Poranne ćwiczenia dla dzieci - zestaw ćwiczeń fizycznych wykonywanych codziennie rano w celu wzmocnienia ciała dziecka, a także rozwoju i prawidłowego kształtowania zdolności motorycznych u dzieci.
Kompleks porannych ćwiczeń dla dzieci obejmuje specjalne ćwiczenia fizyczne oparte na powtarzaniu dowolnych czynności motorycznych o określonej sekwencji, mających na celu rozwój określonych grup mięśni. Podstawą ćwiczeń jest obciążenie różnych grup mięśni, regulowane czasem trwania i intensywnością:
- Trening dużych grup mięśniowych aktywuje procesy metaboliczne, poprawia krążenie krwi, a zatem odżywia wszystkie narządy i tkanki;
- Wzmocnienie mięśni brzucha pomaga poprawić trawienie;
- Z powodu rozwoju mięśni pleców kształtuje się właściwa postawa i wzmacnia mięśniowy gorset kręgosłupa;
- Wzmocnienie głównego mięśnia oddechowego - przepony, mięśni brzucha i międzyżebrowych, rozwija głębokie oddychanie, zwiększając dopływ tlenu do organizmu, który jest niezbędny do intensywniejszych procesów oksydacyjnych;
- Rytmiczność ćwiczeń przyczynia się do kształtowania racjonalnych umiejętności oddychania, pozwala nauczyć się korelować częstotliwość i rytm oddychania z ruchami, regulować czas trwania i siłę wydechu i wdechu;
- Ogólne ćwiczenia rozwojowe poprawiają szybkość reakcji, koordynację, zdolność skupiania się i rozpraszania uwagi.
Regularne wykonywanie porannych ćwiczeń dla niemowląt jest jednym z ważnych elementów harmonijnego rozwoju dziecka i przygotowania jego ciała do przyszłych obciążeń. Świadoma realizacja niektórych ruchów dorosłych w wymaganej sekwencji poprawia zdolność zapamiętywania, treningu pamięci i nawigacji w przestrzeni, poprawiając funkcjonowanie aparatu przedsionkowego.
Kompleks ćwiczeń porannych dla dzieci
Poranny kompleks gimnastyczny dla dzieci powinien być wykonywany codziennie. Przed zajęciami należy zapewnić dopływ świeżego powietrza - otwórz balkon lub okno, w ciepłym sezonie preferowane są zajęcia na świeżym powietrzu. Ubrania dziecięce powinny być lekkie, nie krępujące ruchów, z naturalnych tkanin. Do ćwiczeń możesz używać różnych przedmiotów - skakanek, piłek, obręczy, flag, wstążek z kółkami, lekkich hantli, kostek. Ćwicząc w pomieszczeniach i na letnich obiektach z czystą osłoną, zaleca się zdjęcie butów, konieczne jest wykonanie ćwiczeń w celu zapobiegania płaskostopiu.
Dziecko jest w stanie nauczyć się dowolnego kompleksu w ciągu dwóch tygodni, dlatego po dwóch tygodniach zaleca się zastąpienie całego kompleksu lub 3-4 ćwiczeń nowymi.
Poranne ćwiczenia dla dzieci powinny składać się z trzech części:
- Część rozgrzewkowa - 1-5 minut, w zależności od grupy wiekowej;
- Główna część - od 3 do 10 minut;
- Ćwiczenia regeneracyjne do oddychania i relaksu.
Część rozgrzewkowa powinna obejmować następujące ćwiczenia:
- Chodzenie - na piętach, na palcach, po zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy, w przysiadach i pół przysiadach, tyłem do przodu;
- Bieganie lepiej na palcach, skakanie przez przeszkody lub wpadanie na obręcz;
- Skakanie - kolejno na jednej i dwóch nogach, na boki, ze skokami, na boki;
- Ćwiczenia mające na celu zwrócenie uwagi na ruch - na polecenie (klaśnięcie) dziecko powinno iść w przeciwnym kierunku lub wskoczyć na miejsce.
Podczas wykonywania ćwiczeń powinieneś głośno i wyraźnie policzyć do czterech, a podczas biegu rytmicznie klaskać w dłonie.
Główny kompleks porannych ćwiczeń dla dzieci wykonuje się w następującej kolejności:
- Górna część ciała - skręca-przechyla głowę, ćwiczy ramiona i obręcze barkowe;
- Mięśnie pleców i brzucha - obracają się i zginają;
- Mięśnie łydek - przysiady, skoki.
Ćwiczenia należy powtarzać w zależności od grupy wiekowej, liczba powtórzeń to wiek dziecka +1. Od czwartego roku życia dozwolone jest wykonywanie złożonych ćwiczeń z kombinacją ruchów, na przykład ramion na boki, w tym samym czasie, aby cofnąć nogę i tym podobne. Motywacja dzieci w wieku poniżej czterech lat jest zabawna, powinieneś ich zainteresować i zniewolić, aby wszystkie niezbędne ćwiczenia zostały wykonane.
Trzecią i ostatnią częścią są ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne. Podnieś ręce do góry - wdech przez nos, opuść ręce - wydech przez usta. Dzieciom w wieku poniżej czterech lat można zaproponować zapach pięknego, wyimaginowanego kwiatu i relaks w zabawny sposób.
Poranną gimnastykę dla dzieci można zakończyć zabawnym, krótkim rymowankiem, który dzieci powinny na przykład wypowiedzieć w refrenie - stały razem, szybko ćwiczyły.
Korzystając z tych zaleceń, możesz samodzielnie tworzyć poranne ćwiczenia dla dzieci, biorąc pod uwagę wiek i poziom fizycznego i psychicznego przygotowania dzieci.
Poranne ćwiczenia muzyczne dla dzieci
Gdy jest taka możliwość techniczna, konieczne jest przeprowadzenie porannych ćwiczeń muzycznych dla dzieci. Muzyka figuratywna, piękna, rytmiczna i porywcza wzbudza żywe zainteresowanie dzieci, pozytywnie wpływając na emocje dzieci.
U dzieci w wieku do czterech lat muzyczny akompaniament porannych ćwiczeń pomaga stworzyć nastrój w grze, ćwiczą one chętniej i harmonijniej. Muzyka pomaga starszym dzieciom utrzymać właściwy rytm i tempo, zmieniać charakter ruchów zgodnie ze zmianą kompozycji muzycznych.
Wykonywanie porannych ćwiczeń dla dzieci przy muzyce jest bardziej energiczne, co zwiększa efekt ich oddziaływania, rozwijając elastyczność, wytrzymałość, zręczność, plastyczność i poczucie rytmu u dzieci bardziej intensywnie. Od najmłodszych lat dzieci starają się rytmicznie przechodzić do muzyki, co wiąże się z fizjologiczną potrzebą poruszających się dzieci.
Właściwie dobrany akompaniament muzyczny zwiększa chęć i zainteresowanie porannymi ćwiczeniami oraz jest ważnym elementem edukacji estetycznej. Muzyka pomaga dzieciom wykonywać ćwiczenia w sposób jasny, prawidłowy, ekspresyjny i elastyczny, łagodzi stres psycho-emocjonalny.
