Autorem diety jest słynny profesor chirurgii Fedor Uglov, wymieniony w Księdze Rekordów Guinnessa jako najstarszy chirurg operacyjny na świecie. Lekarz żył w dobrym zdrowiu do 103 roku życia i uważał jego długowieczność za konsekwencję prawidłowego odżywiania i aktywnego trybu życia.
Według dr Uglova zdrowy optymizm jest nie mniej ważny dla utrzymania zdrowia niż prawidłowe odżywianie i codzienna rutyna. Dieta, którą opracował w celu odchudzania, opiera się na zasadach zdrowej diety.
Zasady 10-dniowej diety dr Uglova:
- musisz jeść zgodnie z harmonogramem, ściśle przestrzegając odstępów czasu między posiłkami;
- po jedzeniu nie możesz iść do łóżka lub odpocząć, należy natychmiast rozpocząć pracę;
- obiad powinien być na kilka godzin przed snem, ale nie później niż o 20.00;
- wymagane jest całkowite odrzucenie złych nawyków;
- upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu - co najmniej siedem godzin snu w nocy (sen w ciągu dnia jest zabroniony).
Aktywność fizyczna zajmuje dużo czasu - w ciągu dnia musisz poruszać się jak najwięcej, chodzić, ćwiczyć. Zalecane jest również nalewanie na zimno.
Zalety diety dr Uglowa
Przez 10 dni diety dr Uglowa możesz pozbyć się 3-5 kg nadwagi.
Dieta pomaga poprawić czynność jelit i uczy przestrzegania diety, która może pozytywnie wpłynąć na twoje zdrowie.
Dieta jest prosta, produkty są tradycyjne dla Rosji i niedrogie.
Wady i przeciwwskazania diety dr Uglowa
Menu jest takie samo każdego dnia, szybko się nudzi - istnieje wysokie ryzyko utraty diety.
W przypadku przewlekłych chorób układu pokarmowego lub nerek należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.
Jakie produkty są dozwolone?
- Jajka
- Gotowane mięso o niskiej zawartości tłuszczu - wieprzowina, wołowina, kurczak.
- Marchewka, Kapusta
- Jabłka, Pomarańcze.
- Śliwki
- Kefir, jogurt, ser niskotłuszczowy.
- Czarna herbata, naturalna kawa.
- Cukier w niewielkiej ilości, aby dodać do herbaty lub kawy.
Jakie produkty są zakazane?
Produkty zabronione, których nie ma na liście dozwolonych. Szczególnie szkodliwe są:
- biały chleb;
- Wyroby cukiernicze
- alkohol w dowolnej formie.
Menu dietetyczne dr Uglowa
Menu dietetyczne dr Uglowa na dzień:
Pierwsze śniadanie (9.00) | Naturalna kawa lub czarna herbata z 1 łyżeczką. cukier |
Drugie śniadanie (11.00) | 8 szt śliwki moczone w wodzie, jajko na twardo. |
Lunch (14.00) | 100 g marchwi lub kapusty, 200 g mięsa, pomarańcza. |
Przekąska (17:00) | Jabłko lub pomarańcza, 30 g sera. |
Kolacja (20.00) | 250 ml jogurtu lub kefiru. |
Przydatne wskazówki
Wskazówka 1. Po zakończeniu diety należy jeść oszczędnie, zachowując schemat posiłków.
Wskazówka 2. Zdaniem dr Uglova zdrowy optymizm jest nie mniej ważny dla utrzymania zdrowia niż prawidłowe odżywianie i codzienna rutyna.
| Charakterystyka diety | Ocena końcowa |
| Czas trwania: 10 dni | 3,5 z 5 Dieta słynnego rosyjskiego długowiecznego lekarza opiera się na zmniejszaniu zawartości kalorii w diecie, eliminowaniu z niej szkodliwych pokarmów i ścisłym przestrzeganiu diety. |
| Zalecana częstotliwość: raz na 2 miesiące | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
