Walka z nadwagą obejmuje wiele czynników, podczas gdy element sportowy jest jednym z istotnych w tej kwestii. Regularne ćwiczenia pozwalają rozwijać mięśnie, poprawiać postawę, poprawiać zdrowie i pozbyć się dodatkowych kilogramów. Ponadto sporty na odchudzanie dają zastrzyk energii na cały dzień i poprawiają nastrój.
Sport wyszczuplający
Ćwiczenia to najskuteczniejsza metoda odchudzania. Możesz preferować aktywny trening, bieganie lub jogę. Doskonałe sposoby na odchudzanie i utrzymanie ciała w dobrej formie - pływanie, taniec, ćwiczenia na symulatorach za pomocą sprzętu sportowego. Jednak jaki sport do utraty wagi wybrać, aby osiągnąć lepsze wyniki?
- Pływanie Jest to idealny sport do odchudzania, który ma ogólny wpływ leczniczy na całe ciało, wzmacnia różne grupy mięśni, pozytywnie wpływa na kręgosłup, stawy, koryguje postawę. Należy pływać co najmniej 30 minut trzy razy w tygodniu, utrzymując tempo i intensywność ćwiczeń. Zanim zaczniesz ćwiczyć w wodzie, wykonaj rozgrzewkę, aby rozgrzać ciało - wykonuj przysiady, zgięcia, rotacje. Średnio zużywa się 400 kalorii w jednym treningu trwającym 45 minut;
- Jazda na rowerze. Z każdym rokiem rośnie popularność. Regularny trening trzy razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut pomoże w krótkim czasie pozbyć się nadwagi, napiąć i wzmocnić mięśnie nóg, ud i pośladków. To najlepszy sport do odchudzania;
- Szybki marsz. Przydatny dla zdrowia i skuteczny w zwalczaniu sportu z nadwagą. Zwykłe chodzenie w szybkim tempie może zdziałać cuda z postacią. Zaletą tego sportu do odchudzania jest to, że można go uprawiać o każdej porze roku i gdziekolwiek. Chodzenie pomaga przyspieszyć metabolizm i proces spalania tłuszczu. Polecany osobom z chorobami stawów kończyn dolnych i kręgosłupa, chorobami serca. Idealne dla osób nieprzeszkolonych. Konieczne jest codzienne szybkie przejście do 10 tysięcy kroków. Około 200 kalorii spala się w ciągu godziny;
- Jogging Jest to alternatywa dla chodzenia i najlepsza odpowiedź na pytanie, jaki sport uprawiać, aby schudnąć. Szczególnie skuteczne jest bieganie na długich dystansach w średnim tempie. Należy się nimi zajmować co najmniej trzy razy w tygodniu. Pół godziny treningu spala około 600 kalorii;
Inne skuteczne sporty na odchudzanie: jazda na rolkach, narciarstwo, tenis, piłka nożna, taniec, wioślarstwo, jazda konna. Wybór najlepszych sportów na odchudzanie zależy od preferencji osoby. Najważniejsze w tym samym czasie jest chęć do ćwiczeń, chęć odchudzania, przestrzeganie systematycznego treningu i łączenie ich z odpowiednim i zdrowym odżywianiem.
Jak schudnąć na siłowni
Każdy sport jest dobry dla zdrowia i przyczynia się do utraty wagi. Skutecznie pomaga również rozwiązać problem klas nadwagi na siłowni. Jakie są cechy zajęć i jak schudnąć na siłowni?
Rozpoczynając szkolenie, musisz najpierw wiedzieć, że dla każdej osoby wymagany jest indywidualny program treningowy. Trener pomoże go skompilować na podstawie poziomu szkolenia i pożądanych rezultatów. Budując plan treningowy, warto wziąć pod uwagę, że w celu szybkiej utraty wagi musisz codziennie pracować nad różnymi grupami mięśni.
Każde ćwiczenie na symulatorach lub sprzęcie sportowym dla uzyskania maksymalnych wyników należy powtórzyć 15-20 razy w 3 seriach. Przed rozpoczęciem zajęć wymagana jest rozgrzewka przez 5-10 minut. W tym czasie mięśnie przygotują się do obciążenia. Ponadto rozgrzewanie wzmacnia układ odpornościowy. Dwie godziny przed treningiem i po nim - bez jedzenia, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie schudnąć. Czas trwania szkolenia powinien wynosić co najmniej godzinę. Nie powinieneś trenować dłużej, ponieważ masa mięśniowa zaczyna się palić.
Trening aerobowy jest najlepszą odpowiedzią na pytanie, jak schudnąć na siłowni. Są to ćwiczenia wytrzymałościowe, które wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, dlatego nazywane są również treningiem kardio. Ćwiczenia aerobowe zwiększają wytrzymałość mięśnia sercowego, pomagają obniżyć ciśnienie krwi, zwiększyć liczbę czerwonych krwinek we krwi i zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Trening aerobowy obejmuje ćwiczenia na bieżni, rowerze treningowym i eliptycznym.
Sporty na odchudzanie powinny również obejmować ćwiczenia siłowe. Pomagają wzmocnić wszystkie grupy mięśni. Jako opór w takich ćwiczeniach stosuje się zarówno ciężar własny, jak i materiały obciążające - hantle, „naleśniki”. Ćwiczenia siłowe obejmują pompki i pompki. Wzmacniają mięśnie pleców, klatki piersiowej, ramion, pośladków i nóg, pomagają kobietom zastępować złogi tłuszczu tkanką mięśniową. Im więcej tkanki mięśniowej, tym wyższe tempo metabolizmu. Oznacza to, że organizm zaczyna spalać więcej kalorii, co pozwala szybciej schudnąć.
Ile ćwiczeń, aby schudnąć
Sercem każdego ćwiczenia na odchudzanie są regularne treningi. Chodzenie na siłownię 2-3 razy w miesiącu lub rzadkie bieganie rano nie przyniesie żadnego namacalnego rezultatu. Aby uzyskać efekt wychowania fizycznego, musisz trenować 3-4 razy w tygodniu pod okiem trenera lub samodzielnie.
Ile ćwiczeń, aby schudnąć? Początkujący mogą zacząć od dwóch treningów tygodniowo przez 30 minut. Nie ma sensu angażować się mniej, ponieważ mięśnie nie będą działać normalnie, a nadwaga nie zniknie. Po kilku zajęciach możesz dodać kolejny trening tygodniowo, stopniowo wydłużając czas zajęć. Konieczne jest, aby odpocząć między treningami, aby mięśnie miały czas na regenerację. Przed każdym ćwiczeniem związanym z odchudzaniem należy rozgrzać się, a następnie śledzić główną część czynności, podczas której spalany jest tłuszcz. Na koniec treningu zalecany jest prysznic kontrastowy.
Jakie sporty potrzebujesz, aby schudnąć? Każda aktywność fizyczna przyczynia się do utraty wagi, więc każdy może wybrać coś innego niż różnorodność sportów. Ale aby pozbyć się nadmiernej masy ciała, sam wysiłek fizyczny nie wystarczy. Konieczne jest również przejrzenie diety i diety. Powinieneś jeść zdrowe, niskokaloryczne potrawy co najmniej 5-6 razy dziennie, w małych porcjach. Ponadto w procesie odchudzania musisz pić około dwóch litrów płynu dziennie, ponieważ jest to ważny czynnik w spalaniu tłuszczu.
