Pomimo swojej młodości, piękna i naturalnej atrakcyjności wiele dziewcząt traci na wadze. Przyczyną nadwagi w tak młodym wieku mogą być problemy zdrowotne, ale najczęściej nienawidzone kilogramy pojawiają się z powodu niewłaściwego stylu życia, gdy dziewczęta zaniedbują podstawowe zasady żywienia i ignorują aktywność fizyczną.
W czasopismach napisano wiele artykułów i notatek o tym, jak schudnąć dla dziewczynki, a Internet jest pełen różnych diet, ale istotą każdej utraty wagi jest sprowadzenie do racjonalnego odżywiania i wystarczającej aktywności fizycznej. Inną cechą typową dla dziewcząt jest utrata wagi, gdy waga jest normalna. Aby temu zapobiec, musisz wiedzieć, jak wysoka i waga jest idealna dziewczyna.
Idealny wzrost i waga dziewczynki
Z reguły bierze się pod uwagę idealną wagę, przy której obserwuje się optymalne funkcjonowanie organizmu i najdłuższą długość życia. Ta waga jest typowa dla dziewcząt prowadzących zdrowy tryb życia. Ale idealna waga nie oznacza, że figura jest idealna, a dziewczyna jest piękna, ponadto pomysły te różnią się w różnych kulturach i zależą od osobistych upodobań i trendów mody, a także zmieniają się z czasem.
Aby określić idealny wzrost i wagę dziewczyny, istnieje kilka formuł, ale każda z nich ma swoje zalety i wady:
- Prosta formuła do obliczania normalnej masy dziewcząt: zmierz wysokość w centymetrach i odejmij 110 od uzyskanego wskaźnika. Zaletą tej formuły jest jej prostota, a minusem jest to, że nie uwzględnia ona indywidualnych cech osoby i wieku;
- Wzór Brocka jest podobny do poprzedniego obliczenia, ale jest prawdziwy tylko przy wzroście powyżej 175 centymetrów. W przypadku dziewcząt poniżej 165 centymetrów od wzrostu odejmuje się 100, a dla tych, które mają wzrost od 166 do 175 centymetrów, 105. Również Brock bierze pod uwagę budowę ciała dziewczyny. Liczba uzyskana do obliczeń powinna zostać zmniejszona o 10% dla dziewcząt o astenicznej budowie ciała, zwiększona o 10% dla hipersteniki i pozostawiona bez zmian zgodnie z normosteniczną konstytucją.
Jak schudnąć za pomocą diet
Jeśli po zmierzeniu wszystkich parametrów, a także obliczeniu idealnej wagi, dziewczyna zdecyduje, że musi schudnąć, przede wszystkim konieczne jest dostosowanie diety lub wybór optymalnej diety.
Jak schudnąć dziewczynka dobrze się odżywia? Dieta nie powinna być zbyt rygorystyczna, aw codziennej diecie białka i witaminy są obowiązkowe, aby metabolizm nie był zakłócany.
Dieta musi obejmować:
- Owoce
- Warzywa
- Złożone węglowodany
- Produkty białkowe.
W tym samym czasie musisz wykluczyć słodkie, zbyt słone i tłuste potrawy, fast foody. Sól zatrzymuje wodę w organizmie, a tłuste wysokokaloryczne pokarmy są szybko trawione, kalorie nie mają czasu do stracenia i są gromadzone w postaci zapasów tłuszczu.
Są to główne zalecenia dotyczące odżywiania, ale czasami jedna dieta nie wystarcza, szczególnie w przypadku tak problematycznych części ciała, jak brzuch i biodra z pośladkami. Jak schudnąć u dziewczyny w tym przypadku? Pomocne mogą być tylko ćwiczenia fizyczne i trening.
Jak usunąć brzuch dla dziewczynki
Dla pięknego i płaskiego brzucha jest jedno bardzo skuteczne ćwiczenie. Najpierw przygotowuje się do ćwiczenia, a następnie sama jego realizacja.
Konieczne jest położenie się na plecach i rozciągnięcie nóg, podczas gdy dłonie trzymają ręcznik za głową. Następnie musisz pociągnąć pępek do kręgosłupa, a dolną część pleców należy przycisnąć do podłogi. Biodra są spychane na podłogę, a skarpetki są zgięte.
Po zakończeniu przygotowań możesz rozpocząć samo ćwiczenie. Aby to zrobić, musisz podnieść ciało i przejść do pozycji siedzącej, podczas gdy podnoszenie jest konieczne bez wstrząsu, plecy są okrągłe, wykorzystywane są mięśnie brzucha. Następnie również płynnie, kręgi za kręgiem, musisz wrócić do pozycji na wznak. Ręcznik za głową powinien być stale rozciągany. Ćwiczenie powtarza się 15 razy.
Jak usunąć brzuch dziewczyny za pomocą tego ćwiczenia? Po pierwsze, aby wykonać to poprawnie, to znaczy nie odrywaj bioder od podłogi, a jeśli trudno jest utrzymać nogi przyciśnięte do podłogi, możesz zgiąć je na kolanach i oprzeć stopy na podłodze. Po drugie, musisz dać temu ćwiczeniu 5-7 minut dziennie. Tylko wtedy, gdy te warunki zostaną spełnione, możesz stać się właścicielem pięknego i płaskiego brzucha.
Jak schudnąć w biodrach i pośladkach
Innym problemem dla młodych ludzi są biodra i pośladki, ponieważ to one rzucają się w oczy przed i po zdjęciach cieńszych dziewcząt.
Nie angażuj się w intensywny wysiłek fizyczny, ponieważ kondensują one tylko biodra i pośladki, ale ich objętość może pozostać taka sama. Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie bioder i pośladków to:
- Huśtawka nóg;
- „Rower”;
- Chodzenie po pośladkach na podłodze;
- Skręcanie obręczy w obszarach problemowych.
W przypadku utraty wagi w biodrach i pośladkach bardzo przydatne jest chodzenie, dając od 30 minut do 1,5 godziny dziennie. Wykonując te proste ćwiczenia, możesz uzyskać odpowiedź na pytanie, jak schudnąć dla dziewczyny w obszarach problemowych.
Jak wybrać program treningu odchudzającego dla dziewczynki
Jeśli harmonogram pracy lub nauki pozwala ci przeznaczyć czas na trening na siłowni, należy skorzystać z okazji. Ale jak dziewczyna może schudnąć na symulatorach? Najpierw musisz wykonać indywidualny trening. Lepiej nie robić tego samodzielnie, ale z trenerem, który wie, jak usunąć żołądek i jakie ćwiczenia są odpowiednie dla każdej grupy mięśni.
Przygotowując szkolenie dla dziewcząt, należy wziąć pod uwagę następujące punkty:
- Liczba powtórzeń tego samego ćwiczenia wynosi 12-15 razy, a 7-8 powtórzeń wystarczy dla facetów. Jest tak, ponieważ kobiety mają mniej błonnika w mięśniach, co oznacza, że potrzeba więcej powtórzeń, aby uzyskać pożądany efekt;
- Mniej ucisków, ponieważ wymagają użycia dużej siły i praktycznie nie wpływa to na końcowy wynik;
- Ćwiczenia na górną część ciała powinny być obecne w kompleksie wraz z ćwiczeniami na mięśniach pośladków, ud i mięśni brzucha;
- Czas trwania szkolenia powinien wynosić co najmniej godzinę, ponieważ tylko taki czas pomoże osiągnąć pożądany efekt.
Są to główne punkty, które wpływają na rozwój programu treningu odchudzania dla dziewcząt. Wykorzystując je w praktyce, możesz osiągnąć znaczące wyniki w walce z nadwagą.
Ważne jest, aby pamiętać, że ten, kto naprawdę chce pozbyć się „grubej poduszki”, może. Aby zobaczyć wyniki diety lub ćwiczeń, przede wszystkim musisz zmienić siebie i swoje życie. Z trudnościami, jakie napotka każdy, kto traci na wadze, musisz pamiętać o ostatecznym celu i stale pracować nad swoim nastrojem. A najlepszą motywacją będą zdjęcia cieńszych dziewcząt „przed” i „po”, ponieważ jeśli mogłyby to zrobić, to innym uda się osiągnąć ten sam rezultat.
