Im starsza osoba się staje, tym bardziej niebezpieczne są dla niego dodatkowe funty. Ludzie po 45 latach muszą uważniej monitorować swoje odżywianie niż młodzi ludzie, ponieważ wraz z wiekiem wzrasta skłonność do nadwagi.
Istnieją dwa główne powody pojawienia się nadwagi na przestrzeni lat: pierwszy to spowolnienie metabolizmu, drugi to wyginięcie układu rozrodczego. Oba powody są związane z fizjologią, więc musisz prawidłowo podejść do odchudzania.
Jaki jest związek między menopauzą a dodatkowymi kilogramami i jak zapobiegać pełzaniu strzały łusek - przeczytaj w tym artykule.
Dlaczego menopauza prowadzi do pełni?
Z menopauzą zmniejsza się ilość żeńskiego hormonu estrogenu. Kiedy w jajnikach wytwarzana jest niewystarczająca ilość estrogenu, nasz organizm próbuje „wydobyć” go ze źródeł rezerwowych. Jednym z nich jest tkanka tłuszczowa. Syntetyzuje również estrogeny, chociaż w mniejszej ilości niż jajniki. Dlatego, aby zrekompensować brak hormonu żeńskiego, organizm próbuje „odbudować” tkankę tłuszczową. Stąd - niekontrolowane ataki apetytu i nieskuteczność środków, które podejmujemy w celu utraty wagi.
Drugi powód przyrostu masy ciała w okresie menopauzy leży „w głowie”. Świadomość własnego wieku, koniec ważnego etapu życia prowadzi do stresu, złego nastroju i depresji. A psychika ma pewny sposób na rozwiązanie wszystkich „nierozwiązywalnych” problemów - jedzenia. „Skutki uboczne” takiej „terapii” odkładają się na brzuchu i biodrach.
Mamy więc błędne koło. Przyrost masy ciała prowadzi do złego nastroju, zły nastrój prowadzi do chwytania stresu, kobieta nie może przestać, a na koniec macha do siebie.
Oczywiście menopauza i pełnia są ze sobą powiązane. Nie oznacza to jednak, że po ustaniu miesiączki kobieta jest skazana na nadwagę i niezadowolenie z siebie. Aby temu zaradzić, dość prosto ... zajrzeć do lodówki.
Jak jeść z menopauzą?
W wieku 40–45 lat większość współczesnych kobiet wie wszystko lub prawie wszystko o utracie wagi. Oto ich najczęstszy błąd: zaczynają schudnąć zgodnie z metodami, które wszyscy słyszeli i które są odpowiednie dla młodych dziewcząt. Tymczasem głównym celem kobiet po 40 latach nie jest redukcja, ale utrzymanie wagi. I tutaj potrzebujemy innych zasad.
Reguła 1. Zapomnij o dietach. Zamiast tego pokrój porcje na pół. Stopniowo zmniejsza się objętość żołądka i przyzwyczajasz się do mniejszego jedzenia.
Zasada 2. Policz kalorie. Zalecana zawartość kalorii wynosi 1300-1500 kilokalorii na dzień. Wystarczy jeść codziennie inaczej i zapewnić ciału wszystko, co niezbędne w trudnym okresie regulacji hormonalnej.
Zasada 3. Jedz pokarmy bogate w wapń. Estrogen jest niezbędny do wchłaniania wapnia, a zatem przy braku estrogenu wapń jest intensywniej wypłukiwany z kości. W rezultacie kości stają się kruche, włosy są matowe, a paznokcie kruche. Niech produkty z kwaśnego mleka będą na Twoim stole codziennie: kefir lub twarożek o zawartości tłuszczu co najmniej 2,5%. Jeśli wybierzesz niższą zawartość tłuszczu, pamiętaj, że mniej wapnia jest z niego wchłaniane.
Zasada 4. Odmówić smażone. Gulasz, gotować i gotować na parze. Ta zasada jest tak stara jak świat, ale jest szczególnie ważna dla ciebie. Pamiętaj: możesz gotować lub piec jedzenie, aby było o wiele smaczniejsze niż smażone. Aby pomóc - setki przepisów i dziesiątki przypraw.
Zasada 5. Jedz co najmniej 500 g warzyw i owoców dziennie. Warzywa i owoce są bogate w błonnik, stwarza uczucie sytości, ale nie prowadzi do przyrostu masy ciała. Pamiętaj, że wskazane jest wybieranie warzyw i owoców według sezonu.
Zasada 6. Jedz więcej ryb i owoców morza. Dostarczają organizmowi białka i nie dodają dodatkowych kalorii. W owocach morza jest wiele kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Substancje te są niezbędne do zapobiegania miażdżycy.
Zasada 7. Sole - co najmniej. Sól zwiększa ciśnienie i powoduje obrzęk. Zarówno to, jak i inne, często obserwuje się u kobiet po 45 latach. Zmniejsz spożycie soli, aby uniknąć ryzyka. Przyprawy i sos sojowy są świetnymi alternatywami.
Zasada 8. Jedz pokarmy sojowe. Soja zawiera naturalne substytuty estrogenu - fitoestrogeny (izoflawony sojowe). Będąc w ciele, częściowo przejmują funkcje estrogenu i eliminują główną przyczynę dolegliwości związanych z menopauzą. Dlatego spróbuj dodać tofu, mleko sojowe i mięso do swojego menu.
Izoflawony sojowe zmniejszają częstotliwość uderzeń gorąca, eliminują ból mięśni, chronią układ moczowo-płciowy, który jest podatny na stany zapalne i zmiany zakaźne w okresie menopauzy.
Oprócz wewnętrznych procesów, ziołowy substytut estrogenu wpływa na nasz wygląd. Stymuluje produkcję kolagenu i elastyny - substancji odpowiedzialnych za elastyczność skóry i zapobiegających powstawaniu zmarszczek.
Aby stale dostarczać organizmowi odpowiednią ilość izoflawonów sojowych, lepiej jest brać specjalne kompleksy, na przykład lek Manse.
Zawiera izoflawony sojowe w skutecznej dawce, łagodzi nagłe ataki ciepła, kołatanie serca i inne objawy menopauzy.
Działanie izoflawonów sojowych u mężczyzn jest uzupełniane przez inne składniki aktywne. Skład leku obejmuje również:
Aminokwas beta-alanina - pomaga szybko zatrzymać uderzenia gorąca, zapobiec ich pojawieniu się i zaczyna działać w ciągu pół godziny po spożyciu.
Witaminy z grupy B - normalizują stan emocjonalny, łagodzą zmęczenie.
5-hydroksytryptofan - pozwala przejąć kontrolę nad apetytem, eliminuje bezsenność i drażliwość.
Witamina C - jest potrzebna do syntezy estrogenu i wchłaniania wapnia. Uczestniczy w układzie odpornościowym i jest potrzebny do ochrony układu moczowo-płciowego przed zapaleniem pęcherza moczowego, które jest szczególnie wrażliwe w okresie menopauzy.
Witamina E - odpowiada za termoregulację i rozszerzenie naczyń krwionośnych, czyli eliminuje bezpośrednią przyczynę uderzeń gorąca. Zapobiega zmarszczkom.
Kwas foliowy - pomaga zachować własny estrogen.
Mężczyźni pomogą poprawić samopoczucie podczas menopauzy, biorąc jedną kapsułkę każdego dnia. Lek jest bezpieczny, więc można go stosować przez długi czas.
Łącząc kompleks Manse'a z odpowiednim odżywianiem, nie tylko zmniejszysz częstotliwość pływów, ale także będziesz w stanie uniknąć dodatkowych kilogramów.
