Po podjęciu decyzji o odchudzaniu wiele osób boryka się z problemem utraty wagi w plecach.
Aby zrozumieć, jak schudnąć z tyłu, musisz wiedzieć, że składa się z trzech głównych mięśni, które określają jego wygląd - lędźwiowego, poprzecznego i trapezoidalnego.
Główną formacją pleców są mięśnie lędźwiowe, które zaczynają się w tylnym obszarze zagłębień pachowych i schodzą do talii. Zwiększają wizualnie szerokość ramion, nadają plecom mocny wygląd w kształcie stożka i zwężają talię. Dlatego większość mężczyzn stara się pompować dokładnie te mięśnie, podczas gdy kobiety powinny je pompować oszczędnie, w przeciwnym razie postać może nie uzyskać bardzo kobiecej sylwetki. Najprostsze ćwiczenia na odchudzanie, mające na celu kołysanie latissimus dorsi, to ciąg hantli nachylonych do klatki piersiowej. Równie dobrze rozwijają się mięśnie podłużne podciągnięć na poziomym pasku.
Aby napompować mięśnie trapezowe, które zaczynają się u podstawy czaszki, skieruj się na ramiona i zejdź między łopatkami, najlepsze ćwiczenia na plecy to kroki z hantlami. Aby napompować mięśnie dolnej części pleców, których wzmocnienie zmniejsza ryzyko rozwoju osteochondrozy, przesunięcia kręgów i uszczypnięcia nerwów, pomoże różne zgięcia do przodu z obciążeniem.
Aby pomóc odciążyć kręgosłup po ciężkim dniu pracy, regularne chodzenie wiertłem przez kilka minut dziennie pomoże, a codzienne zwiotczenie przez kilka minut dziennie na pasku lub poziomym pasku jest uważane za najlepsze zapobieganie różnym chorobom kręgosłupa.
Wiele ćwiczeń na plecy jest traumatycznych, dlatego przy wyborze kompleksu do treningu w domu lepiej skonsultować się z doświadczonym trenerem i w żadnym wypadku nie przeciążać kręgosłupa. Po przedawkowaniu treningów lub nieprawidłowym wykonaniu ćwiczeń na odchudzanie można uszczypnąć korzenie nerwów rdzeniowych, uzyskać przepuklinę krążków międzykręgowych, osteochondrozę, spondylolistezę i wiele innych negatywnych konsekwencji.
Ci, którzy chcą osiągnąć nie tylko utratę wagi pleców, ale także rozwój mięśni, muszą rozpocząć trening z niewielkim obciążeniem, nawet jeśli wydają się lekkie i istnieje potrzeba większego podniesienia ciężarów. W końcu na początku musisz wzmocnić cały aparat więzadłowy mięśni, który chroni kręgosłup przed uszkodzeniem, a dopiero potem pompować mięśnie.
Jak schudnąć z tyłu: praktyczne wskazówki
Skuteczną utratę pleców można osiągnąć jedynie dzięki połączeniu trzech głównych składników - zrównoważonego odżywiania, sportu i pielęgnacji urody. Właściwe odżywianie zawsze pomaga schudnąć, poprawić zdrowie i poprawić ciało jako całość. Różne peelingi i olejki do ciała, wycieczki do łaźni, sauny i masaże również przyczynią się do utraty wagi i napięcia skóry. Dobrze jest schudnąć i napiąć skórę pleców, wraz z ćwiczeniami dla pleców w celu utraty wagi, pływanie w basenie również pomoże.
Wraz z ćwiczeniami, zdrową dietą i zabiegami kosmetycznymi powinieneś starać się utrzymywać plecy w równej pozycji tak często, jak to możliwe i monitorować swoją postawę, którą można również skorygować, jeśli jest zgięta przez specjalne zestawy ćwiczeń.
Każdy trening powinien rozpoczynać się od małej rozgrzewki i rozciągnięcia kręgosłupa, aby zmniejszyć poziom urazu, jaki można uzyskać w trakcie ćwiczeń na plecy.
W przypadku problemów z kręgosłupem, przed przystąpieniem do ćwiczeń na odchudzanie należy skonsultować się z lekarzem.
Wiele osób prowadzi siedzący tryb życia z powodu pracy przy komputerze, co może powodować ból w odcinku lędźwiowym i kręgosłupie. Aby pozbyć się takich negatywnych konsekwencji, wystarczy kilka razy dziennie wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej, ciągnąc dłonie zaciśnięte w zamku, do góry i trochę po bokach. W domu pochylanie się do przodu może pomóc pozbyć się bólu pleców, podczas którego musisz sięgać palcami do pięt, a nie możesz zginać kolan. Wystarczy wykonać takie ćwiczenie 20 razy w ciągu 3-4 minut, aby utrzymać ruchomość kręgosłupa i pozbyć się bólu. Kolejnym skutecznym ćwiczeniem dla pleców jest rozciąganie całego ciała, w celu wykonania którego należy położyć się na podłodze. W takim przypadku odcinek lędźwiowy powinien całkowicie przylegać do podłogi, konieczne jest rozciągnięcie palców do przodu, wyciągnięcie ramion za głowę i dobrze rozciągnięcie.
Codzienne wykonywanie krótkiej gimnastyki dla całego ciała, które będzie obejmować ćwiczenia pleców, pomoże naładować baterie i poczuje czujność przez cały dzień, a oprócz treningu pomoże również schudnąć.
Jak schudnąć z tyłu: ćwiczenia
Istnieje wiele różnych zestawów ćwiczeń na plecy w celu odchudzania, których działanie ma na celu zarówno rozciąganie i zapobieganie chorobom kręgosłupa, jak i pompowanie mięśni i rozwijanie prawidłowej postawy.
Możesz wykonywać takie ćwiczenia zarówno na specjalistycznych siłowniach, jak iw domu. Dla tych, którzy nie wiedzą, jak schudnąć z tyłu i chcą to zrobić w domu, wskazane jest, aby wziąć kilka lekcji od doświadczonego trenera, ponieważ kręgosłup i plecy są obszarami zwiększonego urazu. Jeśli dana osoba wybiera asany jogi jako ćwiczenia na plecy, wtedy w domu, nawet korzystając z lekcji wideo, lepiej nie ryzykować i iść na kilka miesięcy z mistrzem, który nauczy Cię, jak prawidłowo wykonywać różne skręty i rozciągnięcia kręgosłupa, a także prawidłowe oddychanie, które pomaga przyspieszyć proces odchudzania.
Trening w domu należy rozpocząć od małego odcinka, który może obejmować ćwiczenia na plecy, takie jak:
- Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu, ręce zgięte w łokciach i połóż dłonie na podłodze na wysokości klatki piersiowej. Konieczne jest, opierając ręce na podłodze i rozciągając proste nogi z wyciągniętymi skarpetkami do przodu, aby zgiąć kręgosłup, wyrównać ramiona tak bardzo, jak to możliwe, starając się dotrzeć do pięt z koroną głowy;
- Pozycja wyjściowa - siedzenie na kolanach, pośladki siedzą na piętach, ciało leży do przodu na zgiętych nogach, głowa leży na czole na podłodze, dłonie są rozluźnione i leżą wzdłuż nóg. Po leżeniu trochę w tej bardzo wygodnej pozycji musisz wyciągnąć ramiona do przodu i, odpychając się od podłogi, pociągnij kręgosłup na całej długości;
- Pozycja wyjściowa - stojąc twarzą do ściany w odległości 30 cm, ręce wyciągnięte do góry, nogi proste. Wyciągnięte ramiona opierają się o ścianę, podczas gdy nie musisz starać się zbliżyć do ściany, nogi są na miejscu, a następnie musisz spróbować dotknąć ściany klatką piersiową i podbródkiem. Takie ćwiczenie dla pleców pozwala rozciągnąć kręgi wszystkich działów;
- Pozycja wyjściowa - proste nogi są rozstawione na szerokość barków, ciało pochyla się do przodu. Konieczna jest próba dotarcia do kostek lewej nogi prawą ręką i przewinięcie prawej ręki i pleców, to samo ćwiczenie wykonuje się na prawej nodze.
