć żołądek, należy również wykonać z niewielką amplitudą. Połóż się na podłodze i zegnij kolana, połóż ręce za głową, łokcie są rozwiedzione. Podczas wdechu oderwij głowę i ramiona od podłogi, unosząc miednicę. Podczas wydechu zajmij swoją pierwotną pozycję;
- Podnoszenie tułowia. Pozycja początkowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Wdychając, unieś ciało i połóż je na kolana. Podczas wydechu zajmij swoją pierwotną pozycję;
- Podnoszenie nóg. To ćwiczenie na odchudzanie powinno odbywać się z dużą amplitudą. Usiądź na krześle lub oprzyj się o jego krawędź. Po zainspirowaniu przyciągnij nogi do ciała, a podczas wydechu przyjmij pozycję początkową;
- Ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha. Siedząc na krześle, wykonuj skośne ruchy ciała. W przypadku mięśni skośnych możesz również wykonać wszystkie powyższe ćwiczenia, jednak należy je wykonywać małymi ruchami.
Przeciwwskazaniami do ćwiczeń na odchudzanie brzucha są choroby kręgosłupa. Jak schudnąć? Ćwiczenia w tym celu należy połączyć z masażem, dietą i pływaniem w basenie.
Ćwiczenia wyszczuplające nogi
Zanim zaczniesz ćwiczyć do utraty wagi, powinieneś wyraźnie określić, w których miejscach twoje nogi muszą schudnąć - na łydkach lub biodrach.
Ćwiczenia na odchudzanie składają się z następującego zestawu ćwiczeń:
- Pozycja wyjściowa - prosta, ręce na pasku. Stań na nodze, lekko zgiętej w kolanie, a następnie powoli ją wyprostuj. Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 8 razy dla każdej nogi, a następnie zrób 15-sekundową przerwę i ponownie wykonaj ćwiczenie;
- Aby napiąć mięśnie przednich ud i pośladków, zaleca się wykonywanie skoków do przodu nogami. Wykonując to ćwiczenie, konieczne jest naprzemienne kolana, a ręce powinny zawsze spoczywać na biodrach;
- Wzmocnij wewnętrzne uda za pomocą następującego ćwiczenia: połóż się na plecach i rozłóż nogi, rozciągając je do przodu. Podczas tego ćwiczenia musisz upewnić się, że nogi są wyprostowane i nie odchylają się do tyłu;
- Złogi tłuszczu na zewnątrz bioder pomogą usunąć to ćwiczenie: leżąc, podnieś prostą nogę. Wykonaj to ćwiczenie 8 razy dla każdej nogi.
Jeśli twoje łydki są zbyt grube, zalecamy wykonanie tego ćwiczenia w celu utraty wagi:
- Leżąc na plecach i zginając kolana, pociągnij skarpetki;
- Stojąc przy ścianie, przyciśnij do niej ręce. Zegnij jedną nogę w kolanie i połóż ją na drugiej nodze. Zrób tak dla każdej nogi;
- Bieganie w miejscu to również bardzo skuteczne ćwiczenie na utratę łydki.
Niestety, w dzisiejszym szalonym tempie życia ludzie często nie mają czasu dla siebie. Jednak ważne jest, aby się nauczyć - jak schudnąć? Ładowanie i tylko ładowanie. W końcu nikt nie może tego dla ciebie zrobić. Jeśli nie możesz iść na siłownię, możesz doskonale wykonywać ćwiczenia domowe, aby schudnąć, wybierając dla siebie najlepsze ćwiczenia.
Nie zapomnij o właściwym odżywianiu, a po kilku miesiącach będziesz mile zaskoczony, patrząc na swoje odbicie w lustrze.
