Korzyści z porannych ćwiczeń dla rozwijającego się organizmu są ogromne. Przyczynia się do harmonijnego wzrostu i rozwoju dziecka. Poranne ćwiczenia dla dzieci w wieku 5 lat należy wykonywać codziennie 15-30 minut przed lub 1-1,5 godziny po jedzeniu w dobrze wentylowanym miejscu. Czas trwania zajęć zwykle nie przekracza 15 minut.
Latem poranne ćwiczenia najlepiej wykonywać na świeżym powietrzu. Rodzice powinni przynosić maty do ćwiczeń, gdy siedzą lub leżą. Do standardowych ćwiczeń możesz dodać jogging na krótkich dystansach. Odzież na zajęcia lepiej wybrać luźny krój z naturalnych materiałów i bez ciasnych gumek. Jeśli zajęcia odbywają się w domu, bawełniane skarpetki powinny być noszone na stopach, a na ulicy - buty z tkaniny lub skórzane buty czeskie.
Ładowanie dzieci w wieku 5 lat najlepiej wykonywać przy rytmicznej muzyce, która nie tylko pomoże dziecku obudzić się ze snu, ale także rozweseli. Pod koniec szarży dziecko może zostać zaproszone do tańca z niewielkiej odległości, co może zwiększyć jego zainteresowanie porannymi ćwiczeniami. Jego ulubione piosenki z kreskówek są idealne do akompaniamentu muzycznego. W takim przypadku najlepiej wybrać muzykę na zajęcia z dzieckiem. Dzieci w wieku 10 lat mogą już samodzielnie wykonywać ćwiczenia.
Ładowanie dla dzieci w wieku 5 lat i starszych: praktyczne wskazówki
Aby dziecko było zdrowe, musi zaszczepić miłość do zdrowego stylu życia od wczesnego dzieciństwa. Poranne ćwiczenia z dzieckiem możesz rozpocząć od momentu, gdy zacznie chodzić. Rodzice, wspierając dziecko za ramiona, mogą pomóc mu w wykonywaniu tak prostych ćwiczeń, jak podciąganie, przysiady i skakanie w miejscu.
W wieku 4-5 lat dziecko może już w pełni samodzielnie wykonać elementy ładowania, ćwiczenia nie powinny być zbyt ciężkie, a czas porannych ćwiczeń nie powinien przekraczać 7-8 minut, podczas gdy na przykład ładowanie dzieci w wieku 10 lat może osiągnąć 20 minut
Rodzice powinni ćwiczyć z dzieckiem. Tylko na podstawie własnego przykładu mogą rozwinąć nawyk wykonywania porannych ćwiczeń u dziecka. Taka wspólna rozrywka będzie miała pozytywny wpływ na relacje między rodzicami i dziećmi. Ważne jest, aby pamiętać, że ładowanie jest tylko sposobem „włączenia” ciała po przebudzeniu, a nie pełnowartościowym treningiem - nie ma mowy o ustaleniu obciążenia, ćwiczenia powinny być łatwe do wykonania, a dziecko powinno czuć się komfortowo i cieszyć się ćwiczeniami. Korzyści z ładowania dla dzieci w wieku 6 lat i starszych są zwykle widoczne już po kilku zajęciach - dziecko staje się bardziej czujne, sen i apetyt normalizują się, poprawia się zdrowie i nastrój, wielu zauważa, że dzieci w wieku szkolnym poprawiają się.
Pobieranie opłat za dzieci w wieku 7 lat i starszych jest konieczne dla wszechstronnego rozwoju dziecka, kształtowania silnej woli, cech przywódczych, jego działanie ma na celu rozwój wytrzymałości. W rezultacie wielu rodziców obserwuje, jak ich dzieci stają się bardziej zorganizowane i odpowiedzialne.
Kolejnym niepodważalnym faktem, który mówi o korzyściach wynikających z ładowania dla dzieci w wieku 5 lat i starszych, jest prawidłowy oddech generowany podczas ćwiczeń. Podczas lekcji dziecko nie powinno wstrzymywać oddechu, a rytmiczne ruchy wykonywane jednocześnie z oddechem pozwalają zwiększyć głębokość wdechu. Z tego powodu poprawia się przepływ tlenu do mózgu, w wyniku czego poprawia się samopoczucie dziecka, jego pamięć staje się bardziej elastyczna, poprawia się jego koncentracja uwagi i ogólnie staje się bardziej świadomy.
W większości przypadków nie ma przeciwwskazań do wykonywania porannych ćwiczeń. Czasami w kompleksie można dodawać ćwiczenia niezbędne do korekty choroby. Pobieranie opłat za dzieci w wieku 6 lat i starszych przyczynia się do kształtowania prawidłowej postawy i rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego dziecka, co jest szczególnie konieczne przy zwiększaniu obciążeń związanych z nauką w szkole.
Ćwiczenia dla dzieci w wieku 5 lat i starszych: ćwiczenia
Przechodząc bezpośrednio do ćwiczeń wykonywanych podczas ładowania, należy zauważyć, że ładowanie dla dzieci w wieku 5 lat będzie bardzo różnić się od ładowania dla starszych dzieci:
- Pobieranie opłat za przedszkolaków często odbywa się w zabawny sposób;
- Ćwiczenia muszą być wykonywane pod nadzorem rodziców;
- Poranny kompleks powinien składać się tylko z prostych i łatwych ćwiczeń.
Jest za wcześnie, aby mówić o korzystaniu z dodatkowego sprzętu sportowego, a ćwiczenia wykonywane podczas ładowania dla dzieci w wieku 9 lat można już wykonywać przy użyciu materiałów ważących o wadze pół kilograma. Ponadto w tym wieku dziecko jest już gotowe do samodzielnego wykonania kompleksu porannego.
Ćwiczenia dla dzieci w wieku 5-6 lat mogą być prezentowane dziecku w formie gry Sports Zoo, w której zwierzęta przygotowują się do olimpiady sportowej. Na początku rodzice sugerują, aby dziecko skakało razem z króliczkami lub wiewiórkami, a następnie chodziło na czworakach jak miś, wyciągało się na palcach z rękami uniesionymi jak żyrafa i tak dalej. Po włączeniu fantazji proste ćwiczenia fizyczne stają się ekscytującą grą. Najważniejsze, aby pamiętać, że czas ładowania dla dzieci w wieku 5 lat nie powinien przekraczać 7-8 minut dziennie.
Ładowanie dla dzieci w wieku 7 lat odbywa się średnio 10 minut dziennie. Musisz zacząć od małej rozgrzewki, dla której odpowiedni jest obrót głowy, podciągnięcia z wyciągniętymi ramionami do góry i na boki, przysiady i skoki. Po rozgrzaniu biegnij w miejscu lub, jeśli pozwalają na to wymiary pokoju, wzdłuż obwodu, po czym możesz wykonywać różne ćwiczenia z dzieckiem, aby wzmocnić mięśnie nóg, ramion, pleców i brzucha.
Czas ładowania dla dzieci w wieku 8 lat wydłuża się do 12-15 minut. Możesz bezpiecznie dodać rozciągnięcie do ćwiczeń, które są znane dziecku, możesz zrobić mostek i inne elementy gimnastyczne, jeśli chcesz. Jako opłata dla dzieci w wieku 8 lat, poranny bieg na świeżym powietrzu, co jest szczególnie istotne, gdy w domu jest pies, może równie dobrze służyć.
Ładowanie dzieci w wieku 9 lat trwa 15-20 minut, zwiększa się liczba powtórzeń ćwiczeń, a same ćwiczenia stają się bardziej zróżnicowane i złożone. Ponadto w tym wieku dziecko jest już w stanie samodzielnie wykonywać poranne ćwiczenia. Dzieci przyzwyczajone do porannych ćwiczeń od najmłodszych lat sumiennie wykonują wszystkie ćwiczenia, wybierają dla siebie nowe elementy i wydłużają czas ładowania. Rodzice, którzy pomimo wieku dziecka nadal chcą wspólnie ćwiczyć, powinni wziąć pod uwagę, że dziewczęta w tym wieku są bardziej skłonne do różnych elementów tańca, podczas gdy chłopcy częściej wykonują elementy boksu lub karate.
