Dieta doktora Moreno

Dieta opracowana przez amerykańskiego dietetyka dr Michaela Rafaela Moreno polega na zmniejszeniu spożycia kalorii, aktywowaniu metabolizmu i utrzymaniu jego wysokiej prędkości.

Dieta składa się z 4 etapów po 17 dni, ostatni etap można przedłużyć na dowolny okres.

Dzięki takiej zasadzie systemu odżywiania dr Moreno, jako ciągłej zmianie dziennego spożycia kalorii, organizm nie dostosowuje się (w przeciwieństwie do monotonnej diety niskokalorycznej), a tempo utraty wagi pozostaje wysokie w całej diecie.

Każdy etap ma swoje własne zadanie i własne warunki niezbędne do jego realizacji:

1. „Przyspieszenie”. Najtrudniejszy etap, podczas którego musisz porzucić wiele różnych produktów. Zawartość kalorii w codziennej diecie wynosi nie więcej niż 1200 kcal. Przed śniadaniem wypij szklankę wody z sokiem z cytryny, a dozwolone owoce są rano.
2. „Aktywacja”. Dieta nieco się rozszerza, większość kalorii pochodzi z pierwszej połowy dnia. To czas „zygzaków” jedzenia: dni „głodne” (1200 kcal) na zmianę z „pełnymi” (1500 kcal).
3. „Osiągnięcie”. Słodkie owoce są wprowadzane do diety, a udział produktów białkowych jest zmniejszony. W tym okresie linia pionowa może zwolnić, co nie powinno być przerażające, ponieważ ten etap jest potrzebny do utrwalenia wyniku poprzednich etapów.
4. „Konserwacja”. Aby utrzymać wynik, dieta składa się z produktów z trzeciego etapu, raz lub dwa razy w tygodniu dozwolone jest stosowanie „śmieciowego” jedzenia, ale zawartość kalorii nie powinna wzrosnąć o więcej niż 300-400 kcal dziennie. Jeśli wynik diety jest niezadowalający, możesz ponownie przejść przez etapy „Aktywacja” i „Osiągnięcie”.

Aby zapewnić większy efekt diety, zaleca się regularne ćwiczenia. Może to być szybki marsz, rozgrzewka lub jogging przez 17 minut. 17 jest liczbą pierwszą w systemie dr Moreno.

Zalety diety dr Moreno

Przez 17 dni pierwszego etapu diety Dr. Moreno możesz pozbyć się 6-8 kg, podczas drugiego etapu - od 5-6 kg, w trzecim etapie - od 3-4 kg, a czwarty etap pozwala utrzymać pionową prędkość 1-1,5 kg na tydzień.

Dieta ma na celu nie tylko utratę masy ciała, ale także poprawę metabolizmu, kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych, które pomogą osiągnąć dobrą formę i utrzymać wynik.

Normalizacja masy ciała, prawidłowe odżywianie i przyspieszenie metabolizmu mają pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia - występują drobne dolegliwości, przewlekłe bóle głowy, bezsenność, a przewód pokarmowy jest zoptymalizowany. Pojawiają się lekkość, mobilność i wigor.

Zróżnicowana dieta pozwala uniknąć nudnego menu, które ułatwia przestrzeganie diety.

Wady i przeciwwskazania diety dr Moreno

Dieta jest przeciwwskazana w przewlekłych chorobach układu pokarmowego i nerek.

Jakie produkty są dozwolone?

Lista dozwolonych produktów zależy od etapu diety.

Na etapie „Przyspieszenie” są dozwolone:

• chuda wołowina, kurczak, ryby;
• niskotłuszczowe produkty mleczne i kwaśne mleko, w tym ser;
• warzywa bez skrobi;
• niesłodzone owoce i jagody;
• jaja (białka bez ograniczeń, żółtka można spożywać nie więcej niż 4 szt. tygodniowo);
• oliwka i olej lniany w niewielkiej ilości;
• kawa i herbata.

Podczas fazy „Aktywacji” do listy dozwolonych produktów pierwszego etapu dodawane są:

• zboża;
• chleb zbożowy;
• warzywa skrobiowe.

Lista dozwolonych produktów etapu „Osiągnięcia” zawiera listę z poprzedniego etapu, a także dodaje się:

• słodkie owoce;
• wytrawne wino;
• gorzka czekolada;
• batoniki musli.

Racja w fazie „Utrzymania” składa się z tych samych produktów, co w fazie „Osiągnięcia”. Raz lub dwa razy w tygodniu w jednym z posiłków dozwolone są wszelkie odstępstwa od przepisanej diety (grill, pizza, ciasto itp.).

Jakie produkty są zakazane?

Na pierwszym etapie diety Dr. Moreno zabronione jest:

• cukier i produkty cukrowe;
• słodkie owoce;
• warzywa zawierające skrobię;
• produkty zbożowe;
• słone, tłuste potrawy;
• tłuszcze (z wyjątkiem oliwy i oleju lnianego).

Na kolejnych etapach diety wszystkie produkty, które nie znajdują się na liście dozwolonej żywności, są uważane za zabronione.

Menu dietetyczne dr Moreno

Przykładowe menu dla jednego dnia fazy przyspieszenia:

Przykładowe menu dla jednego dnia fazy aktywacji:

Przykładowe menu na jeden dzień etapu „Osiągnięcia”:

Przykładowe menu na jeden dzień fazy „Konserwacja”:

Przydatne wskazówki

Wskazówka 1. Jeśli na pierwszym etapie trudno jest obejść się bez słodyczy, można dodać trochę herbaty do herbaty.

Wskazówka 2. Zaleca się codzienne spożywanie produktów mlecznych.

Wskazówka 3. Jeśli nie ma potrzeby znacznego zmniejszania wagi, możesz ograniczyć się do kroku „Aktywacja”.