Płaski i stonowany brzuch w pięknych otwartych ubraniach to wieczny symbol lata, wakacji i wypoczynku. Jednak w długim zimnym sezonie, w którym cała aktywność sprowadza się do przeniesienia z transportu do biura i powrotu do domu, w tym krótkich wizyt w sklepie, postać latem zwykle wymaga korekty, która obejmuje, oprócz diety dla prasy, obowiązkowy zestaw ćwiczeń.
Jeśli do ćwiczeń lepiej skontaktować się z doświadczonym trenerem, który pomoże ci wybrać optymalny kompleks, wówczas menu dietetyczne dla prasy dla kobiet i mężczyzn można wybrać niezależnie.
Jeśli celem jest nie tylko zdobycie smukłej sylwetki do lata, ale także piękna prasa, może być wymagana specjalistyczna konsultacja w celu opracowania właściwej diety. Jest to konieczne w przypadkach, gdy musisz stworzyć dietę do suszenia prasy i dietę do huśtania prasy.
Dieta dla prasy dla kobiet
Kobiety z reguły muszą dokładnie wszystko przemyśleć i przemyśleć wszystko, zanim cokolwiek zmieni w życiu.
Może im w tym pomóc dziennik jedzenia, w którym na początek należy przeanalizować codzienną dietę. Przez dwa tygodnie wszystko, co spożywa się i pije, powinno być w nim rejestrowane, nie zapominając o ustaleniu metody gotowania i objętości porcji.
Kiedy przychodzi czas na analizę ilości spożywanych zdrowych i niezdrowych potraw, okazuje się, że to tradycyjna dieta powoduje nadwagę. Zwykle stanowi to silną zachętę do zmian w życiu, a mianowicie, aby przejść na dietę dla prasy.
Najprostszą i najbezpieczniejszą dietą dla prasy będzie zmiana diety:
- Chleb nie powinien być wykluczony, ale należy go zastąpić pełnoziarnistym lub otrębami;
- Owsianka musi być przygotowana z pełnych ziaren, najlepiej na wodzie;
- Zaleca się dodawanie otrębów i różnych posiłków (z dyni, ostropestu plamistego lub nasion lnu) do diety, co pomoże szybko oczyścić jelita z produktów rozpadu i produktów rozpadu;
- Mięso i ryby powinny być również obecne w diecie dla prasy, jednak w tym czasie nie należy jeść wieprzowiny, filet z kurczaka jest lepszy;
- Warzywa i owoce powinny być spożywane w dużych ilościach, ponieważ są źródłem witamin, błonnika i minerałów. Owoce cytrusowe, jabłka i gruszki przyczyniają się do utraty wagi, co nie jest prawdą w przypadku winogron i bananów. Zaleca się preferowanie surowych warzyw;
- Z produktów mlecznych na diecie dla prasy należy preferować mleko fermentowane o niskiej zawartości tłuszczu (nie więcej niż 2-3%);
- Z orzechów orzechy włoskie i migdały są uważane za najbardziej przydatne;
- Owoce morza można jeść prawie codziennie, ponieważ zawierają dużo łatwo przyswajalnego i zdrowego białka oraz nienasyconych tłuszczów przy minimalnej ilości kalorii.
Tak więc, jeśli wykluczysz z diety wszystkie szkodliwe pokarmy, które oprócz nadwagi i okrągłego brzucha prowadzą do rozwoju wielu poważnych chorób, możesz stworzyć dla kobiet pełne i smaczne menu dietetyczne dla prasy.
Dieta dla prasy dla mężczyzn
Lista zdrowej żywności dla kobiet jest również odpowiednia dla mężczyzn, którzy chcą diety dla prasy. A jeśli kobietom trudno odmówić przyjęcia mąki i słodyczy, niż często rekompensują one poczucie bezpieczeństwa i ochronę przed stresem, to mężczyźni w diecie dla prasy częściej rezygnują z palenia i picia alkoholu, zwłaszcza piwa.
To częste stosowanie piwa przyczynia się do wzrostu brzucha, co widać na podstawie danych mieszkańców wielu krajów, w których piwo jest uważane za produkt narodowy.
Wskazówki dotyczące właściwej diety dla prasy
W związku z tym nie ma specjalnych diet do suszenia prasy i diet do pompowania prasy. Jednak wybierając zdrową żywność w swojej diecie i starając się stosować ją we właściwej proporcji, biorąc pod uwagę niezbędny odstęp czasu, możesz nie tylko schudnąć w ciągu kilku tygodni, ale przy ciągłym treningu łatwo pompujesz prasę. Oczywiście w tym celu konieczne jest wykonanie zestawu ćwiczeń, które należy wybrać z doświadczonym instruktorem, biorąc pod uwagę indywidualne cechy ciała.
Tak więc w przypadku diety służącej do suszenia prasy i diety do pompowania prasy należy rozważyć następujące zalecenia:
- Stopniowo zmniejszaj spożycie tłuszczu w codziennej diecie. Większość badań potwierdza, że jadalne tłuszcze prowadzą do otyłości. W takim przypadku nadmiar tłuszczu zwiększa odkładanie tłuszczu podskórnego szybciej niż nadmiar węglowodanów. Możesz użyć różnych przypraw, ziół i metod kulinarnych, które pozwolą ci ugotować pyszne, a jednocześnie niskotłuszczowe potrawy. Jednak to zalecenie nie dotyczy kwasów tłuszczowych omega-3, które znajdują się w tłustych rybach i oliwie z oliwek, ponieważ tłuszcze te są niezbędne dla organizmu do zachowania zdrowia i stanowią środek zapobiegawczy w rozwoju wielu chorób sercowo-naczyniowych;
- Staraj się obserwować stosunek prasowy w diecie: 1/3 każdej porcji jedzenia to źródła białka (kurczak, ryba, indyk), 2/3 to źródła węglowodanów (ziemniaki, makaron, ryż). Dwie trzecie nie należy zastępować warzywami, ponieważ nie zawierają one kalorii potrzebnych do treningu;
- Jedz często, ale w małych porcjach. Pomoże to utrzymać poziom glukozy we krwi na tym samym poziomie, a tym samym zapobiegnie odczuciu ostrego głodu, który zwykle występuje podczas jedzenia trzy razy dziennie. Ponadto małe porcje jedzenia są trawione szybciej i pełniej;
- W przypadku diety dla prasy należy przestrzegać następujących proporcji składników odżywczych: 65% - węglowodany, 20% - białka i 15% tłuszczów;
- Pij dużo płynów, ponieważ podczas intensywnych treningów straty płynów czasami wynoszą kilka litrów na godzinę. Regularne przyjmowanie płynów zapobiegnie odwodnieniu, co niekorzystnie wpływa na proces spalania tłuszczu. Pierwszeństwo należy przyznać zwykłej czystej wodzie, ale czasami można użyć specjalnych napojów o zawartości 6-8% węglowodanów (polimerów glukozy) i niewielkiej ilości sodu i potasu;
- Pozwól sobie raz w tygodniu jeść, co chcesz. Jednak bez względu na to, jak paradoksalnie może to zabrzmieć, zgodnie z wynikami wielu badań zauważono, że zbyt długie ograniczenie jedzenia może prowadzić do stresu, w wyniku którego ciało zacznie gromadzić je zamiast spalać tłuszcz;
- Staraj się łączyć błonnik i płyn, przestrzegając diety prasowej dla mężczyzn i kobiet, ponieważ razem przyczyniają się one do szybszego przepływu pokarmu wzdłuż przewodu pokarmowego. Ograniczy to działanie toksyn metabolicznych wytwarzanych podczas trawienia;
- Aby nie przejadać się, nie możesz zacząć jeść natychmiast po treningu, gdy uczucie głodu jest u szczytu. Wcześniej dietetycy radzą ci się zrelaksować i zacząć jeść powoli i świadomie. Zaleca się również robić kilka przerw, aby kontrolować uczucie sytości podczas posiłków.
Odpowiednie odżywianie w połączeniu z wdrożeniem niezbędnych ćwiczeń pozwoli nie tylko szybko podkręcić prasę i uzyskać doskonałą sylwetkę do lata, ale także wzmocnić zdrowie i odporność.
