Dla wielu lina przywraca wspomnienia z dzieciństwa i jest wyłącznie dziewczęcym atrybutem. Niemniej jednak użycie liny do odchudzania daje zauważalny i trwały efekt.
Skakanka do odchudzania
Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne doszło do wniosku, że skakanka jest jednym z najbardziej skutecznych urządzeń sercowo-naczyniowych. Z punktu widzenia zużycia energii praktycznie odpowiada bieganiu, ale nie szkodzi kręgosłupowi w postaci kompresji.
Zanim zaczniesz skakać po linie do utraty wagi, powinieneś upewnić się, że nie ma pewnych patologii kardiologicznych, które negatywnie wpływają na częstość akcji serca, ponieważ, szczególnie na początkowych etapach treningu, następuje znaczny wzrost skurczów serca. Podczas skakania na linę należy zachować ostrożność w odniesieniu do palców stóp i kości śródstopia stopy. Aby uniknąć nieprzyjemnych wrażeń po treningu, nie wskakuj na zbyt twardą powierzchnię, a także na zbyt miękkie pokrycie i buty w gumowych podeszwach. Wygodne buty sportowe i miękka, lekko sprężysta powierzchnia są uważane za najlepszą opcję.
Lina wyszczuplająca: wyniki
Wybierając linę do utraty wagi, warto wiedzieć, że dziesięć minut skakanki odpowiada:
- Bieg 1,5 km;
- 2. zestawy tenisowe;
- 12 minut pływania;
- 3 km jazdy rowerem.
Aby zapewnić ciału niezbędne obciążenia kardio, konieczne jest skakanie liną średnio trzy razy w tygodniu, poświęcając co najmniej piętnaście minut na każdy taki trening. Jeśli planujesz użyć skakanki do utraty wagi, czas trwania treningu powinien wynosić około 30-40 minut.
Aby nauczyć się skakać na skakance, musisz najpierw osobno nauczyć się skakać i wykonywać płynne ruchy obrotowe skakanki, a po osiągnięciu pozytywnych rezultatów te dwa ruchy należy połączyć. Podczas skakania na linie ręce są przyciśnięte do ciała i zgięte w łokciach. Najpierw wykonaj krok do przodu lewą stopą, następnie wskocz na nią, a następnie wykonaj te same ruchy prawą stopą. W ruchy obrotowe zaangażowane są tylko ręce, a liczba skoków powinna być zwiększona do 75-80 razy na minutę, w przeciwnym razie skakanka nie osiągnie pozycji pionowej.
Podczas korzystania z skakanki do odchudzania typowe jest dla początkujących próby skakania zbyt wysoko. W rzeczywistości powinien zostać oderwany o nie więcej niż trzy centymetry. Musisz odepchnąć palcami i wylądować na opuszkach palców, ponieważ upadając na całą stopę, możesz doznać obrażeń. Nie rób też niepotrzebnych ruchów.
Wyboru liny do utraty wagi należy dokonać zgodnie z pewnymi zasadami:
- Wysokość <152 cm - długość liny = 210 cm;
- Wysokość <176 cm - długość liny = 250 cm;
- Wysokość <183 cm - długość liny = 280 cm;
- Wysokość> 183 cm - długość liny = 310 cm.
Lina wyszczuplająca: recenzje
Według opinii i szacunków ekspertów przeciętna osoba ważąca 70 kg na godzinę skakanki wydaje około 700 kcal. Zwiększając prędkość, ta liczba jest dość realistyczna, aby doprowadzić do 1000 kcal na godzinę.
Ponadto skakanka jest również doskonałym symulatorem poprawiającym koordynację i wzmacniającym mięśnie nóg. Właśnie w tej jakości jest wykorzystywany do treningu profesjonalnych sportowców - koszykarzy, bokserów, łyżwiarzy, piłkarzy i innych.
Skakanka ma również pozytywny wpływ na wzmocnienie mięśni górnej części ciała. Zastosowanie liny do odchudzania opiera się na efekcie spalania dużej liczby kalorii w krótkim okresie czasu. Dlatego zaleca się, aby ćwiczenia linowe były uwzględniane w codziennym kompleksie ćwiczeń fizycznych. Możliwość wykorzystania liny do odchudzania polega również na tym, że wykonując ćwiczenia z jej pomocą nie można zmniejszyć obciążenia.
