Wszyscy jesteśmy zainteresowani nie tylko długim życiem, ale także utrzymaniem witalności ciała i ducha, jasnej głowy i atrakcyjnego wyglądu aż do starości. Naukowcy niestrudzenie pracują nad stworzeniem leków, które spowalniają proces starzenia, ale uwalnianie skutecznych leków jest jeszcze daleka.
Porozmawiamy o niedrogich sposobach spowolnienia starzenia się. Opierają się zarówno na danych naukowych, jak i na wielowiekowych doświadczeniach ludzkości, w historii których istniało wiele długich wątrób.
Zapewnienie dobrego trawienia
Prawidłowe funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego pozwala ciału otrzymywać niezbędne składniki odżywcze, pierwiastki śladowe i witaminy dla zdrowia. Każda awaria trawienia wpływa na stan wszystkich układów, narządów wewnętrznych, a także włosów, paznokci i skóry (czyli na zewnątrz). Ponadto kolonie mikroorganizmów żyją w jelitach, które odgrywają kluczową rolę w utrzymywaniu naszej odporności. Jeśli korzystna mikroflora z jakiegokolwiek powodu ginie, na jej miejscu pojawiają się szkodliwe bakterie, których aktywne życie może powodować rozwój różnych chorób.
Zdrowie układu trawiennego zależy bezpośrednio od tego, co osoba je. Wiele dzieci, z zaniedbania rodziców, przyzwyczaja się do fast foodów, frytek, przekąsek, batonów i wód owocowych, które bardzo szybko stają się podstawą ich diety. Faktem jest, że produkty te zawierają uzależniające dodatki; każde inne jedzenie po nich wydaje się świeże. Kilka lat jedzenia „śmieciowego jedzenia” powoduje poważne uszkodzenie żołądka, jelit, wątroby i trzustki. Konsekwencje czasem muszą walczyć przez całe życie.
Aby zachować zdrowie przewodu pokarmowego, konieczne jest włączenie do codziennej diety dużej liczby warzyw i owoców, świeżych ziół, płatków zbożowych i chleba z mąki razowej. Pomaga to aktywować żywotną aktywność dobroczynnej mikroflory i przyczynia się do dobrego funkcjonowania układu odpornościowego. Białka należy spożywać z owoców morza, chudego mięsa i drobiu, nabiału i roślin strączkowych oraz tłuszczów z olejów roślinnych, ryb i orzechów.
Właściwy schemat picia
Średnio ludzkie ciało potrzebuje około 2 litrów wody dziennie. Próby ograniczenia przyjmowania płynów prowadzą do pogorszenia stanu skóry, zmniejszenia napięcia mięśniowego i rozwoju problemów ze snem. Cierpi również układ sercowo-naczyniowy: krew staje się bardziej lepka, co powoduje, że serce pracuje ze zwiększonym stresem.
Niedobór płynów przyczynia się do rozwoju otyłości, żylaków, hemoroidów, nadciśnienia, chorób kamieni nerkowych i wielu innych. Kobiety mogą mieć problemy z cyklem miesiączkowym. Każda z tych chorób jest czynnikiem przedwczesnego starzenia się.
Pełny sen
Osoba potrzebuje snu nie tylko po to, aby ciało mogło się zrelaksować. Jest to sposób na pozbycie się emocji nagromadzonych w ciągu dnia, stres; Jest to relaksacja dla mózgu i narządów zmysłów. Jeśli sen jest fragmentaryczny lub trwa krócej niż wymagany czas, możliwość dobrego wypoczynku znika. Przy regularnym nawracaniu tej sytuacji gromadzi się zmęczenie fizyczne i psychiczne, pojawia się nerwica i depresja, zmniejsza się odporność, co powoduje rozwój chorób.
Problemy ze snem nie zawsze są oznaką jakichkolwiek patologii: często powstają z powodu nieprzestrzegania codziennego schematu. Próba rozwiązania problemu za pomocą leków (w tym pochodzenia ziołowego) z reguły tylko go zaostrza. Lekarze w takich przypadkach mówią o potrzebie rozwinięcia nawyku właściwego snu. Pacjent musi spełnić szereg warunków dotyczących czasu rozpoczęcia nocnego odpoczynku, opcji zastąpienia go snem w ciągu dnia itp. Problem można rozwiązać, ale wymaga czasu i znacznego wysiłku.
Dobra ekologia i korzystny klimat wewnętrzny
Według ekspertów WHO życie w regionach z czystym powietrzem jest jednym z najważniejszych czynników zapewniających długowieczność. Niestety nie jest to dostępne dla wszystkich: środowisko ekologiczne, w którym wielu zmuszonych jest żyć, pozostawia wiele do życzenia. Jednak każda osoba może dbać o siebie. Trzeba spędzić jak najwięcej wolnego czasu na łonie natury: wieczorami spaceruj po parku, w weekend chodź do lasu lub nad brzeg rzeki. Ważne jest, aby stworzyć optymalny mikroklimat w pomieszczeniach roboczych i mieszkalnych, monitorować temperaturę i wilgotność, regularnie wentylować mieszkania i biura, hodować rośliny domowe, które mogą uwalniać przydatne substancje lotne lub absorbować szkodliwe substancje lotne.
Nasycenie witamin
Wiele witamin ma działanie przeciwutleniające; ich wejście do organizmu pozwala spowolnić proces starzenia. Ale wymagana jest tutaj rozsądna ostrożność. Faktem jest, że sytuacje, w których ludzie rozwinęli prawdziwe niedobory witamin, pozostały w odległej przeszłości. Większość mieszkańców krajów rozwiniętych może dobrze organizować żywność w taki sposób, aby uzyskać wszystkie witaminy ze źródeł naturalnych (owoce, warzywa, orzechy i inne produkty). Przyjmowanie syntetycznych witamin jest wymagane tylko u pacjentów cierpiących na poważne zaburzenia metaboliczne i niektóre inne dolegliwości. Lekarz przepisuje witaminy, dokładnie przepisując dawkę. Z reguły mówimy o leczniczych preparatach witaminowych, a nie o popularnych suplementach diety zawierających kompleksy witaminowe.
Apteki preparaty multiwitaminowe należy leczyć sceptycznie: zdrowa osoba ich nie potrzebuje. Istnieją dowody na to, że syntetyczne witaminy są wchłaniane gorzej niż naturalne, aw najlepszym przypadku są po prostu bezużyteczne, ale przy nieostrożnym stosowaniu mogą powodować zły stan zdrowia. Tak czy inaczej, sałatka ze świeżych ziół, soczystych warzyw, jagód i owoców jest smaczniejsza i znacznie zdrowsza niż pigułki.
Pozytywne nastawienie
Optymizm, życzliwość i radosne usposobienie przedłużają życie. Z jednej strony takie cechy pomagają łatwiej tolerować stres, który często staje się przyczyną dolegliwości fizycznych. Z drugiej strony zwykle towarzyszą one ciekawości, zdolności do otrzymywania nowych informacji i dogadywania się z innymi, co jest warunkiem koniecznym do długoterminowego zachowania aktywności intelektualnej.
Tego rodzaju specjalne badania nigdy nie zostały przeprowadzone, ale krewni wielu stulatków twierdzą, że ich dziadkowie pracowali nie tylko przez całe życie, ale byli też ludźmi wesołymi i pomocnymi. Okazuje się, że pozytywne nastawienie do życia jest w stanie spowolnić proces starzenia się.
Pielęgnacja skóry
Stan skóry odzwierciedla wszystkie nieprawidłowości w ciele. Ponadto jest codziennie narażony na agresywne czynniki środowiskowe. Skóra jako pierwsza sygnalizuje, że ciało zaczyna starcze. Dlatego skóra wymaga starannej pielęgnacji: twarz i dłonie powinny być regularnie leczone kremami nawilżającymi i odżywczymi, chronionymi przed słońcem, wiatrem i zimnem.
Jest całkiem możliwe spowolnienie starzenia się ciała i przez długi czas, aby uniknąć jego zewnętrznych przejawów. Aby osiągnąć ten cel, nie potrzebujesz tak dużo - do ustalenia odżywiania, dostosowania snu i czuwania, optymalizacji mikroklimatu, dbania o ciało i utrzymania dobrego samopoczucia.
