Nazwa Inna Volovicheva jest znana fanom projektu telewizyjnego Dom-2. Dziewczyna schudła 40 kg, a proces odchudzania odbył się online. Widzowie byli zaintrygowani tak skuteczną techniką. Nadszedł czas, a Inna podzieliła się sekretami żywienia, które zapewniły tak imponujący wynik. Z kilku diet wzięła to, co uważała za odpowiednie, i stworzyła własną dietę.
Chociaż autor diety zaleca trzymanie się jej przez cztery miesiące, wielu ekspertów nie zaleca okresu dłuższego niż miesiąc z powodu zbyt niskiego spożycia kalorii. Sercem diety jest dieta niskokaloryczna.
Należy przestrzegać następujących zasad:
- wyklucz sól z diety;
- gotować na parze, z grilla, gotować lub piec;
- nie jedz kolacji po godzinie 18:00. Jeśli odczuwasz silny głód, możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru, świeżo wyciśniętych soków owocowych lub warzywnych lub zjeść grejpfruta;
- jeść w tym samym czasie;
- ustalaj dni postu dwa razy w tygodniu, podczas których zużyj tylko 1 litr mlecznej herbaty - herbaty parzonej w mleku z 1,5% tłuszczu;
- regularnie ćwicz, co nie tylko pomaga schudnąć, ale także zapobiega wiotczeniu skóry.
Ważne jest również pozytywne podejście psychologiczne.
Dieta Inny Volovicheva przebiega w trzech etapach:
- Przygotowanie do nowego systemu żywnościowego (około 7 dni). Porcje są zmniejszone, zakazane posiłki są stopniowo eliminowane z diety.
- Właściwie dieta.
- Właściwe wyjście z diety (trwa tak długo, jak sama dieta). Dzienna zawartość kalorii w diecie stopniowo wzrasta, nowe i stare produkty są wprowadzane jeden po drugim w ciągu 1-2 dni.
Aby po diecie waga nie powróciła, w przyszłości należy przestrzegać głównych zaleceń i ograniczeń.
Zalety diety Inna Volovicheva
Waga z dietą Inny Volovicheva spada dość szybko - autor obiecuje utratę 10-12 kg na miesiąc. Dodatkowe funty odchodzą równomiernie, co zapewnia wiarę w wynik, zmniejszając prawdopodobieństwo awarii.
Znaczącym plusem jest różnorodność dozwolonych produktów, która daje możliwość stworzenia menu na każdy gust.
Wady i przeciwwskazania diety Inna Volovicheva
Chociaż autor diety zaleca trzymanie się jej przez cztery miesiące, wielu ekspertów nie zaleca okresu dłuższego niż miesiąc z powodu zbyt niskiego spożycia kalorii.
Dieta Volovicheva przeciwwskazana w chorobach przewodu pokarmowego, a także osób starszych, dzieci i młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących.
W przypadku chorób przewlekłych możliwość diety należy omówić z lekarzem.
Jakie produkty są dozwolone?
- Owoce i jagody (z wyjątkiem wymienionych jako zabronione).
- Suszone owoce, orzechy.
- Warzywa (oprócz ziemniaków).
- Chude mięso, ryby, owoce morza, jajka.
- Owsianka - owies, ryż i kasza gryczana.
- Nabiał i produkty mleczne o zawartości tłuszczu do 2%.
- Chleb żytni (w małych ilościach).
- Herbata, kawa
Jakie produkty są zakazane?
Niedozwolone produkty mączne (w tym makaron, nawet z pszenicy durum i białego chleba), smażone, solone, wędzone i pikantne potrawy; winogrona i banany, ziemniaki, tłuste produkty mleczne i kwaśne mleko, tłuste mięso i ryby, sól, cukier, alkohol.
Menu dietetyczne Inny Volovicheva
Przykładowe menu przez siedem dni:
Poniedziałek | Śniadanie: płatki owsiane na wodzie (150 g) z dodatkiem suszonych owoców, herbata z mlekiem. Obiad: różowy łosoś gotowany na parze z kalafiorem, seler, brokuły, marchew (250 g). Kolacja: omlet z 3 jaj, mleka (150 ml) i ziół. |
Wtorek | Śniadanie: owsianka ryżowa na wodzie (150 g), doprawiona koprem, natką pietruszki i sokiem cytrusowym, kawa. Obiad: omlet na parze z 3 jajkami z sałatką z pomidorów, ogórków i ziół, gruszki. Kolacja: gotowana pierś kurczaka bez skóry (200 g), surówka z białej kapusty. |
Środa | Śniadanie: kasza gryczana na wodzie (150 g), sałatka ogórkowa z koperkiem. Obiad: gotowana wołowina (200 g), duszona cukinia. Kolacja: twarożek (180 g), pomarańcza i jabłko. |
Czwartek | Śniadanie: 2 jajka na twardo, sałatka owocowa doprawiona łyżką jogurtu. Obiad: pieczone mięso z kurczaka (200 g), sałatka z buraków, śliwek i ziół, doprawiona łyżką jogurtu. Kolacja: duszony mintaj (200 g), sałatka z marchwi, kefir (200 ml). |
Piątek | Śniadanie: płatki owsiane (150 g) ze świeżymi jagodami, pomarańcza, jogurt (200 g). Obiad: pasztecik wołowy na parze, duszone warzywa, jabłko. Kolacja: sałatka z piersi kurczaka, ogórka, pomarańczy i jabłka, doprawiona 1 łyżką. l jogurt. |
Sobota | Śniadanie: tosty z chleba żytniego, kefir (200 ml), pół ananasa. Obiad: mintaja (200 g) duszony z kapustą i marchewką, pół ananasa. Kolacja: twarożek z jagodami, grejpfrut. |
Niedziela | Śniadanie: omlet z 2 jajek, jabłko. Obiad: gotowany indyk (200 g), sałatka z selera, zielonego groszku i kapusty. Kolacja: jogurt (200 ml), pomarańcza, 3 orzechy włoskie. |
Przydatne wskazówki
Wskazówka 1. Zaleca się kilka razy w tygodniu po obiedzie jeść łyżkę miodu.
Wskazówka 2. Wskazane jest włączenie kiwi do sałatek owocowych, ponieważ zawiera dużą ilość witaminy C.
| Charakterystyka diety | Ocena końcowa |
| Czas trwania: 1-4 miesiące | 3,5 z 5 Niskokaloryczna dieta, której zaletą jest zróżnicowana dieta i wysoki wskaźnik utraty masy ciała, a wadą jest ryzyko szybkiego przyrostu masy ciała po diecie. |
| Zalecana częstotliwość: raz w roku | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
