Dieta została opracowana przez specjalistów z Instytutu Żywienia Rosji w taki sposób, że dieta była kompletna przy zmniejszonej zawartości kalorii. Aby to zrobić, ogranicz stosowanie żywności o wysokiej zawartości łatwo przyswajalnych węglowodanów.
Dzienna zawartość kalorii w diecie mieści się w przedziale 1200-1800 kcal i jest określana w zależności od stylu życia, a także od celu diety. Jeśli musisz schudnąć dużo przy niskiej aktywności fizycznej, wartość energetyczna diety powinna być niska - 1200–1300 kcal. Jeśli dana osoba prowadzi aktywny, mobilny tryb życia, lepiej wybrać zakres 1500-1800 kcal.
Zalecane są umiarkowane, ale regularne ćwiczenia.Przepisy dietetyczne Instytutu Żywienia Rosji:
- zapewnia się od pięciu do sześciu posiłków dziennie, w małych porcjach (odżywianie częściowe);
- warzywa i owoce z dozwolonej listy można jeść w nieograniczonych ilościach;
- Nie spożywaj więcej niż 1 łyżeczki. sól dziennie;
- musisz pić 1,5 litra wody dziennie (nie więcej), biorąc pod uwagę płyn zawarty w naczyniach.
Zalety diety Instytutu Żywienia Rosji
W 21-dniowej diecie Instytutu Żywienia Rosji można pozbyć się 8-10 kg nadwagi.
Ponieważ system zasilania został stworzony przez specjalistów, jest zrównoważony. Odżywianie frakcyjne jest optymalne z punktu widzenia trawienia, a ponadto pozwala nasycić się mniejszymi porcjami niż zwykle, więc podczas diety nie ma rozdzierającego głodu. Kolejną zaletą ułamkowego odżywiania, praktykowaną przez długi czas, jest zmniejszenie objętości żołądka, co zapewnia zmniejszenie apetytu.
Wady i przeciwwskazania diety Instytutu Żywienia Rosji
Dieta została opracowana przez dietetyków, więc nie ma przeciwwskazań. Jednak osoby cierpiące na przewlekłą chorobę muszą skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.
Jakie produkty są dozwolone?
- Chude mięso, kurczak.
- Ryba o niskiej zawartości tłuszczu.
- Jajka
- Mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
- Owoce
- Warzywa bez skrobi.
- Olej roślinny.
- Sok z herbaty, kompotu, bulionu lub dzikiej róży.
Jakie produkty są zakazane?
Wszystkie produkty nieuwzględnione na liście dozwolonych są zabronione. Szczególnie podkreślono potrzebę wykluczenia cukru, ziemniaków i produktów piekarniczych z diety.
Menu dietetyczne Instytutu Żywienia Rosji
Przybliżone menu jednodniowe dla 1500-1600 kcal:
Pierwsze śniadanie | Opcja 1: surówka z białej kapusty, jajka sadzone z 2 jajek, herbata z mlekiem. Opcja 2: 100 g gotowanego mięsa, zielony groszek, herbata. |
Drugie śniadanie | Opcja 1: twarożek, rosół z dzikiej róży. Opcja 2: pieczone jabłko lub ser. |
Lunch | Opcja 1: gotowany kurczak z warzywami, kapustą kiszoną, sałatką ze świeżych warzyw, rosół z dzikiej róży lub kompot Opcja 2: gotowana ryba, zupa jarzynowa, sałatka ze świeżych warzyw, doprawiona olejem roślinnym, kompot. |
Podwieczorek | Opcja 1: 200 ml soku z dzikiej róży lub mleka. Opcja 2: 200 ml wywaru z dzikiej róży. |
Kolacja | Opcja 1: gulasz warzywny, 100 g gotowanej ryby, herbata. Opcja 2: twarożek, herbata. |
Późny obiad | 200 ml kefiru. |
Przydatne wskazówki
Wskazówka 1. Po przygotowaniu lepiej jest solić żywność - wtedy potrzeba mniej soli.
Wskazówka 2. Zaleca się umiarkowane, ale regularne ćwiczenia.
| Charakterystyka diety | Ocena końcowa |
| Czas trwania: 21 dni | 3,5 z 5 Dieta Instytutu Żywienia Rosji bierze pod uwagę wszystkie podstawowe zasady zdrowej diety na odchudzanie, dzięki czemu można ją przestrzegać przez długi czas. |
| Zalecana częstotliwość: nieokreślone | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
