W ludzkim ciele wiele zależy od stanu kręgosłupa, ponieważ kręgosłup jest nie tylko podporą dla ciała, ale także pojemnikiem rdzenia kręgowego. Dlatego problemy kręgosłupa są tak niebezpieczne. Leczenie chorób kręgosłupa jest bardzo trudne i długie, o wiele prostsze i bardziej poprawne jest nie doprowadzenie do choroby. Postępując zgodnie z zasadami wymienionymi w artykule, możesz uniknąć większości problemów związanych z kręgosłupem, w tym tych, które są uważane za związane z wiekiem, ale które nie są w żaden sposób nieuniknione.
Właściwe warunki do spania
We śnie spędzamy jedną trzecią naszego życia, więc ważne jest, jak czuje się ciało w danym momencie. Dla kręgosłupa nocny odpoczynek w pozycji poziomej jest bardzo ważny, ponieważ umożliwia to rozładowanie - ale tylko wtedy, gdy koja jest odpowiednio zorganizowana. Jeśli to możliwe, łóżko powinno być lepsze niż rozkładana sofa, materac powinien być półsztywny, poduszka powinna być ortopedyczna.
Prawidłowa postawa
W dwóch trzecich życia pozostawionych ze snu kręgosłup ciężko pracuje, wspierając ciało w pozycji pionowej, służąc jako wsparcie dla układu mięśniowo-szkieletowego i narządów wewnętrznych. Prawidłowa postawa to pozycja ciała, która maksymalnie ułatwia aktywność kręgosłupa, zapewniając wsparcie i łagodząc wpływ zewnętrzny. Niewłaściwa postawa prowadzi do niedożywienia tkanek kręgowych, ich szybkiego zużycia, deformacji, a także ucisku narządów wewnętrznych (w wyniku czego ich funkcjonowanie pogarsza się).
Ćwiczenia postawy
Prawidłowa postawa u współczesnego człowieka rzadko powstaje spontanicznie, ponieważ nasz styl życia nie przyczynia się do tego. Sport może naprawić sytuację. Większość rodzajów obciążeń sportowych wzmacnia mięśnie pleców, tak zwaną ramę mięśniową - mięśnie, które pomagają utrzymać kręgosłup w pozycji pionowej. Najlepszym sportem do tego jest pływanie, dobra joga i pilates. Jeśli nie można uczestniczyć w treningu, to dla osoby, która nie ma problemów z układem mięśniowo-szkieletowym, wystarczy regularnie wykonywać kompleks gimnastyczny, który obejmuje ćwiczenia rozciągające plecy. Jeśli nadal występują patologie aparatu kostno-stawowego, wówczas specjalista terapii ruchowej (specjalista rehabilitacji) lub chirurg ortopeda powinien wybrać zestaw ćwiczeń.
Utrata masy ciała
Każdy dodatkowy kilogram zwiększa obciążenie kręgosłupa: ciało redystrybuuje duże nagromadzenie tłuszczu w taki sposób, że obciążenie nie jest fizjologiczne dla kręgosłupa. Osoby z nadwagą prędzej czy później odczują ból pleców. Po odchudzaniu dawni grubi mężczyźni odczuwają niezwykłą lekkość i mobilność, nie tylko dlatego, że zniknął ciężki tłuszcz, ale także z powodu przywrócenia prawidłowej pozycji kręgosłupa. Smukła sylwetka (poza tym, że jest bardziej estetyczna) pozwala przywrócić radość z ruchu i pozbyć się przewlekłego bólu pleców.
Odpowiednie warunki pracy
Wiele osób w pracy przez długi czas zajmuje wymuszoną pozycję ciała. Takie wielogodzinne obciążenie niektórych części kręgosłupa prowadzi do ich przeciążenia. Jeśli trwa to przez lata, na tych oddziałach zachodzą procesy zwyrodnieniowe, co powoduje zespół przewlekłego bólu i dysfunkcję kręgosłupa. Można tego uniknąć, odpowiednio organizując miejsce pracy i przepływ pracy. Miejsce pracy powinno być możliwie wygodne, przyczyniając się do utrzymania kręgosłupa w jego najbardziej fizjologicznym położeniu. W czasie pracy należy robić przerwy, pozwalając aparatowi spoczywać.
Aktywność fizyczna
Najbardziej poprawny z punktu widzenia zdrowia ludzkiego w ogóle, aw szczególności jego układu mięśniowo-szkieletowego, jest aktywny, mobilny styl życia. Gdy dana osoba dużo się porusza, zmienia się pozycja ciała, nie ma stagnacji w żadnej pozycji powodującej przeciążenie, aktywowane jest krążenie krwi podczas ruchu, dyski międzykręgowe są myte płynem międzykręgowym, co zapobiega wysychaniu, aparat więzadłowy zachowuje elastyczność i elastyczność. Człowiek jest stworzony do ruchu, ruch jest życiem (a powyższe przysłowie ma bezpośrednie, a nie przenośne znaczenie). Musisz starać się poruszać w ciągu dnia więcej, jeśli to możliwe, chodzić, a nie jeździć, wspinać się po schodach pieszo, a nie windą, nie zaniedbywać spacerów i gier na świeżym powietrzu.
Prawidłowe buty
Złe buty często powodują przewlekły ból pleców, który dana osoba może leczyć przez lata. Buty powinny być wygodne - to aksjomat. Nie powinieneś na tym oszczędzać, ponieważ tanie buty są projektowane bez uwzględnienia cech stopy, nogi w niej szybciej się męczą, kręgosłup jest przeciążony i zużywa się. Kolejnym problemem są szpilki. Niestety kobiety mają tendencję do poświęcania wygody piękności. Jeśli nie chcesz ich odmawiać, od czasu do czasu możesz nosić buty na wysokich obcasach, ale szpilki zdecydowanie nie nadają się jako obuwie codzienne.
Zastosowanie technik relaksacyjnych
Kręgosłup potrzebuje nie tylko odpoczynku w nocy, ale także pod niewielkim względem w ciągu dnia. Taki wytchnienie można osiągnąć po prostu zmieniając swoją zwykłą pozycję lub wykonując kilka prostych ćwiczeń, ale najbardziej skuteczną (i przyjemną) metodą jest rozluźnienie kręgosłupa. Po opanowaniu ich w ciągu pięciu minut możesz zapewnić aparatowi pomocniczemu całkowity odpoczynek, nie mniej skuteczny niż kilka godzin snu. Najprostsza technika relaksacji jest następująca: musisz położyć się na podłodze lub innej płaskiej, twardej powierzchni, zamknąć oczy i kolejno rozluźnić mięśnie, zaczynając od palców stóp, stopniowo podnosząc się wyżej, docierając do mięśni twarzy. To ćwiczenie jest wygodne w przypadku cichej muzyki: przyczynia się do lepszego relaksu, ale nie tylko, ponieważ wcześniej wybrał odpowiednie utwory, możesz ustawić określony czas relaksu.
Prawidłowe odżywianie
Bardzo ważne jest, aby organizm otrzymał niezbędną ilość wszystkich składników odżywczych, dla których dieta powinna być zbilansowana. Na przykład wapń jest wymagany do tkanki kostnej. Ale samo nasycenie diety produktami zawierającymi wapń nie wystarczy, ponieważ magnez i fosfor są potrzebne do jego wchłaniania, a one z kolei potrzebują innych pierwiastków śladowych, które mają zostać uwzględnione w metabolizmie. Tylko równowaga makro- i mikroelementów zapewni prawidłowy metabolizm. Należy rozumieć, że nie ma kompleksów witaminowych, które mogłyby zastąpić pożywną dietę bez strat. Dlatego nie powinieneś mieć nadziei, że możesz coś zjeść i tak, a następnie dostosować to, biorąc witaminy (nawet najdroższe). Dieta z pewnością musi zawierać produkty mleczne, świeże warzywa i owoce, jajka.
Powyższe zasady pomagają utrzymać kręgosłup w zdrowiu tak długo, jak to możliwe, ale uważny czytelnik z pewnością zauważy, że nie ma w nim niczego rewolucyjnego lub wcześniej nieznanego. Dobry sen, aktywny tryb życia, prawidłowe odżywianie, dobry odpoczynek i racjonalne obciążenie aparatu wspomagającego przyczyniają się do zdrowia całego organizmu.
