Współczesny rytm życia wielu z nas dyktuje siedzący tryb życia. Jednak utrzymanie normalnej masy ciała w celu zachowania zdrowia nie zostało anulowane. Zachodni naukowcy medyczni opracowali zestaw ćwiczeń, które pozwolą ci zrzucić wagę podczas siedzenia.
Schudnij bez wysiłku
Amerykańscy eksperci twierdzą, że utrata wagi podczas siedzenia jest całkiem możliwa. Aby to zrobić, musisz monitorować ilość kalorii wchłoniętych z pożywienia i zastosować pewne „sztuczki”.
Udowodniono, że 10-15 minut śmiechu pozwoli nie tylko zachować własną atrakcyjność, ale także przyspieszyć metabolizm, spalając dodatkowe 40 kcal.
Przydatne jest zastąpienie wygodnego krzesła do pracy przy komputerze piłką fitball. Jeżeli w tym samym czasie temperatura w pomieszczeniu wynosi 18–20 °, dodatkowo „rozproszy” to metabolizm.
Jeśli pozwalają na to cechy pracy siedzącej, najlepiej wykonać ją w muzyce. Jeśli przyzwyczaisz się do wykonywania pewnego rodzaju ruchu tanecznego „Dancing Sitting”, możesz spalić dodatkowe 130 kcal.
Ćwiczenia siedzące
Możesz schudnąć siedząc podczas pracy biurowej i oglądania telewizji. Bez rozproszenia przydatne jest podniesienie stóp na palcach i powrót do pierwotnej pozycji. Oprócz kosztów energii w postaci wydatku kalorycznego takie ćwiczenie stanowi doskonałe zapobieganie żylakom.
Jeśli to możliwe, możesz wykonać kolejne ćwiczenie siedzenia: odrywanie nóg od pola w celu zginania i rozginania kolan. Kolejny skuteczny ruch - podczas pracy siedzącej w celu nadwyrężenia i rozluźnienia pośladków
Następnym przydatnym ćwiczeniem w siedzeniu jest siedzenie na krawędzi krzesła, aby wykonać taki ruch nogami, jakbyś miał zamiar wstać.
Ćwiczenie statycznego siedzenia również daje dobry efekt: podnieś nogi i skrzyżuj je razem. W tej pozycji staraj się wytrzymać tak długo, jak to możliwe - najlepiej 10-15 minut.
Kolejne ćwiczenie jest przeznaczone dla obszaru pośladków - stopy spoczywają z siłą na podłodze iw tym stanie są trzymane przez 5 minut.
Podczas oglądania telewizji możesz wykonać taki ruch: opierając dłonie na kolanach i naprzemiennie napinając i rozluźniając mięśnie. W tym czasie trenowane są mięśnie klatki piersiowej, bioder i ramion. Przydatne jest również takie ćwiczenie: zegnij nogi w kolanach, zbliż się do siebie i spróbuj odepchnąć je rękami.
Aby zachować kształt mięśni szyi i pleców, ramiona są zablokowane za głową, łokcie starają się połączyć z przodu. W tym momencie upewnij się, że plecy i szyja są w naturalnej pozycji. Czas siedzenia na to ćwiczenie wynosi 3-5 minut.
Aby schudnąć, wykonują również następujące ćwiczenie: dłonie są wyciągane do przodu, zaciśnięte pięści i w tej pozycji trzymaj przez co najmniej 3 minuty.
Jak schudnąć siedząc bez robienia czegokolwiek
Naukowcy badali zużycie energii przez ludzi podczas siedzącego trybu życia. Okazało się, że podczas zapamiętywania i powtarzania tekstu przez 1,5 godziny zużywa się dodatkowe 200 kcal.
O dziwo, grając w gry komputerowe, możesz schudnąć siedząc, pozbywając się dodatkowych 250 kcal. Wykonując dowolną pracę na komputerze w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, wydajemy o 30% więcej kcal niż w dusznej przestrzeni. Jeśli w tym czasie upewnisz się, że oddychanie nie jest powierzchowne, ale głębokie, jedzenie szybko zamieni się w użyteczną energię, a utrata masy ciała jest gwarantowana.
To i inne ćwiczenia oddechowe to skuteczne ćwiczenia na odchudzanie podczas siedzenia. Usta składają się w „rurkę”, przez którą trzeba wykonać pełny wydech. Następnie musisz wziąć jak najgłębiej oddech przez nos, jednocześnie wykonując wysunięcie brzucha. Wydychaj przez usta powtórzeniem „rurki”. Ten cykl powtarza się trzy razy. Następnie powtarza się trzy „przed inhalacją” i „przed wydechem”. Ćwiczenia oddechowe najlepiej wykonywać na czczo i w dobrze wentylowanym miejscu. Idealnie jego czas trwania powinien wynosić 10-15 minut.
Tak więc, nawet bez wyczerpujących sportów, możesz, przy pomocy niektórych sztuczek, schudnąć podczas siedzenia i utrzymać własne ciało w dobrej formie fizycznej.
