Piękne i pełne wdzięku kolana stanowią ozdobę wszelkich nóg, jednak nie wszystkie przedstawicielki mogą pochwalić się tą częścią ciała. Tłuszcz toczy się wokół kolan, a zwiotczała skóra znacznie psuje wygląd nóg. Ćwiczenia na kolana mogą pomóc w naprawieniu tego niedociągnięcia, w tym skakanie na skakance, przysiady, jogging i jazda na rowerze.
Różne masaże, wycieczki do sauny lub kąpieli, wcieranie w miód, kremy i inne kosmetyki również pomogą usunąć obrzęk w tym obszarze, naprężyć skórę i wygładzić. Salony piękności oferują również usługę owijania wodorostów, która wraz z ćwiczeniami kolana pomaga schudnąć w okolicy kolana o 2-3 cm w 5-7 sesjach, a także napina skórę wokół nich.
Wiele kobiet chce wiedzieć, jak schudnąć na kolanach i pozbyć się bólu w tej części ciała, ponieważ to na nich i stopach obciąża całe ciało podczas chodzenia, biegania i innej aktywności fizycznej. Często ból w kolanach jest związany ze słabością stawów, nadwagą i słabo rozwiniętymi mięśniami nóg. Ćwiczenia jogi, które działają na wszystkie stawy i mięśnie, mogą pomóc pozbyć się takich konsekwencji. Również zawodowi sportowcy stają w obliczu bólu kolana, który z powodu ciągłego treningu zużywa poziom siły stawów kolanowych.
Ćwiczenia na kolana: praktyczne wskazówki
Po podjęciu decyzji o wyglądzie nóg i odpowiednio okolicy kolana ważne jest prawidłowe wykonanie ćwiczeń na kolana. Przed każdym treningiem konieczne jest przeprowadzenie niewielkiej rozgrzewki i rozciągnięcia mięśni i więzadeł nóg, a także całego ciała. Rozciąganie i rozgrzewanie należy wykonać w każdym przypadku, nawet jeśli nie ma bólu w kolanach: po pierwsze, nie zajmie to dużo czasu, a po drugie pomoże uniknąć pojawienia się bólu w przyszłości.
Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń na kolana zaangażowane są mięśnie wewnętrznej i zewnętrznej powierzchni ud, mięśnia czworogłowego i pośladkowego, dlatego jest bardzo wiele ćwiczeń mających na celu przede wszystkim rozciąganie i wzmacnianie kolan. W razie potrzeby możesz budować mięśnie w tych częściach ciała.
W przypadku chorób stawów kolanowych, takich jak zapalenie stawu biodrowego, artroza i zapalenie stawów, lepiej nie robić ćwiczeń kolanowych w celach profilaktycznych. Powinieneś skontaktować się z chirurgiem lub ortopedą, który pomoże nie tylko prawidłowo zdiagnozować, ale także ustalić przyczynę ich wystąpienia, a także zaleci odpowiednie leczenie, które może obejmować wykonywanie ćwiczeń na kolana.
Występowanie silnego bólu kolana należy zdiagnozować od samego początku jego pojawienia się, ponieważ często zaniedbaniem i niechęcią jest pomaganie sobie w czasie, co prowadzi do rozwoju bardziej złożonych chorób kolan, dla których zapobieganie wykonywaniu ćwiczeń na kolana może być już niewystarczające.
Oprócz ćwiczeń na kolana, które są częścią ćwiczeń odnowy biologicznej, istnieją również takie metody leczenia stawów kolanowych, jak:
- Korzystanie z urządzeń medycznych (bandaże, protezy);
- Leczenie uzależnień;
- Masaż wellness;
- Interwencja chirurgiczna.
Kiedy uraz stawów kolanowych zwiększa ryzyko ponownego wystąpienia urazu kolana, leczenie staje się coraz trudniejsze. Optymalne zapobieganie ryzyku powtarzających się urazów stawów kolanowych to ćwiczenia na kolana mające na celu rozciąganie.
Jak schudnąć w kolanach: ćwiczenia
Aby usunąć złogi tłuszczowe wokół kolan, konieczne jest wykonywanie takich ćwiczeń na kolana, tracąc na wadze podczas wykonywania których z pewnością nastąpi w możliwie najkrótszym czasie, takich jak:
- Jazda na rowerze z wyprostowanymi nogami. To ćwiczenie jest dość trudne dla osób, które nie mają wystarczającego doświadczenia w jeździe na rowerze, ponieważ w tej pozycji trudno jest utrzymać równowagę. Rower można jednak zastąpić jego odpowiednikiem treningowym, którego równowagi nie trzeba równoważyć podczas ćwiczeń. Codzienna pięciominutowa praktyka tego rodzaju ćwiczeń na kolana pozwala pozbyć się 2 cm tłuszczu w tym obszarze w ciągu 1-2 tygodni;
- Intensywna skakanka, która nie tylko pomaga pozbyć się tłuszczu z kolan, ale także pomaga schudnąć w prasie, bokach, plecach, biodrach i pośladkach, a także napina skórę na całym ciele. Ważne jest, aby codziennie wykonywać skoki w połączeniu z innymi ćwiczeniami na kolana, wtedy wynik nie będzie długi;
- Przysiady są jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń nie tylko na kolana, ale także na mięśnie łydek, ud i pośladków. Ważne jest, aby wykonać to ćwiczenie na kolana, tracąc na wadze, podczas którego odbywa się ono bardzo szybko, poprawnie. Pięt nie należy odrywać od podłogi, a ręce podczas przysiadów powinny trzymać się talii lub rozciągać do przodu;
- Jogging to kolejne skuteczne ćwiczenie na kolana i odchudzanie w całym ciele. Bieganie najlepiej jest rano przed jedzeniem lub wieczorem po 3-4 godzinach po ostatnim posiłku, oddychanie podczas biegania powinno być głębokie i równomierne. Codzienne bieganie przez 10-15 minut dla tych, którzy nie wiedzą, jak schudnąć w kolanach, będzie doskonałą prewencją chorób sercowo-naczyniowych, pomoże naprężyć ciało i schudnąć o kilka kilogramów.
Aby uzyskać szybki wynik, najlepiej wykonać wszystkie powyższe ćwiczenia na kolana w kompleksie co najmniej 5 razy w tygodniu. Zabiegi kosmetyczne i właściwe odżywianie pomogą przyspieszyć wynik, ważne jest również, aby nie zapomnieć pić 1,5 litra czystej wody pitnej dziennie.
Aby napiąć skórę wokół kolan i, oczywiście, ćwiczenia takie jak:
- Pozycja wyjściowa - stojąc razem na stopach, rozłożone ramiona, połączone łopatki. W tej pozycji musisz usiąść trzy razy 30 razy, aby ręce sięgały pięt. Na początku wykonywanie takiego ćwiczenia na kolana będzie dość trudne, ale jego efekt będzie widoczny po tygodniu treningu;
- Pozycja wyjściowa - siedząca na podłodze prawa noga zgięta w kolanie jest przyciągana do klatki piersiowej, a lewa leży na podłodze, stopa jest pionowo do podłogi. Lewa noga w tej pozycji bez zginania się w kolanach, podnosi się i trzyma przez 1 minutę u góry, po czym nogi się zmieniają, a prawa noga jest uniesiona u góry. Wykonując takie ćwiczenie na kolana, utrata masy ciała, podczas której nastąpi w biodrach, pozbędzie się tłuszczu i dokręci nogi;
- Pozycja wyjściowa - stojąc na poziomych nogach, ręce oprzyj o oparcie krzesła lub innego podparcia. Prawa noga unosi się pod kątem prostym do boku i wykonuje 20 ruchów w górę i w dół, a następnie noga zgina się i rozciąga na kolanach jeszcze 20 razy i powraca do swojej pierwotnej pozycji. Te same ćwiczenia na kolana wykonuje się lewą stopą. Po wykonaniu huśtawek na boki możesz wykonywać te same ruchy do przodu i do tyłu, a aby zwiększyć obciążenie, wystarczy wykonać ćwiczenia stojąc na palcach.
