Wszyscy wiedzą, że organizm otrzymuje z pożywienia niezbędne składniki odżywcze i energię do funkcjonowania. Nadmiar spożywanych kalorii odkłada się głównie w postaci złogów tłuszczu. Dlatego, aby schudnąć, konieczne jest zmniejszenie ilości spożywanego jedzenia i dziennego spożycia kalorii, a wtedy organizm zacznie otrzymywać energię z rezerw.
Dieta 1200 kalorii dziennie odnosi się do tego rodzaju diet, gdy obserwuje się, tracąc masę ciała poprzez zmniejszenie dziennej wartości kalorycznej żywności. Warto zauważyć, że 1200 kalorii jest średnią normą niezbędnych kalorii dla osoby o normalnej cerze, prowadzącej siedzący tryb życia. Oczywiście, jeśli twoja praca wiąże się z ciężką pracą fizyczną, warto rozważyć możliwość zastosowania takiej diety. Umieszczasz swoje ciało w ciasnych ramach! Jeśli jednak Twój styl życia jest daleki od sportu, dieta 1200 jest dokładnie tym, czego potrzebujesz.
Jeśli wybierzesz bardziej agresywne opcje utraty wagi, możesz tylko wyrządzić szkodę ciału. Po osiągnięciu określonego krytycznego punktu spożycia kalorii lub poszczeniu ciało zaczyna odczuwać ekstremalny stres, intensywne uczucie głodu. Kompensacyjny metabolizm zwalnia, utrata masy ciała staje się trudna. A po zakończeniu diety ciało zacznie przybierać na wadze w sposób wzmocniony, kompensując wydane, a także tworząc „rezerwę” na przyszłość. Oczywiście przez rezerwę rozumie się znienawidzony tłuszcz podskórny.
Główne zalety diety 1200 kalorii
1. Wystarczająca wydajność. Nawet prowadząc siedzący tryb życia, stracisz masę ciała.
2. Różnorodność wyboru produktów. Główna zasada: zainwestuj w 1200 kalorii.
3. Utrata masy ciała następuje dość szybko (w ciągu kilku tygodni), co niewątpliwie pozytywnie wpływa na motywację.
4. Praktycznie każdy może przestrzegać diety 1200. Wyjątkiem mogą być kobiety w ciąży i dzieci w wieku poniżej 13-15 lat. Jak wspomniano powyżej, jeśli prowadzisz mobilny styl życia, ćwiczysz, twoja praca wiąże się z dużymi przeciążeniami, musisz zwracać uwagę na inne diety.
Możliwe niedobory diety minus 1200 kalorii
- Codzienne dokładne ważenie produktów i kontrola zawartości kalorii w naczyniach.
- Jeśli wcześniej spożywałeś znacznie więcej kalorii, gwałtowny ich spadek może powodować nieprzyjemne objawy, takie jak zawroty głowy, ogólne osłabienie, a nawet omdlenie. Dotyczy to szczególnie osób z problemami z cukrem we krwi. Jeśli wszystko jest w porządku z twoim zdrowiem, niepożądane objawy znikają o 2-3 tygodnie.
- Niemożność przestrzegania diety 1200 osób prowadzących aktywny tryb życia.
- Dieta 1200 kalorii wymaga pewnej konsekwencji i pedantrii.
- Jeśli produkty nie zostaną właściwie zaplanowane, może rozwinąć się niedobór witamin i składników odżywczych, co niekorzystnie wpłynie na utrzymanie masy ciała i ogólny stan zdrowia.
Niektóre zasady diety 1200 kalorii
Dzięki tej diecie stosowanie tłustego mięsa, słodyczy, fast foodów, słodkich soków, napojów gazowanych i alkoholu jest surowo zabronione.
Menu dietetyczne 1200 powinno składać się ze świeżych warzyw i owoców, roślin strączkowych, spaghetti z pszenicy durum, ziemniaków pieczonych w piekarniku, pieczywa pełnoziarnistego, chudego mięsa i ryb.
Przy przedłużonym przestrzeganiu diety dopuszczalne jest krótkotrwałe (1-2 dniowe) odchylenie od niej.
Jeśli produkty zostaną prawidłowo wybrane, możesz przestrzegać diety 1200 kalorii dziennie przez okres 5-6 miesięcy. Średnio na miesiąc utrata masy ciała może wynosić 3-4 kg.
Menu dla 1200 kalorii dziennie
1 dzień Na śniadanie: 69 kalorii.
- 1 szklanka płatków owsianych gotowanych w wodzie.
- 1 filiżanka niesłodzonej kawy.
Na lunch: 535 kalorii.
- Sałatka z awokado, 10 pomidorów cherry, pół łyżeczki oliwy z oliwek, plasterek sera mozzarella do sałatek, sól.
Na obiad: 428 kalorii.
- toskańska sałatka z kurczakiem. Wszystkie składniki są wymienione w 2 porcjach: 15 g gotowanej fasoli; 1,25 szklanki gotowanej drobno posiekanej piersi z kurczaka; 0,75 szklanki świeżego selera; 1/8 szklanki sera feta; 1/2 szklanki świeżej bazylii; 1 szklanka sałaty rzymskiej 1/2 ząbka czosnku; 2,5 łyżki oliwy z oliwek, soli i pieprzu do smaku.
2-dniowe menu 1200 kalorii dziennie. Na śniadanie: 300 kalorii.
- 150 g sałatki ze świeżej kapusty i marchwi doprawionej sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
- Kanapka z cienkiego kromki chleba pełnoziarnistego i 50 g gotowanej kiełbasy.
Na 2 śniadania: 120 kalorii.
- kawa z 1 łyżeczką cukru.
Na lunch: 420 kalorii.
- 150 g pieczonych ziemniaków o smaku 20 g oleju roślinnego;
- 80 g gotowanego białego kurczaka;
- niesłodzona zielona herbata.
Na popołudniową przekąskę: 120 kalorii.
- 200 ml jogurtu 1,5%.
Na obiad: 240 kalorii.
-150 g sałatki ze świeżej kapusty i marchwi doprawionej sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
- 200 g pieczonych ryb o niskiej zawartości tłuszczu.
Co możesz zjeść na 100 kalorii
- talerz zupy jarzynowej;
- warzywa duszone bez tłuszczu;
- 2 łyżki płatków owsianych;
- jeden średniej wielkości ziemniak bez oleju;
- 5 łyżek niskotłuszczowej kwaśnej śmietany;
- gotowane jajo kurze;
- 1 banan;
- 20 winogron;
- 15 g migdałów;
- 1 duże jabłko;
- 50 g twardego sera.
Prawie każdy produkt ma obecnie zawartość kalorii. Musisz tylko kupić elektroniczną wagę kuchenną i przejść na dietę 1200 kalorii dziennie.
