Esencja diety
Ten system żywności nazwano na cześć jego twórcy - Ekateriny Mirimanovej, której udało się, stosując się do tej diety, stracić 60 kilogramów w ciągu półtora roku.
Dieta minus 60, w przeciwieństwie do wielu innych diet, nie ma ograniczeń czasowych, należy ją traktować jako zdrową dietę zalecaną do długotrwałego stosowania. Dieta Mirimanova minus 60 jest naprawdę wyjątkowa, ponieważ nie oznacza odrzucenia żadnych produktów, opiera się na oddzielnym odżywianiu i braku późnych obiadów. Według opinii dieta minus 60 pozwala nie tylko pozbyć się dodatkowych kilogramów, ale także pozostać dobrze odżywionym, zdrowym i szczęśliwym. Lekarze potwierdzają, że menu dietetyczne minus 60, a także system żywieniowy jako całość, nie są sprzeczne z kanonami dietetycznymi, dlatego są nie tylko bezpieczne, ale także zdrowe.
Podstawowe zasady diety minus 60
Aby uczynić przejście do nowego systemu żywnościowego bardziej bezbolesnym, Ekaterina Mirimanova zaleca przestrzeganie trzech zasad:
- Potrzebujesz nastroju, aby schudnąć. Autor diety minus 60 wzywa do przywrócenia ciała do normy, nie ze względu na osobę lub wydarzenie, ale przede wszystkim dla siebie. Nie powinieneś odkładać rozpoczęcia diety na jutro lub poniedziałek, musisz zacząć zmieniać swoje życie i swoje podejście do jedzenia już teraz.
- Zmiana nawyków żywieniowych powinna być początkiem nowego życia. Dieta Mirimanova minus 60 nie jest sposobem na szybką utratę wagi w krótkim czasie, jest to wprowadzenie zdrowej żywności do codziennej diety na dłuższą metę. Ekaterina Mirimanova zaleca naukę jedzenia w małych porcjach, zastępując ulubione, ale „szkodliwe” produkty przydatnymi analogami.
- Czasy posiłków powinny być kontrolowane. Zawartość płytki zależy od czasu jej pobrania - im później, tym więcej ograniczeń.
Zasady diety Mirimanova
W całej diecie minus 60 musisz przestrzegać następujących zasad:
- Do 12 w południe dietę mogą reprezentować dowolne potrawy i produkty. Wielkość porcji i zawartość kalorii można zignorować.
- Wodę należy pić w żądanej ilości. Nie jest konieczne zmuszanie organizmu do spożywania dużych ilości płynu.
- Sól nie jest zabroniona, ale nie warto jej nadużywać, ponieważ nadmierna ilość może wywołać obrzęk.
- Miód, cukier i wszystkie pochodne są dozwolone tylko do godziny 12.00. Zaleca się zastąpienie cukru białego brązowym cukrem lub fruktozą.
- Śniadanie jest koniecznością, ponieważ jest to poranny posiłek, który pozwala na czas aktywować procesy metaboliczne w ciele.
- Według opinii dieta minus 60 wielu osób odchudzających się lubi również powód, dla którego nie trzeba robić liczenia kalorii. W ciągu dnia musisz tylko przestrzegać zasad i menu diety minus 60, nie zwracając uwagi na zawartość kalorii w potrawach.
- Optymalna ilość pojedynczej porcji jedzenia zależy od potrzeb, aktywności i procesów metabolicznych każdej osoby, dlatego dieta Mirimanova minus 60 nie zapewnia żadnej standardowej ilości jedzenia jednocześnie.
- Liczba owoców spożywanych w ciągu dnia powinna być ograniczona do 1-2 sztuk, ponieważ w większej objętości mogą zakłócać utratę masy ciała, spowalniając procesy metaboliczne.
- Dni na czczo i oczyszczanie ciała, a także wszelkie inne przemoc wobec ciała nie są zalecane.
- W ciągu dnia podawane są trzy posiłki, między nimi dozwolone są „przekąski” w postaci owoców lub warzyw.
- Nie próbuj jedzenia podczas gotowania. Jeśli chcesz zaniedbać tę zasadę, powinieneś pić zieloną herbatę.
- Jeśli obiad nie odbył się przed godziną 18.00, należy całkowicie o nim zapomnieć.
- Nie możesz jeść mlecznej czekolady, także rano. Lepiej jest preferować ciemną czekoladę lub, w najgorszym przypadku, ciasto. Ekaterina Mirimanova wyjaśnia miłość mlecznej czekolady nawykiem, którego większość ludzi pozbywa się podczas diety minus 60.
- Ten system karmienia piersią może być stosowany przez kobiety karmiące piersią, jednak zasady należy wprowadzać stopniowo, obserwując ilość mleka.
- Według opinii dieta minus 60 jest również popularna wśród kobiet w ciąży, ale lepiej powstrzymać się od eksperymentowania z jedzeniem bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
- Dopuszczenie dodatkowych kompleksów witaminowo-mineralnych jest nie tylko dozwolone, ale również mile widziane.
Menu dietetyczne minus 60
Śniadanie Możesz jeść wszystko w dowolnych ilościach oprócz mlecznej czekolady.
Lunch W przypadku tego posiłku wszystkie przepisy dietetyczne minus 60 wymagają gotowania lub duszenia. Majonez i kwaśna śmietana są dozwolone, ale tylko do godziny 14.00 iw ograniczonej ilości (1 łyżeczka), również w małych ilościach można użyć oleju roślinnego i sosu sojowego. Na obiad zrobi to każda odmiana sushi lub produktów z kwaśnego mleka. Autor diety przypomina, że zupy długo się nie nasycają, więc nie zaleca angażowania się w nie. Jeśli nadal chcesz skosztować zupy, powinieneś preferować chude ziemniaki lub na bulionie bez ziemniaków.
Na lunch z owoców, zgodnie z dietą minus 60, dozwolone są owoce cytrusowe, jabłka, kiwi, śliwki, ananas, śliwki, arbuz.
Wszelkie warzywa są dozwolone, ale są ograniczenia. Na przykład ziemniaków i fasoli nie należy łączyć z daniami mięsnymi lub rybnymi. Możesz użyć kukurydzy na kolby, kukurydzy i zielonego groszku w postaci zamrożonej. Powinieneś zrezygnować z używania groszku konserwowego. Grzyby powinny być surowe lub gotowane. Warzywa należy stosować na surowo, pieczone, gotowane lub duszone. Jeśli chodzi o solone i marynowane warzywa, wodorosty, koreańskie sałatki, można je jeść tylko w małych ilościach.
Z mięsa i produktów rybnych dozwolone są kiełbasy, gotowana kiełbasa, nieprażone klopsiki, galaretowane mięso, mięso, podroby, owoce morza, ryby, paluszki krabowe, grill. Jajka na twardo dozwolone.
Możesz także jeść ryż, grykę, makaron (nie łącząc się z mięsem i rybami), makaron ryżowy.
Dozwolone napoje to kawa, dowolna herbata, wytrawne czerwone wino, świeżo wyciśnięty sok, mleko i napoje z kwaśnego mleka.
Kolacja W przypadku tego posiłku wszystkie przepisy dietetyczne minus 60 wymagają duszenia w wodzie. Dozwolone jest stosowanie przypraw, sosu sojowego (trochę), soli, ale cukier jest zabroniony. Na obiad możesz wybrać jeden typ produktu z listy. Z owoców można jeść tak samo jak na lunch. Dozwolone są warzywa oprócz ziemniaków, kukurydzy, grochu, grzybów, bakłażana, dyni. Warzywa można łączyć z ryżem lub kaszą gryczaną, można również łączyć z produktami mlecznymi, z których twarożek, żywy lub niesłodzony jogurt (bez zbóż i muesli), dopuszcza się około 50 gramów sera z chipsami. Podczas kolacji możesz pić świeżo wyciśnięty sok z cytrusów, kwaśne mleko lub napoje mleczne, ale herbatę i kawę niezawierającą cukru i mleka, czerwone wytrawne wino i wodę można pić nie tylko podczas wieczornego posiłku, ale także po godzinie 18.00.
W procesie odchudzania Ekaterina Mirimanova radzi, aby nie zapomnieć o pielęgnacji skóry twarzy i ciała, a także o codziennym wysiłku fizycznym.
