Autorem diety Liepaja jest łotewski dietetyk Lew Hazan, a swoje imię zawdzięcza miastu, w którym pracował. Dieta jest odpowiednia dla tych, którzy potrzebują znacznej utraty wagi. Jej menu jest bardzo zróżnicowane. Główny nacisk kładziony jest na znaczne zmniejszenie porcji i ograniczenie spożycia kalorii.
Zasady „diety Liepaja”:
- stawka dzienna - 1200 kcal;
- ważne jest ścisłe przestrzeganie wielkości porcji i obliczanie ich kalorii (w tym celu warto kupić elektroniczne wagi kuchenne);
- 3 posiłki dziennie, przerwa między śniadaniem a lunchem - 5 godzin, między lunchem a kolacją - 5,5 godziny (z wyjątkiem dni określonych w menu);
- wszelkie przekąski są zabronione;
- sól jest wykluczona z diety;
- codziennie należy pić pewną ilość czystej wody niegazowanej - 1,75 litra jesienią i zimą, 2 litry wiosną i latem;
- czas nocnego snu wynosi co najmniej 8 godzin, musisz iść do łóżka i wstać w tym samym czasie;
- regularna, ale umiarkowana aktywność fizyczna, masaż, gorące kąpiele z solą morską;
- prowadzenie pamiętnika. Każdego dnia o tej samej godzinie należy mierzyć wagę, ciśnienie krwi i puls, co tydzień - poziom cukru we krwi, 2 razy w miesiącu - objętość talii, bioder i klatki piersiowej. Dane te są zapisywane w dzienniku, monitorując w ten sposób stan zdrowia i skuteczność diety.
Podstawowe potrawy z menu (sałatka mięsna, winegret i przystawka warzywna) przygotowywane są według specjalnych przepisów:
- Sałatka Mięsna Drobno posiekaj ugotowane mięso lub kiełbasę, ziemniaki w marynacie, pikle i jajka. Dodaj zielony groszek w puszce, dopraw 1 łyżką. l kwaśna śmietana lub majonez.
- Vinaigrette. Gotowane ziemniaki, marchewkę i buraki pokroić w kostkę, pokroić w kostkę, cebule. Dodaj kapustę kiszoną i dopraw dowolnym olejem roślinnym.
- Przystawka warzywna. Gotowane buraki zetrzyj na grubej tarce, dodaj pokrojone kwiatostany gotowanego kalafiora i zielonego groszku w puszkach. Dopraw sokiem z cytryny.
„Dieta Liepaja” jest opracowana na 3 miesiące: w pierwszym i drugim miesiącu następuje utrata masy ciała, podczas trzeciego - stabilizacja. Następnie powinieneś zrobić sobie przerwę na kilka miesięcy, aby uniknąć przyzwyczajenia się do diety. W przeciwnym razie proces odchudzania znacznie zwolni. Jeśli zachodzi potrzeba dalszej utraty wagi, po 2-3 miesiącach cykl trzech miesięcy można powtórzyć.
Zalety diety Liepaja
„Dieta Liepaja” pozwala pozbyć się 10-12 kg miesięcznie, jest bardzo skuteczna dla tych, którzy chcą schudnąć dużo.
Dieta jest zrównoważona, więc zwykle nie występuje pogorszenie stanu zdrowia.
Istnieje niezwykle jasny harmonogram posiłków, menu i dzienne spożycie kalorii są regulowane, co jest ważne dla osób, które nie różnią się w zdyscyplinowanym zachowaniu żywieniowym.
Wady i przeciwwskazania „diety Liepaja”
Dzienna wartość kaloryczna wynosząca 1200 kcal jest niska, a przy aktywnym stylu życia można poczuć załamanie. Z tego powodu osobom, których praca wymaga dużego wysiłku fizycznego, ta dieta nie jest zalecana.
„Dieta Liepaja” jest przeciwwskazana u sportowców, osób z nadciśnieniem tętniczym, patologiami serca i cukrzycą. W przypadku jakichkolwiek chorób przewlekłych należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.
Jakie produkty są dozwolone?
Podczas „diety Liepaja” wszystkie produkty są dozwolone, z wyjątkiem zabronionych.
Jakie produkty są zakazane?
Z diety są całkowicie wykluczone:
- cukier i słodycze;
- napoje alkoholowe;
- owoce (z wyjątkiem trzeciego miesiąca diety);
- soki ze słodkich owoców i jagód, słodkie napoje gazowane.
Menu diety Liepaja
Cotygodniowe menu diety Liepaja przeznaczone jest na 4 powtórzenia miesięcznie. Oznacza to, że po siódmym dniu diety cykl tygodniowy powinien zacząć się od nowa.
Pierwszego dnia | Śniadanie: kanapka z masłem i serem, herbata lub czarna kawa. Obiad: 160 g gorącego dania z dowolnego mięsa z dowolnym sosem, 120 g warzywnego przystawki, 200 ml soku warzywnego lub owocowego. Kolacja: trochę ryb w puszkach lub 1 łyżka. l kawior, kromka chleba *, 120 g winegret, 200 ml dowolnego napoju. |
Drugi dzień | Śniadanie: kanapka z masłem i kiełbasą lub mięsem, herbatą lub czarną kawą. Obiad: 160 g gorącego dania z owoców morza lub ryby z dowolnym sosem, 120 g przystawki z warzyw, 200 ml soku z warzyw lub owoców. Kolacja: 120 g sałatki mięsnej, 200 ml dowolnego napoju. |
Dzień trzeci | Śniadanie: 2 jajka na twardo, herbata lub czarna kawa. Obiad: 160 g gorącego dania z dowolnego mięsa z dowolnym sosem, 120 g warzywnego przystawki, 200 ml soku warzywnego lub owocowego. Kolacja: trochę ryb w puszkach lub 1 łyżka. l kawior, kromka chleba, 120 g winegret, 200 ml dowolnego napoju. |
Czwarty dzień | Śniadanie: kanapka z masłem i mięsem, herbata lub czarna kawa. Obiad: 160 g gorącego dania z owoców morza lub ryby z dowolnym sosem, 120 g przystawki z warzyw, 200 ml soku z warzyw lub owoców. Kolacja: 120 g sałatki mięsnej, 200 ml dowolnego napoju. |
Piąty dzień | Śniadanie: kanapka z masłem i serem, herbata lub czarna kawa. Obiad: 160 g gorącego dania z dowolnego mięsa z dowolnym sosem, 120 g warzywnego przystawki, 200 ml soku warzywnego lub owocowego. Kolacja: trochę ryb w puszkach lub 1 łyżka. l kawior, kromka chleba, 120 g winegret, 200 ml dowolnego napoju. |
Szósty dzień | Śniadanie: kanapka z masłem i mięsem, herbata lub czarna kawa. Obiad: 160 g gorącego dania rybnego z dowolnym sosem, 120 g przystawki warzywnej, 200 ml soku warzywnego lub owocowego. Kolacja: 120 g sałatki mięsnej, 200 ml dowolnego napoju. |
Siódmego dnia | 300 g twarożku, 2 łyżki. l miód, 500 ml mleka, 2 jabłka, 10 orzechów włoskich podzielonych na 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasu. |
* Kromka chleba - kromka około 60–90–15 mm.
Menu drugiego miesiąca jest takie samo, ale piąty dzień składa się z sera czekoladowego i 5 ciastek owsianych.
W trzecim miesiącu diety Liepaja rozładowuje się pierwszy dzień każdego tygodnia. Tego dnia spożywa się tylko 1 kg świeżych niesłodzonych owoców i 1,5 litra kefiru.
Przydatne wskazówki
Wskazówka 1: lepiej pić wodę w małych porcjach (100 ml każda), łatwiej jest pić wymaganą objętość, gdy nie ma pragnienia.
Wskazówka 2: jeśli nastąpi awaria, następnego dnia wystarczy wznowić dietę.
| Charakterystyka diety | Ocena końcowa |
| Czas trwania: 3 miesiące | 3,5 z 5 „Dieta Liepaja” uwzględnia wszystkie wymagania bezpiecznego i skutecznego systemu żywienia. Jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy muszą się rozstać z dużą wagą. |
| Zalecana częstotliwość: raz na sześć miesięcy | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
