Dieta powinna być dobrana w zależności od tego, jak długo celem jest zrzucenie 3 kg. Z reguły w przypadku diety niskokalorycznej wynik ten można osiągnąć w ciągu 3-4 dni. Podczas szybkich diet lub tak zwanych dni na czczo dieta jest uboga w białko, błonnik pokarmowy i minerały. W rezultacie możesz naprawdę stracić dodatkowe kilogramy, ale najczęściej wracają, ponieważ podczas takich diet celem nie jest zmiana stylu życia i odżywiania, co doprowadziło do nadwagi. W tym przypadku zwykle diecie minus 3 kg przez kilka dni towarzyszy zły stan zdrowia i drażliwość spowodowane ciągłym uczuciem głodu.
Najbardziej optymalnym czasem na odchudzanie na diecie 3 kg jest miesiąc. W tym czasie możesz nie tylko pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale także zmienić dietę i pozbyć się złych nawyków, poprawić zdrowie i samopoczucie.
Dieta 3 kg w 3 dni
Istnieją różne rodzaje diet minus 3 kg w ciągu trzech dni. Chociaż mają różne nazwy, diety mają wiele podobieństw, podczas gdy żadna z nich nie jest oparta na wiarygodnych badaniach medycznych. Uważa się, że rozpoczęcie diety 3 kg w krótkim czasie ma miejsce pod koniec XX wieku, kiedy smukłe postacie kobiece stały się modne.
Najczęściej dieta szybka 3 kg obejmuje ryby, głównie tuńczyka oraz różne warzywa i owoce. Ponadto z reguły warunkiem jest picie co najmniej 1-2 litrów wody dziennie.
Pierwszy dzień najczęstszej 3-dniowej diety 3 kg składa się z:
- Śniadanie - szklanka czarnej herbaty lub kawy bez cukru, 1/2 grejpfruta, 1 tost z 1 łyżką masła orzechowego. W niektórych przypadkach grejpfrut można zastąpić sokiem grejpfrutowym;
- Na lunch można zjeść 100-150 g tuńczyka, 1 kromkę chleba czarnego lub otrębowego i wypić czarną kawę lub herbatę;
- Kolacja powinna składać się ze 100 g gotowanego chudego mięsa, 100-150 g fasoli, 1 jabłka, szklanki soku z marchwi lub buraków i porcji lodów waniliowych.
Drugi dzień obejmuje:
- Na śniadanie - 1 jajko na twardo, 1 kromka chleba, 1/2 banana, czarna kawa lub herbata;
- Obiad obejmuje 100-150 g twarogu lub gotowanego tuńczyka i sześć solonych krakersów;
- Na obiad musisz zjeść 100-150 g sałatki warzywnej z kapustą, 1/2 banana, 1/2 szklanki lodów waniliowych i wypić 1/2 szklanki soku z marchwi.
Dieta trzeciego dnia diety 3 kg składa się z:
- Śniadanie - 1 jabłko, 30 g sera Cheddar, 5 solonych krakersów i szklanka czarnej herbaty lub kawy;
- Na lunch powinieneś zjeść jedno jajko na twardo, 1 kromkę chleba i wypić szklankę herbaty;
- Kolacja obejmuje 100-150 g gotowanego lub gotowanego na parze tuńczyka, 100 g gotowanego kalafiora, 100 g melona, szklankę soku z marchwi i 1/2 szklanki lodów waniliowych.
Ponadto, aby schudnąć na diecie 3 kg w ciągu trzech dni, możesz przestrzegać innych diet. Menu diety dżokejów obejmuje:
- 1 dzień - kurczak pieczony bez soli, który należy podzielić na trzy dawki w ciągu dnia;
- 2 dzień - 300 g cielęciny upieczonej bez soli, którą należy jeść w ciągu dnia;
- 3 dni - tylko 4-5 porcji kawy bez cukru.
Dieta wegetariańska o wadze 3 kg składa się z:
- 1 dzień (warzywo) - sok warzywny, 4 pieczone pomidory i herbata z cytryną lub kawą na śniadanie, sałatka ogórkowa z cebulą i herbata z cytryną na lunch, duszone lub gotowane warzywa i herbata z cytryną na obiad;
- 2 dni (owoce) - sałatka z jabłek i owoców cytrusowych (pomarańczowych lub grejpfrutowych) i kawa lub herbata z cytryną na śniadanie, 1/2 melona i sałatka owocowa na lunch i kolację;
- 3 dni (owoce i warzywa) - w ciągu dnia można jeść grejpfruty i gotowane ziemniaki.
Dieta 3 kg na tydzień
Z reguły diety 3 kg tygodniowo są również niskokaloryczne i nie są zalecane przez dietetyków.
Sercem jednej z 3 kg diety na tydzień jest gryka. Autor diety sugeruje, że w ciągu tygodnia jest 500 ml wrzącej wody, 1 szklanka gryki, wypełniona wieczorem w ciągu dnia. Dozwolone napoje obejmują herbatę (ziołową lub zieloną) i niskotłuszczowy kefir.
Powszechna jest również dieta 3 kg kefiru na tydzień. Jednocześnie istnieje trudna opcja, w której przez siedem dni proponuje się picie tylko kefiru i bardziej miękki, pozwalając na inne pokarmy w diecie. Tak więc, oprócz kefiru, dozwolone jest stosowanie gotowanego ryżu przez pierwsze dwa dni, trzeci i czwarty - gotowany kurczak (bez skórki), 5-7 dni - jabłka.
Dieta 3 kg na miesiąc
Dietetycy opracowali wiele różnych diet 3 kg na miesiąc. Jest to wystarczający okres, aby schudnąć bez odczuwania stresu związanego z szybkimi dietami, którym towarzyszy ciągłe uczucie głodu.
Oprócz planowanej diety, która może się różnić w zależności od autora diety 3 kg na miesiąc, istnieją pewne ogólne zasady i wskazówki, zgodnie z którymi utrata masy ciała nie spowoduje dyskomfortu, a także szanse powrotu utraconych kilogramów po diecie są zminimalizowane:
- Musisz brać jedzenie od pięciu do siedmiu razy dziennie (3 główne posiłki, pozostałe są pośrednie), podczas gdy podczas przekąsek najlepiej jeść owoce, sok owocowy lub suszone owoce. Kolacja powinna być przed godziną szóstą wieczorem, po czym nic nie jest spożywane do rana;
- Jedz codziennie o tej samej porze;
- Pij co najmniej 2 litry czystej wody przez cały dzień. Powinieneś także wiedzieć, że gorąca woda pomaga eliminować toksyny z organizmu i normalizować metabolizm, co znacznie przyspiesza odchudzanie. Ponadto, jeśli wypijesz 1-2 szklanki wody przed jedzeniem, uczucie głodu zmniejszy się, a czynność jelit poprawi się;
- Spędź co najmniej 7 godzin snu, zapewniając jednocześnie wentylację sypialni. Zaleca się również spanie przy każdej pogodzie z otwartym oknem.
Ponadto wiele praktyk mających na celu zrzucenie wagi na diecie 3 kg sugeruje:
- Zjedz pół grejpfruta przed każdym posiłkiem, ponieważ uważa się go za najbardziej skuteczny wśród owoców cytrusowych w odchudzaniu;
- Dodaj 0,5 łyżeczki cynamonu do szklanki gorącej wody. Po ostygnięciu wody dodaj łyżeczkę miodu. Pół szklanki należy wypić przed snem, a drugą rano na czczo. Cynamon odnosi się do przypraw, które pomagają poprawić trawienie i przyspieszyć procesy metaboliczne, dlatego często zaleca się stosowanie go jako części diety 3 kg. Oprócz cynamonu możesz użyć innych przypraw (czerwonego i czarnego pieprzu, imbiru), które przyczyniają się do utraty wagi;
- Dobrze przeżute jedzenie najlepiej się wchłania, więc nie musisz się spieszyć podczas jedzenia, ale każdy kawałek jedzenia należy żuć co najmniej 40-50 razy.
Przed rozpoczęciem diety 3 kg musisz pomyśleć o dalszym utrzymaniu wyniku. Być może będziesz musiał wprowadzić zmiany w swojej zwykłej diecie, a także poświęcić więcej czasu na ćwiczenia fizyczne.
