Genetycznie kobiety mają taką strukturę, że tłuszcz gromadzony w ciele jest przede wszystkim osadzany na biodrach i talii. Każda dziewczyna marzy, że talia była nieco cieńsza, a postać nieco szczuplejsza. Można to osiągnąć jedynie poprzez regularne ćwiczenia na talię i boki. Ćwiczenia na odchudzanie w talii to w zasadzie układ stoków, dzięki którym talia stanie się cieńsza, wzmocnione zostaną mięśnie dolnej części pleców i kręgosłupa.
Mity na temat ćwiczeń wyszczuplających talię
Wielu błędnie uważa, że trzeba dużo trenować. Wtedy talia stanie się cieńsza szybciej, a na brzuchu pojawi się ulga. Przy regularnym treningu mięśni brzucha bardzo trudno jest uzyskać szybki wynik. Aby przyspieszyć proces odchudzania w talii, bokach i brzuchu, pomóż w odrzuceniu słodkich i bogatych w skrobię pokarmów i dobrej postawie. Brzuch można częściowo usunąć, jeśli wyprostujesz ramiona. Aby to zrobić, musisz połączyć łopatki razem, podnieść podbródek i lekko pociągnąć brzuch. Kontrola postawy jest najlepszym ćwiczeniem dla talii i boków.
Istnieje również błędne przekonanie, że przy regularnym treningu skośnych mięśni brzucha powstaje piękna talia. Jednak trening ukośny może zwiększyć talię. Nie ma potrzeby wiązać nadziei z różnymi skłonnościami z hantlami i innymi podobnymi ćwiczeniami dla talii i boków. Takie ćwiczenia po prostu wzmocnią mięśnie i pomogą zbudować dobrą postawę.
Ćwiczenia zmniejszające talię w domu
Wszystkie ćwiczenia na boki i talię należy wykonywać regularnie, ponieważ mięśnie brzucha są trudniejsze do trenowania niż inne mięśnie ciała. Ale efekt takiego szkolenia pozostanie na długo, zauważalny nawet po zakończeniu zajęć. Przy regularnym treningu i właściwej diecie pierwsze wyniki będą widoczne już po około pięciu do sześciu tygodniach. Deska i skręcanie to skuteczne ćwiczenia na talię i boki. Trenują mięśnie brzucha, wzmacniają mięśnie lędźwiowe, skośne brzucha.
Aby wykonać skręcanie, musisz położyć się na płaskiej powierzchni i ugiąć kolana. Lekko unieś podbródek, połóż dłonie za głową. W tej pozycji napięcie mięśni szyi przesunie się na mięśnie brzucha. W takim przypadku schab należy docisnąć do podłogi, a ostrza należy złożyć i lekko unieść nad podłogę. Podczas wydechu wstajemy trochę i jak najbardziej opieramy głowę na kolana. Z inspiracji schodzimy, ale jednocześnie nie rozluźniamy kolan. Jeśli to ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo w celu zmniejszenia talii, po chwili poczujesz pieczenie w jamie brzusznej. Im więcej powtórzeń nastąpi od początku spalania, tym lepszy i szybszy wynik. Na początku pożądane jest wykonanie dwóch lub trzech zestawów dwudziestu powtórzeń. Po tym, jak ciało przyzwyczai się do obciążenia, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń.
Aby wykonać następne ćwiczenie w pasie i po bokach, musisz oprzeć się na skarpetach i łokciach i utrzymywać ciało tak długo, jak to możliwe. W takim przypadku dolnej części pleców nie można zginać w górę i w dół, a łopatki należy złożyć razem. Górna część pleców nie powinna tworzyć kopuły. Konieczne jest utrzymanie pozycji ciała w taki sposób, aby można było narysować linię od pięty do korony. Pojawienie się pieczenia w mięśniach 10-20 sekund po zakończeniu wskazuje, że to ćwiczenie zmniejszające talię jest wykonywane poprawnie. Najpierw musisz wykonać dwa podejścia po 30 sekund. Z czasem pożądane jest zwiększenie liczby powtórzeń do trzech do czterech, a czas do 90 sekund.
Jak usunąć boki w talii
Boki w talii zwykle pojawiają się ze względu na czynnik genetyczny, czyli predyspozycje do tworzenia się komórek tłuszczowych głównie z boku i brzucha. Kobiety o tym typie figury oczywiście dbają o to, jak usunąć boki w talii. Usunięcie boków w talii nie jest tak proste, ale możliwe. Jednak proces formowania osikowej talii jest dość długi i pracochłonny.
Recenzje na temat sposobów utraty wagi w talii mówią, że regularny obręcz (hula hop) może pomóc pozbyć się złogów tłuszczu w obszarze talii. Skuteczność tego narzędzia została przetestowana przez naszych przodków. Zajęcia z obręczą należy podać co najmniej pół godziny. Przy regularnych zajęciach w miesiącu pierwsze wyniki już się pojawią. Kiedy obręcz obraca się, wszystkie mięśnie brzucha pracują, a obciążenie rozkłada się równomiernie w całym obszarze problemowym. A wraz z mechanicznym działaniem obręczy na skórę tłuszcz podskórny jest stopniowo łamany.
Nie mniej skuteczny (według opinii) środek do utraty wagi jest uważany za masaż. Ale masaż boków i brzucha będzie skuteczny tylko wtedy, gdy kompleksowo podejdziesz do utraty wagi talii.
Ćwiczenia na talię i boki z fitballem to kolejny świetny sposób na usunięcie tłuszczu z boków. Takie szkolenie urozmaici zajęcia, sprawi, że będą one zabawne i interesujące. Prawa strona powinna leżeć na fitballu, położyć prawą rękę na podłodze i pozostawić nogi proste, spoczywając na zewnętrznej stronie stopy. Następnie unieś lewą nogę i wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie lewą stopą. Wykonaj dwa podejścia 25 razy.
Pomogą usunąć boki w talii i inne proste ćwiczenia. Aby wykonać pierwsze ćwiczenie na odchudzanie, musisz położyć się na plecach, położyć ręce za głową w zamku, zgiąć nogi razem na kolanach, a następnie jednocześnie podnieść nogi i głowę, pociągnąć łokieć na bok. Następnie odwróć się na drugą stronę i powtórz ćwiczenie. Wskazane jest wykonanie dwóch podejść trzydzieści razy.
Następnie powinieneś położyć się na lewej stronie, położyć prawą rękę przed sobą, ugiąć nogi w kolanach, jednocześnie podnieść nogi i głowę i rozciągnąć łokieć na bok. Następnie skręć w prawą stronę i powtórz ćwiczenie. Wykonaj dwa podejścia 25 razy.
Aby wykonać następne ćwiczenie dla talii i boków, musisz rozłożyć stopy na szerokość barków, położyć ręce w zamku na lewym udzie, a następnie przykucnąć tak głęboko, jak to możliwe. Następnie ułóż półkole rękami w kierunku prawego uda, aby ramiona wystawały ponad głowę. Noga musi być uniesiona do poziomu uda. Wykonaj dwa podejścia 30 razy.
