Ekspresowa dieta

Pomimo faktu, że opinie dietetycznych dietetyków są w większości negatywne, czasem takie metody wciąż są potrzebne. Zwykle, gdy chcesz szybko uporządkować jakieś wydarzenie, wyglądaj spektakularnie do pożądanej daty. Ekspresowa dieta na odchudzanie nie jest odpowiednia, jest to tylko sposób na tymczasową korektę wyglądu. Jego działanie jest zawsze odwracalne, ponieważ nie dochodzi tak bardzo do utraty tkanki tłuszczowej, jak do utraty nadmiaru płynu. Gdy tylko dieta ekspresowa dobiegnie końca, ciało natychmiast stara się nadrobić stratę, która w praktyce wygląda jak napady zwiększonego „brutalnego” apetytu. Dlatego decydując się na ekspresową dietę, musisz wiedzieć, czego dokładnie od niej oczekujesz, aby uniknąć rozczarowań i problemów zdrowotnych w przyszłości.

Plusy i minusy ekspresowych diet

Zalety ekspresowej diety obejmują następujące punkty:

• Zdolność szybkiego pozbycia się 3-7 kilogramów nadwagi (w zależności od rodzaju diety i indywidualnych cech organizmu);
• Jeśli ekspresowa dieta składa się z produktów roślinnych poddanych minimalnej obróbce cieplnej i produktów z kwaśnego mleka, jest to okazja do oczyszczenia organizmu z toksyn, co zawsze ma pozytywny wpływ na zdrowie;
• Możliwość przejrzenia swojej diety. Często recenzje diet ekspresowych wskazują, że są one impulsem do zrozumienia, jak niepoprawnie wykonywana była codzienna dieta, ile zawierała dodatkowe pokarmy, takie jak słodycze i niepotrzebne posiłki, takie jak liczne niepozorne przekąski.

Z minusów ekspresowej diety najczęściej nazywane są:

• Brak równowagi Wszystkie diety ekspresowe należą do ścisłej diety ekstremalnej, z wielkimi ograniczeniami, a spożycie wielu substancji niezbędnych do normalnego funkcjonowania jest niewystarczające. Dlatego maksymalny okres, w którym zaleca się ćwiczenie tej metody żywienia, wynosi trzy dni. Ekspresowa dieta w ciągu trzech dni nie jest w stanie spowodować poważnego uszczerbku na zdrowiu, ale dość skutecznie radzi sobie ze swoją funkcją;
• Utrata masy ciała następuje z powodu utraty wody, a nie tłuszczu. To kolejna duża wada diet ekspresowych. Należy rozumieć, że w przeciwieństwie do tłuszczu, woda jest niezbędna dla organizmu i nie później, ale teraz. Dlatego lekarze zdecydowanie zalecają, aby podczas ekspresowej diety monitorować swój schemat picia, upewnij się, że używasz co najmniej półtora litra czystej wody, aby zmniejszyć odwodnienie;
• Diety ekspresowe są źle tolerowane psycho-emocjonalnie. Są stresujące dla ciała, a ciało nalega na zrozumienie tego z obniżonym stanem umysłu, zaburzeniami snu, zwiększonym zmęczeniem i nerwowością. Zmniejsza się wydajność, pogarsza się pamięć i koncentracja uwagi. Bardzo niepożądane jest łączenie diet ekspresowych ze zwiększonym stresem fizycznym lub psychicznym;
• Szybki zwrot utraconych kilogramów. Być może jest to główny minus ekspresowej diety na odchudzanie. Przez tysiące lat ciało ludzkie było przyzwyczajone do gromadzenia zapasów w przypadku siły wyższej, której prawie zawsze towarzyszył głód. Uważa także ekspresową dietę za katastrofalny brak odżywiania, a przy pierwszej okazji, która się pojawiła, zaczyna gromadzić energię z nową energią na przyszłość. Oznacza to, że nawet jeśli byłbyś w stanie oswoić apetyt podczas samej ekspresowej diety, po jej zakończeniu dosłownie zaatakują Cię ataki ekstremalnego głodu, które nazywa się również Zhor. Proces ten wynika z podświadomych mechanizmów przeżycia biologicznego, dlatego niezwykle trudno jest świadomie kontrolować. Dlatego nie zaleca się stosowania ekspresowych diet odchudzających - ich działanie jest często nie tylko niewielkie, ale wręcz przeciwne do oczekiwanego, a zgubione kilogramy są zwracane z odsetkami;
• Możliwość zaostrzenia chorób przewlekłych. Ekspresowe diety nie są zalecane dla osób cierpiących na przewlekłą patologię, zwłaszcza hormonalną i choroby przewodu pokarmowego. Nie można ich stosować w czasie ciąży i laktacji, są również kategorycznie przeciwwskazane dla osób z jakąkolwiek patologią onkologiczną.

Trzydniowe opcje ekspresowej diety

Zwracamy uwagę na kilka opcji ekspresowej diety przez trzy dni, których recenzje mówią, że są bardzo skuteczne i całkiem bezpieczne.

1. Surowe jedzenie owoców i warzyw. Przez trzy dni musisz jeść tylko świeże warzywa i owoce. Wskazana jest praktyka takiej ekspresowej diety późnym latem lub wczesną jesienią, w okresie obfitości warzyw i owoców. Istnieje kilka opcji diety surowej żywności na trzy dni. Jednym z nich jest dieta mono. Każdy dzień jest poświęcony jednemu owocowi lub warzywu, w dowolnej ilości iw dowolnej ilości. Na przykład pierwszy dzień to arbuz, drugi dzień - ogórki lub pomidory, trzeci - gruszki lub brzoskwinie. Dieta surowego jedzenia w trzy dni pozwala pozbyć się 5-7 kg wagi, oczyścić organizm z nagromadzonych toksyn i wyeliminować przekrwienie jelit. Ma również korzystny wpływ na skórę - skóra jest oczyszczona, wygładzona, staje się bardziej elastyczna. Taką dietę można praktykować dość często, ale nie częściej niż raz na dwa tygodnie.
2. Doskonałe recenzje diety ekspresowej opartej na produktach mlecznych. Przykładowe menu: pierwszy dzień tylko kefir, niekoniecznie niski procent, w ilości trzech litrów, rozłożony w ciągu dnia w równych porcjach. Drugi dzień - szklanka jogurtu na śniadanie, pół paczki twarogu o zawartości tłuszczu nie większej niż 5% na lunch i zielona herbata na obiad: albo pozostała połowa paczki twarogu, albo dwie szklanki kefiru. Trzeciego dnia - 300 g jogurtu do picia na śniadanie, pół paczki twarogu na lunch, kieliszek kefiru na obiad. Taka ekspresowa dieta pozwala zrzucić około 4-5 kg ​​wagi, ale nie dla wszystkich. Tak więc dla osób o wysokiej kwasowości żołądka jest przeciwwskazane.
3. Skuteczna ekspresowa dieta oparta na stosowaniu niskokalorycznej żywności i ograniczeniu soli. Przykładowe menu: na śniadanie, jedno jajko i dwie łyżki płatków owsianych; na obiad - sałatka ze świeżych warzyw sezonowych (w lecie ogórki, pomidory, papryka, zimą - kapusta, marchew, rzodkiewka) doprawiona łyżką stołową oleju roślinnego i ćwiartką soku z cytryny, na obiad - szklanka kefiru. Zielona herbata bez cukru jest dozwolona przez cały dzień; wszelkie przyprawy, w tym sól, są wykluczone.

Bez względu na to, która opcja ekspresowej diety została wybrana, musisz stopniowo z niej wychodzić. Zasada mówi: wyjście z diety powinno trwać tak długo, jak sama dieta. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy pomimo ostrzeżeń zastosowano ekspresową dietę odchudzającą. Stopniowo rozszerzaj dietę, dodając do każdego posiłku nie więcej niż jeden produkt w małych ilościach. Pamiętaj, że zwiększysz apetyt i zaopatrzysz się w tę skrzynkę z marchewką, jabłkami, dietetycznym chlebem, dwiema łyżkami płatków - tak, aby skradający się zhor nie zaskoczył cię i nie zmusiłby cię do spokojnego zjedzenia kawałka lub dwóch ciastek lub piętek czekoladowych cukierków.