Jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn

Możliwe jest zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn, jeśli zmniejszył się z powodu niewłaściwego stylu życia i / lub obecności wielu chorób, w sposób naturalny lub medyczny. W pierwszym przypadku musisz zmienić styl życia, w tym dietę. Jeśli samodzielna normalizacja poziomu hormonu nie była możliwa, należy skonsultować się z lekarzem.

Testosteron jest głównym męskim hormonem płciowym, który jest syntetyzowany z cholesterolu głównie w komórkach Leydiga jąder, niewielka ilość hormonu jest również syntetyzowana przez korę nadnerczy. Synteza i wydzielanie testosteronu zachodzi pod wpływem hormonów luteinizujących i folikulotropowych wytwarzanych przez przednią przysadkę mózgową.

Jeśli połączysz trening ze zbilansowaną dietą i dobrym odpoczynkiem, możesz szybko zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn w ciągu zaledwie kilku miesięcy.

Testosteron jest produktem metabolizmu obwodowego, odpowiada za wirylizację, tj. Rozwój narządów płciowych i wtórnych cech płciowych u chłopców, odgrywa ważną rolę w produkcji nasienia, reguluje zachowania seksualne, a także wpływa na rozwój tkanki mięśniowej i kostnej. Ponadto zmiany poziomu testosteronu wpływają na stan psycho-emocjonalny mężczyzn. Obniżony poziom hormonów powoduje ciągłe zmęczenie, upośledzenie pamięci i uwagi oraz zwiększenie masy ciała.

Aby uzyskać masę mięśniową, sportowcy używają testosteronu, ale długotrwałe stosowanie preparatów hormonalnych prowadzi do zmniejszenia własnej produkcji testosteronu w organizmie. W przyszłości stan ten wymaga terapii mającej na celu przywrócenie naturalnego wydzielania testosteronu.

Co decyduje o poziomie testosteronu w organizmie

Poziom testosteronu w męskim ciele zależy od wielu czynników, w tym stylu życia, diety, aktywności fizycznej i seksualnej. Norma testosteronu we krwi dorosłych mężczyzn różni się w zależności od metody oznaczania, dopuszczalny zakres wynosi 8,5–32 nmol / L. U mężczyzn po 50 latach poziom testosteronu we krwi spada (6,6–25,7 nmol / l).

Czynniki ryzyka nadmiernego spadku produkcji testosteronu u mężczyzn obejmują nadwagę, siedzący tryb życia, wiek powyżej 40 lat, predyspozycje genetyczne, nadciśnienie tętnicze, chorobę nerek, hiperglikemię, podwyższony poziom cholesterolu i / lub bilirubiny we krwi. Niski poziom testosteronu może być spowodowany podwyższoną temperaturą jąder, interwencjami chirurgicznymi, chorobami zakaźnymi, urazami głowy, chorobami hormonalnymi itp.

Przy obniżonym poziomie testosteronu u mężczyzn zaleca się ograniczenie spożycia lekkich napojów alkoholowych do dwóch do trzech szklanek naturalnego wina na tydzień.

Jak zwiększyć testosteron w domu

Udowodniono, że nadwaga jest jednym z głównych powodów obniżania poziomu testosteronu u mężczyzn. Według wyników badań, u mężczyzn w wieku powyżej 30 lat o masie przekraczającej idealną masę ciała o 30% lub więcej, poziom testosteronu we krwi spada o 10–20% każdego roku. Dlatego możliwe jest zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn z nadwagą poprzez skorygowanie nadwagi.

Ważną rolę w zapewnieniu wystarczającej produkcji testosteronu odgrywa odpowiednia aktywność seksualna, ponieważ przedłużająca się abstynencja od stosunku płciowego niekorzystnie wpływa na wydzielanie testosteronu.

Ustalono, że przewlekły niedobór snu prowadzi do zmniejszenia produkcji męskiego hormonu. W ten sposób możesz zwiększyć poziom testosteronu, dostosowując tryb pracy i odpoczynku. Konieczne jest uniknięcie nadmiernego stresu fizycznego i psychicznego, a także zapewnienie pełnego snu w nocy (co najmniej 7-8 godzin dziennie). Ponadto zwiększenie poziomu testosteronu pozwala uniknąć stresujących sytuacji. Wynika to z faktu, że kortyzol, który hamuje produkcję testosteronu, bierze udział w rozwoju reakcji stresowych.

Ćwiczenia siłowe pomagają mężczyznom zwiększyć testosteron u mężczyzn

Możesz naturalnie zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn poprzez ćwiczenia. Szczególnie ważne są treningi, podczas których zaangażowane są duże mięśnie. Prowadzenie zajęć jest zalecane rano. Niesportowa przeszłość nie jest powodem do odmowy ćwiczeń fizycznych - w tym przypadku rekordy sportowe nie mają znaczenia. Regularne treningi co godzinę, prowadzone dwa razy w tygodniu, mogą zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn w wieku powyżej 40 lat do normalnych wartości. W takim przypadku należy unikać przetrenowania, ponieważ podczas fizycznego przeciążenia w ciele kortyzol zaczyna być intensywnie wytwarzany, a zatem synteza testosteronu spada.

Oprócz przejadania się i nadwagi negatywny wpływ na produkcję hormonu męskiego ma regularne niedożywienie i niskokaloryczna dieta.

Co ciekawe, maksymalny wzrost poziomu testosteronu można osiągnąć wykonując ćwiczenia siłowe. Żadne inne sporty nie były w stanie wykazać porównywalnego wyniku.

Aby zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn poprzez ćwiczenia, zaleca się:

• przeprowadzaj 2-3 treningi tygodniowo, z których każdy nie powinien trwać dłużej niż godzinę;
• pierwszeństwo mają ćwiczenia skierowane na duże mięśnie (klatka piersiowa, plecy, kończyny dolne); ćwiczenia z mniejszymi mięśniami (prasa, biceps, triceps, łydki) są wykonywane w celu harmonijnego rozwoju organizmu, ale nie wpływają na produkcję testosteronu;
• ćwiczyć 1-2 duże i 2-3 małe mięśnie podczas jednej sesji treningowej, każde ćwiczenie należy wykonać w kilku seriach po 6-8 powtórzeń, reszta między dwoma seriami powinna wynosić 1–5 minut, w zależności od intensywności energii ćwiczeń;
• spróbuj trochę (o 0,5–2 kg), aby zwiększyć wagę ciężarów używanych podczas każdego kolejnego treningu.

Wskazane jest, aby specjalista opracował plan lekcji i kontrolował poziom obciążenia pracą, aby uniknąć nieodpowiedniej aktywności fizycznej i jej negatywnego wpływu na zdrowie.

Jeśli połączysz trening ze zbilansowaną dietą i dobrym odpoczynkiem, możesz szybko zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn w ciągu zaledwie kilku miesięcy.

Aby zwiększyć poziom testosteronu, odpowiednie są również inne rodzaje aktywności fizycznej, na przykład chodzenie, bieganie, a także trening mięśni łonowo-kości ogonowej, który pomaga przenieść wytworzony testosteron do krwioobiegu, poprawia ukrwienie narządów płciowych.

W ciągu dnia zaleca się pić co najmniej dwa litry płynu, a przy aktywnych sportach należy zwiększyć ilość stosowanego płynu.

Co zrobić, jeśli sam nie możesz zwiększyć poziomu testosteronu

Z wiekiem, zwłaszcza po 50 latach, trudniej jest zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn metodami naturalnymi i może to być całkowicie niemożliwe. W takim przypadku odpowiednia może być hormonalna terapia zastępcza z użyciem syntetycznego testosteronu. Należy pamiętać, że u niektórych pacjentów w starszej grupie wiekowej naturalne metody stymulowania produkcji testosteronu mogą być bardziej skuteczne w porównaniu z hormonalną terapią zastępczą, dlatego zaleca się skorzystanie z nich w pierwszej kolejności.

Niski poziom testosteronu u mężczyzn prowadzi do zmniejszenia witalności i otyłości

Leczenie farmakologiczne lekami, których działanie ma na celu normalizację poziomu testosteronu, odbywa się w przypadku poważnych zaburzeń hormonalnych. Zazwyczaj w takich przypadkach przepisywane są preparaty testosteronu lub jego syntetyczne analogi. Biorąc pod uwagę prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych i zahamowania naturalnej produkcji testosteronu, przyjmowanie takich leków powinno odbywać się wyłącznie zgodnie ze ścisłymi wskazaniami i pod nadzorem lekarza. Przedawkowanie leków testosteronowych może powodować hiperseksualność, rozwój ginekomastii (powiększenie gruczołów sutkowych u mężczyzn), lipomastii (fałszywej ginekomastii) i raka.

Jak w naturalny sposób zwiększyć poziom testosteronu dzięki diecie

Możesz zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, dostosowując dietę. Tak więc do syntezy testosteronu organizm potrzebuje wystarczającej ilości minerałów, zwłaszcza cynku, których niedobór negatywnie wpływa na produkcję tego hormonu. Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na cynk, konieczne jest regularne włączanie do diety ryb i owoców morza, orzechów, dyni i słonecznika.

Obniżony poziom hormonów powoduje ciągłe zmęczenie, upośledzenie pamięci i uwagi oraz zwiększenie masy ciała.

Kolejnym pierwiastkiem śladowym niezbędnym do syntezy testosteronu, którego niedobór występuje szczególnie u mężczyzn po 40. roku życia, jest selen. Pokarmy bogate w selen obejmują wątrobę, ryż, kukurydzę, fasolę, soczewicę, groszek i pistacje.

Oprócz przejadania się i nadwagi negatywny wpływ na produkcję hormonu męskiego ma regularne niedożywienie i niskokaloryczna dieta. Dlatego utrata masy ciała powinna mieć niewielki dzienny deficyt kalorii - nie więcej niż 300 kcal od normy dziennej. Aby zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn stosujących dietę, należy zapewnić zrównoważony stosunek białek (30-40%), tłuszczów (około 20%) i węglowodanów (40-50%) pochodzących z pożywienia.

Aby zapewnić organizmowi pełne białko, zaleca się włączenie do diety wołowiny, białego drobiu i jaj. Spośród węglowodanów należy preferować te złożone, które można uzyskać z pełnej pszenicy, brązowego ryżu, warzyw. Konieczne jest również spożywanie wystarczającej ilości jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdują się w olejach roślinnych, orzechach, tłustych rybach mórz północnych (na przykład pstrąga i łososia).

Jednym skutecznym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn jest dieta

Ponadto, aby zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, ważne jest, aby dostarczyć organizmowi witaminy. W syntezie męskiego hormonu biorą udział witaminy C, E, F oraz witaminy B. Z tego powodu w diecie powinny być obecne owoce cytrusowe, porzeczki, owoce dzikiej róży, olej rybny.

W ciągu dnia zaleca się pić co najmniej dwa litry płynu, a przy aktywnych sportach należy zwiększyć ilość stosowanego płynu. Pij czystą wodę, unikając używania słodkich napojów i pakowanych soków.

Aby uzyskać masę mięśniową, sportowcy używają testosteronu, ale długotrwałe stosowanie preparatów hormonalnych prowadzi do zmniejszenia własnej produkcji testosteronu w organizmie.

Przy zmniejszonym poziomie testosteronu u mężczyzn zaleca się ograniczenie stosowania lekkich napojów alkoholowych do dwóch lub trzech szklanek naturalnego wina tygodniowo lub całkowite zaprzestanie używania, ponieważ picie alkoholu prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu (alkohol pomaga przekształcić testosteron w estrogen). W tym przypadku siła alkoholu nie ma znaczenia, zarówno mocne, jak i niskoalkoholowe napoje mają niekorzystny wpływ. Zaleca się również rzucenie palenia.

Jak zapobiec spadkowi poziomu testosteronu u mężczyzn

Zalecane są następujące środki, aby zapobiec spadkowi poziomu testosteronu u mężczyzn:

• utrzymanie normalnej masy ciała;
• dobre odżywianie;
• unikanie stresujących sytuacji;
• unikanie nadmiernego wysiłku fizycznego, a jednocześnie wystarczająca aktywność fizyczna;
• racjonalny tryb pracy i odpoczynku, pełny sen;
• odpowiednia aktywność seksualna;
• odmowa samodzielnego podawania leków hormonalnych, w tym preparatów testosteronu, w celu zwiększenia jego poziomu we krwi lub budowy mięśni;
• wzmocnienie odporności (utwardzanie przez polewanie zimną wodą jest szczególnie skuteczne, ponieważ krótkotrwała ekspozycja na zimną wodę zwiększa syntezę testosteronu);
• unikanie narażenia organizmu na niekorzystne czynniki środowiskowe.