Nie ma dokładnych informacji o tym, skąd pochodzi dieta 10 produktów i kto ją opracował, ale ze względu na swoją prostotę i skuteczność ma wielu zwolenników. Dieta odnosi się do niskowęglowodanowej. Jest przeznaczony na 7 dni, a dieta dla tej diety, jak sama nazwa wskazuje, składa się z 10 produktów.
Zasady diety „10 produktów”:
- wszystkie 10 pokarmów powinno być obecnych w diecie codziennie;
- zabronione jest zastępowanie produktów z dozwolonej listy innymi niż określone (na przykład zamiast jabłek można wziąć grejpfruty, ale nie można wziąć gruszek);
- Możesz łączyć dozwolone produkty według własnego uznania;
- dzienna ilość jedzenia wynosi dokładnie 1,5 kg, zielona herbata i woda nie są wliczone w dzienną ilość jedzenia 1,5 kg oraz kefir (lub zastępujący go napój z kwaśnego mleka);
- potrawy przygotowywane są przez gotowanie, gotowanie na parze, duszenie lub pieczenie. Smażenie w oleju jest zabronione;
- Powinny być 3 główne posiłki i 1-3 przekąski dziennie. Podczas przekąski możesz zjeść dowolny owoc z dozwolonej listy lub wypić szklankę kefiru.
Zalety diety „10 produktów”
Dieta „10 produktów” pozwala pozbyć się 3-4 kg tygodniowo.
Z dozwolonych produktów możesz tworzyć potrawy według własnego gustu, urozmaicając menu. Produkty dobierane są w taki sposób, aby dieta była zrównoważona.
Ponieważ dieta „10 produktów” ma korzystny wpływ na zdrowie, jeśli jest dobrze tolerowana, możesz przedłużyć ją na kolejny tydzień.Dieta pomaga poprawić ogólne samopoczucie i zwiększyć wydajność, podnosi witalność. Uczy nas uważnego myślenia przy przygotowywaniu diety, prawidłowego jedzenia zdrowej żywności.
Wady i przeciwwskazania diety „10 produktów”
Dieta nie ma przeciwwskazań, ale osoby z chorobami przewlekłymi muszą skonsultować się z lekarzem przed jej rozpoczęciem.
Jakie produkty są dozwolone?
- Biały drób (filet z kurczaka lub indyka).
- Kefir lub inny naturalny niskotłuszczowy fermentowany produkt mleczny.
- Jajka z kurczaka i przepiórki.
- Pomidory
- Cukinia (w tym cukinia).
- Ogórki
- Bakłażan
- Kapusta do wyboru - biała, brukselka, brokuły, kalafior, kalarepa.
- Grzyby
- Jabłka, pomarańcze lub grejpfruty.
Do sosów sałatkowych wolno dodawać do codziennej diety 1 łyżkę. l oliwa z oliwek, sok z cytryny i zioła.
Jako napoje stosuje się zieloną herbatę i wodę.
Jakie produkty są zakazane?
Wszystkie produkty oprócz wymienionych są wykluczone. Cukier i sól są zabronione.
10 produktów Menu dietetyczne
Przykładowe menu na pięć dni diety „10 produktów”:
Pierwszego dnia | Śniadanie: sałatka z gotowanych pieczarek, jajek i kapusty, jabłka, kefiru. Obiad: duszony bakłażan, gotowany kurczak, sałatka z pomidorów i ogórków, zielona herbata. Kolacja: duszona cukinia z pomidorami, zielona herbata. |
Drugi dzień | Śniadanie: jajka na twardo, kefir, mus jabłkowy. Obiad: kurczak zapiekany z pomidorami i grzybami w folii, duszona cukinia i kapusta. Obiad: pieczona bakłażan, sałatka z pomidorów i ogórków, zielona herbata. |
Dzień trzeci | Śniadanie: duszona cukinia, omlet parowy, kefir, pomarańcza. Obiad: filet z indyka duszony z bakłażanem, sałatką z pomidorów i ogórków, zielona herbata. Kolacja: duszone grzyby, sałatka z ogórków i kapusty, zielona herbata. |
Czwarty dzień | Śniadanie: bakłażan, pomidor, cukinia, grillowane, pieczone jabłko, zielona herbata. Obiad: kotlet z kurczaka na parze, przecier z kalafiora, ogórek. Obiad: sałatka z kapusty, omlet z pieczarkami, kefir. |
Piąty dzień | Śniadanie: pieczone warzywa (pomidor, bakłażan), jajecznica, zielona herbata. Obiad: gotowany kurczak, cukinia i biała kapusta, ogórek, zielona herbata. Obiad: duszone grzyby, kefir, jabłko. |
Przydatne wskazówki
Wskazówka 1. Ponieważ dieta „10 produktów” ma korzystny wpływ na zdrowie, jeśli jest dobrze tolerowana, możesz przedłużyć ją na kolejny tydzień.
Wskazówka 2. Aby ułatwić dietę, zaleca się codzienne spacery na świeżym powietrzu i uciążliwe, ale regularne ćwiczenia fizyczne.
| Charakterystyka diety | Ocena końcowa |
| Czas trwania: 7 dni | 3,3 z 5 Ciekawa i nieskomplikowana dieta. Każdego dnia musisz jeść 10 potraw w dowolnej kombinacji. Nie dzienne spożycie kalorii jest ograniczone, ale ilość jedzenia. |
| Zalecana częstotliwość: raz na 3 miesiące | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
