Dietę opracował znany angielski naturopatyczny lekarz Benjamin. Jego zdaniem przyczyną większości chorób, w tym otyłości, jest nagromadzenie toksyn w organizmie, wynikające z niedożywienia i braku mobilności. Dlatego opracowując dietę odchudzającą, dr Benjamin zwrócił szczególną uwagę na oczyszczanie jelit. Dieta oparta jest na warzywach, owocach i lekkostrawnych produktach białkowych.
Zasady diety dr Benjamina:
- co najmniej trzy posiłki dziennie;
- Wielkość porcji zależy od apetytu, ale nie jedz jednocześnie więcej niż 400 g jedzenia. Unikaj silnego głodu, a także nadmiernego sytości;
- warzywa i owoce można spożywać w nieograniczonych ilościach, nie tylko przy głównych posiłkach, ale także jako przekąski;
- każdego dnia musisz ćwiczyć.
Oprócz przestrzegania diety dr Benjamin zaleca oczyszczanie lewatyw, okresowe leczenie postu i zwracanie uwagi na higienę ciała. Dużą wagę przywiązuje się również do pozytywnego nastawienia psychologicznego; w razie potrzeby stosuje się efekt psychoterapeutyczny.
Autor diety twierdzi, że możesz przestrzegać tego systemu pokarmowego przez wiele miesięcy, a nawet lat.
Korzyści z diety dr Benjamina
Przez miesiąc dieta dr Benjamina może pozbyć się 5-6 kg. To tempo utraty wagi jest uważane za najbardziej naturalne, a ponadto zapobiega wiotczeniu skóry.
Dieta jest łatwa do tolerowania, ponieważ jest zróżnicowana, a porcje można dostosowywać.
Zastosowanie dużej liczby owoców i warzyw pomaga nasycić organizm przydatnymi substancjami, błonnik ma korzystny wpływ na jelita. Wpływa to korzystnie na ogólny stan zdrowia, a także na kondycję skóry, paznokci i włosów.
Wady i przeciwwskazania diety dr Benjamina
Ponieważ dietę można dostosować do własnych potrzeb, nie ma przeciwwskazań.
Jakie produkty są dozwolone?
- Warzywa
- Owoce i jagody.
- Orzechy, suszone owoce.
- Jogurt, kefir, twarożek.
- Jajka
- Mięso z kurczaka
- Ryby i Owoce Morza.
- Ryż, płatki owsiane.
- Oliwa z oliwek i sok z cytryny do przyprawiania sałatek.
- Cynamon
- Czarna i zielona herbata, czarna kawa, świeżo wyciśnięty sok owocowy, woda niegazowana.
Jakie produkty są zakazane?
- Chleb, ciastka
- Pokarmy skrobiowe.
- Konserwy, wędzone mięso.
- Słone, pikantne i smażone potrawy.
- Cukier i słodycze.
- Napoje alkoholowe i gazowane.
Menu dietetyczne dr Benjamina
Przybliżone menu dietetyczne dr Benjamina na siedem dni:
Pierwszego dnia | Śniadanie: suflet z twarogu z jabłkami. Przekąska: 20 g orzeszków ziemnych, 10 g rodzynek. Obiad: sałatka jarzynowa z kawałkami ryby lub kurczaka. Przekąska: 5 dat. Kolacja: świeża sałatka z kapusty, jabłko. |
Drugi dzień | Śniadanie: jagodowo-owocowa sałatka doprawiona 2 łyżeczkami. Jogurt grecki Przekąska: truskawki i banan. Obiad: sałatka z owoców orzecha włoskiego przyprawiona jogurtem. Przekąska: figi. Obiad: krewetki, pomarańczowy. |
Dzień trzeci | Śniadanie: jajko, 2 pomarańcze. Przekąska: przecier jabłkowy i gruszkowy. Obiad: ryż z dodatkiem warzyw. Przekąska: śliwki. Kolacja: jajecznica i pomidory. |
Czwarty dzień | Śniadanie: grejpfrut, kawa. Przekąska: ogórek lub pomidor. Obiad: płatki owsiane i koktajl bananowy. Przekąska: suszone morele. Kolacja: sałatka owocowa bez sosu. |
Piąty dzień | Śniadanie: tosty z twarogiem i ananasem lub bananem. Przekąska: sałatka marchewkowa. Obiad: musli. Przekąska: chipsy bananowe. Kolacja: koktajl kefiru i cynamonu. |
Szósty dzień | Śniadanie: banany. Przekąska: 20 g orzeszków ziemnych, 10 g rodzynek. Lunch: suflet twarogowy z owocami. Przekąska: 5 dat. Obiad: kawałek kurczaka, 100 g ananasa. |
Siódmego dnia | Śniadanie: jabłko zapiekane z twarogiem i cynamonem. Przekąska: banan i truskawka. Obiad: przecier bananowy. Przekąska: figi. Kolacja: świeża sałatka z kapusty, jabłko. |
Przydatne wskazówki
Wskazówka 1. Sałatki warzywne należy doprawiać oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, ale nie octem.
Wskazówka 2. Lekkie codzienne ćwiczenia znacznie ułatwią dietę i wzmocnią jej działanie.
| Charakterystyka diety | Ocena końcowa |
| Czas trwania: dowolny | 3,5 z 5 Dieta angielskiego naturopaty Benjamina ma przede wszystkim na celu oczyszczenie organizmu z toksyn, ponieważ to ich lekarz bierze pod uwagę przyczynę nadwagi. |
| Zalecana częstotliwość: dowolna | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
