Dieta „Spodek” jest przykładem ułamkowego systemu odżywiania, w którym można jeść prawie wszystkie produkty, kontrolując tylko ich ilość.
Główną zasadą diety jest spożywanie tyle jedzenia, ile jest umieszczane na spodku o średnicy 10 cm, w wyniku czego objętość żołądka stopniowo maleje, dzięki czemu uczucie pełności pojawi się po małych porcjach jedzenia, co oznacza, że ryzyko utraty wagi zostanie zmniejszone.
Zasady diety „Spodek”:
- cztery posiłki, ostatnie nie później niż dwie godziny przed snem;
- w porze lunchu pół spodka powinny zajmować warzywa, druga - produkty białkowe;
- dozwolonych jest kilka przekąsek dziennie - w tym charakterze dozwolone są tylko owoce i / lub twaróg (jogurt);
- jeden posiłek można zastąpić bogatym 200 ml napoju (koktajl mleczny, koktajle jogurtowe i jagody itp.);
- produkty są przygotowywane głównie przez gotowanie, duszenie lub pieczenie;
- dziennie należy pić około 2 litrów czystej niegazowanej wody.
Pomimo faktu, że dieta spodka czasami nie zabrania stosowania wysokokalorycznych potraw, a nawet słodyczy, nadal zaleca się zminimalizowanie udziału niezdrowej żywności w diecie. Lepiej jeść więcej sałatek warzywnych i owocowych, pić więcej soku.
Zalety diety spodków
Przez siedem dni diety spodka możesz pozbyć się 3-5 kg.
Ten system przyzwyczaja się do ułamkowego odżywiania, które jest uważane za korzystne dla organizmu i zapobiega przybieraniu na wadze. Brak zakazów dotyczących jakichkolwiek produktów pomaga uniknąć zakłóceń.
Wady i przeciwwskazania diety spodka
Na początku diety spodków trudno jest dostać wystarczającą ilość małych porcji jedzenia. Może to powodować uczucie silnego głodu, drażliwości, osłabienia. Z reguły po dwóch lub trzech dniach ciało dostosowuje się i dyskomfort mija.
Jeśli trudno jest jeść małymi porcjami cztery razy dziennie, możesz zwiększyć liczbę posiłków do pięciu do sześciu przez kilka dni, ale potem powrócić do czterodniowej diety.Utrata masy ciała jest całkowicie odpowiedzialna za równowagę i przydatność diety; bez przemyślanego podejścia do sporządzania diety dieta może być szkodliwa dla zdrowia.
Jakie produkty są dozwolone?
Wszelkie potrawy są dozwolone, ale zalecane są zdrowe potrawy.
Jakie produkty są zakazane?
Nie ma ścisłych zakazów tej diety. Zaleca się, aby zminimalizować użycie smażonych, wędzonych i tłustych potraw, majonezu, keczupu, słodyczy i napojów gazowanych oraz odmówić fast foodów.
Menu dietetyczne „Spodek”
Przybliżone menu dietetyczne „Spodek” na siedem dni:
Pierwszego dnia | Śniadanie: tosty pełnoziarniste z serem i pomidorem, sok. Obiad: 100-150 g gotowanych warzyw z kwaśną śmietaną. Przekąska: 150 g sałatki owocowej. Kolacja: 100 g ryby z cytryną i zieloną fasolą. |
Drugi dzień | Śniadanie: jajko na twardo, jogurt, kawa. Obiad: kawałek mięsa i sałatka ze świeżych warzyw. Przekąska: 100 g jogurtu lub kefiru, ciasteczka owsiane. Obiad: gulasz warzywny. |
Dzień trzeci | Śniadanie: 5 łyżek musli z jogurtem i suszonymi owocami, kawa. Obiad: 100-150 g zupy jarzynowej z tostem z chleba żytniego. Przekąska: pół paska ciemnej czekolady lub 200 g koktajlu bananowo-truskawkowego. Kolacja: kanapka z tuńczykiem, ogórkiem i sałatką. |
Czwarty dzień | Śniadanie: jajecznica ze szpinakiem i pomidorami. Obiad: sałatka ze świeżych warzyw, plasterek szynki. Przekąska: twarożek z owocami. Kolacja: frytki z indyka z marchewką i groszkiem. |
Piąty dzień | Śniadanie: tosty z pełnego ziarna chleba, płatki owsiane z rodzynkami lub suszone morele. Obiad: tłuczona zupa z pieczarek z kurczakiem. Przekąska: koktajl owocowy i mleczny. Kolacja: grillowany łosoś z pomidorami. |
Szósty dzień | Śniadanie: kanapka chleba żytniego z serem, szynką i sałatką, kawa. Obiad: 100 g wątróbki cielęcej duszonej z jabłkami. Przekąska: 100 g niskotłuszczowego kefiru i plasterek ciasta owocowego. Kolacja: sałatka z twarogu i świeżych warzyw. |
Siódmego dnia | Śniadanie: tosty, jajecznica z serem, herbata lub kawa. Obiad: zupa z soczewicy z plasterkiem mięsa i kwaśnej śmietany. Przekąska: naleśnik ze świeżymi jagodami. Kolacja: sałatka ze świeżych warzyw. |
Przydatne wskazówki
Wskazówka 1. Jeśli trudno jest jeść małymi porcjami cztery razy dziennie, możesz zwiększyć liczbę posiłków o pięć do sześciu przez kilka dni, a następnie powrócić do czterodniowej diety.
Wskazówka 2. Zaleca się dodawanie otrębów w proszku do potraw, co poprawi jelita.
| Charakterystyka diety | Ocena końcowa |
| Czas trwania: 7-14 dni | 3,5 z 5 Oryginalność diety - przy braku ograniczeń w wyborze produktów ograniczona jest tylko ich ilość: ilość jedzenia spożywanego jednorazowo odpowiada wielkości spodka do herbaty. |
| Zalecana częstotliwość: dowolna | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
