Dieta dla talii ma na celu wyeliminowanie nadwagi w jamie brzusznej i dolnej części pleców, wzmocnienie mięśni, tworzenie cienkiej talii, płaskiego brzucha i właściwej ulgi.
Cechy diety na talię
Dieta w talii pomaga pozbyć się nadmiaru złogów tłuszczu w żołądku, zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, zaburzeń czynności wątroby i nerek. Ten system żywieniowy normalizuje metabolizm i wzmacnia układ odpornościowy.
Dodatkowe centymetry w talii pojawiają się głównie po spożyciu pokarmów bogatych w węglowodany i tłuszcze. Jeśli stosujesz dietę dla talii i brzucha, powinieneś ograniczyć stosowanie słonych i pikantnych potraw, a także całkowicie wyeliminować z diety produkty mączne, czekoladowe i ziemniaki.
Ćwiczenia, bieganie i picie dużej ilości płynów są podstawą diety zmniejszającej talię. W codziennym menu powinny dominować świeże owoce i warzywa, płatki owsiane i suszone owoce. Cienką talię, płaski brzuch i silne mięśnie można uzyskać dzięki regularnemu obciążeniu prasy.
Skuteczna dieta dla talii obejmuje równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów, a także wzbogacenie organizmu witaminami, błonnikiem i pierwiastkami śladowymi.
Prawidłowe menu dietetyczne
Dieta dla talii powinna być zaplanowana na każdy tydzień z obliczeniem wymaganej liczby kalorii i ilości spożywanego płynu. W dni intensywnej aktywności fizycznej można spożywać pokarmy bogate w białko, błonnik pokarmowy i witaminy.
Przybliżone tygodniowe menu diety w celu zmniejszenia talii można skomponować w następujący sposób:
- Pierwszy dzień: śniadanie - szklanka herbaty z mlekiem, rogalikiem, jabłkiem lub kiwi; obiad - gotowany ryż, zielona herbata, świeże marchewki; popołudniowa herbata - zielona herbata, jogurt; obiad - gotowana ryba, sałata, herbata lub kompot;
- Drugi dzień: śniadanie - sok pomarańczowy, płatki owsiane lub muesli; obiad - bulion warzywny, gotowany kurczak, zielona herbata; popołudniowa herbata - chleb zbożowy, świeżo wyciśnięty sok; obiad - warzywa gotowane na parze, niegazowana woda mineralna;
- Trzeci dzień: śniadanie - jogurt, szklanka mleka; obiad - gotowane warzywa, jabłko, zielona herbata; popołudniowa herbata - owsianka owsiana, kompot; obiad - czarna herbata bez cukru, banan;
- Czwarty dzień: śniadanie - płatki owsiane, zielona herbata, jabłko; obiad - 3 świeże warzywa, parmezan, sok pomidorowy; popołudniowa herbata - banan, zielona herbata; obiad - gotowana marchewka, niegazowana woda mineralna;
- Piąty dzień: śniadanie - omlet, czarna herbata bez cukru; obiad - brokuły, jabłko, zielona herbata; popołudniowa herbata - kompot, kiwi; obiad - gotowany kurczak, sok owocowy;
- Szósty dzień: śniadanie - świeże owoce, zielona herbata; lunch - sałatka jarzynowa z ziołami, bananem, kompotem; popołudniowa herbata - 2 świeże owoce; obiad - 2 jabłka, zielona herbata;
- Siódmy dzień - darmowe menu, ale bez produktów mącznych i czekolady.
Przy silnym głodzie możesz jeść owoce i warzywa, ale nie powinieneś jeść dużo winogron i orzechów.
Podczas diety na talię należy codziennie monitorować masę ciała i regularnie przeprowadzać testy diagnostyczne, aby zapobiec rozwojowi chorób trawiennych i wyczerpaniu.
Połączenie diety na talię i aktywności fizycznej
Dzięki diecie na brzuch można wyeliminować zbędne kilogramy, ale wzmocnienie mięśni brzucha i przywrócenie harmonii można osiągnąć poprzez ciągły trening sportowy, fitness lub jogę, pływanie i masaż.
Codziennie musisz pobrać prasę, wykonać kilka zestawów przysiadów i pompek, a także wykonywać ćwiczenia rozciągające. Zginanie na boki, okrągłe ruchy talii i skakanie pomogą usunąć dodatkowe centymetry z talii, naprężyć skórę i wzmocnić prasę.
Taniec i aerobik pomagają poprawić postawę i sprawiają, że talia jest cienka. Kilka razy w tygodniu możesz uprawiać tańce klasyczne, orientalne lub latynoamerykańskie, a także przekręcać obręcz i wykonywać ćwiczenia statyczne. Taniec brzucha to skuteczny sposób na uzyskanie pięknej talii.
Znacząco wzmacniają mięśnie brzucha i zmniejszają talię w ciągu 2 miesięcy, umożliwiając harmonijne połączenie diety w talii, ćwiczeń, fizjoterapii i okładów.
