Ciężka praca, długie dni pracy, ciągły brak snu, długa podróż samochodem - wszystko to prowadzi do tego, że stajemy się powolni, senni i załamani, jak ślimaki.
Dlatego ten artykuł zawiera 11 najbardziej skutecznych sposobów na poprawienie nastroju i odzyskanie zdolności do pracy i koncentracji produktywnej.
1. Świeże powietrze i aktywność fizyczna
Nawet krótki dwudziestominutowy spacer na świeżym powietrzu może dać siłę i przywrócić jasność umysłu. Przepływ świeżego powietrza i aktywność fizyczna złagodzą senność i dodadzą sił. Jeśli nie masz okazji na krótki spacer, możesz wykonywać ćwiczenia fizyczne. Lepiej będzie, jeśli będą to ćwiczenia siłowe, na przykład pompki.
2. Czekolada
Naturalna ciemna czekolada zawiera nie tylko kofeinę, która pomaga złagodzić zmęczenie, ale także flawonoidy, które poprawiają nastrój i poprawiają aktywność mózgu. Dlatego eksperci doradzają uczniom i uczniom, aby używali naturalnej czekolady podczas sesji i egzaminów.
3. Jedzenie
Niewątpliwie zbyt tłuste i satysfakcjonujące jedzenie powoduje senność, ale pusty żołądek również prowadzi do załamania. Aby się obudzić, zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany (ziemniaki i dania z mąki). Takie jedzenie przywróci ci zdrowy stan i przywróci mózg.
4. Zapach cytrusów
Okazuje się, że aromat świeżo obranej cytryny, mandarynki lub pomarańczy zawiera olejki eteryczne, które działają orzeźwiająco na ludzkie ciało. Dlatego jeśli masz długą podróż samochodem lub ciężką pracę, która wymaga intensywnej uwagi przez kilka dni, kilka pomarańczy pod ręką może być bardzo pomocne. Skórka cytrusowa jest szczególnie dobra, ponieważ zachowuje aromat przez dość długi czas, nawet jeśli nieco wyschnie.
5. Sen w ciągu dnia
Sen w ciągu dnia jest doskonałym narzędziem pomagającym złagodzić senność i poczuć orzeźwienie przez resztę dnia. Najlepiej, jeśli czas snu wynosi od dziesięciu minut do pół godziny. Jeśli masz silne nerwy, możesz łatwo użyć tej metody, aby rozweselić nawet w pracy. Poproś kolegę, aby obudził cię po pewnym czasie. A jeśli nie masz nikogo, kto Cię obudzi, użyj starej sztuczki kluczowej: siedząc na krześle, połóż dłoń na podłokietniku i trzymaj w nim ciężką wiązkę kluczy. Gdy śpisz szybko, dłoń się rozluźni, klucze wyślizgną się z niej i spadną na podłogę, wydając głośny dźwięk, który obudzi cię we właściwym momencie.
6. Głośny śpiew lub krzyk
Śpiewana na głos piosenka może na chwilę cię ożywić. Jeśli po prostu „wyłączysz” się i absolutnie nie do zniesienia, użyj sprawdzonej metody - krzycz. Możesz nawet przeklinać na czyimś adresie. Na przykład zbesztaj rząd lub władze, co zmusza cię do pracy, kiedy chcesz się odprężyć.
7. Praca
Nasz mózg potrzebuje okresowego odpoczynku. Jeśli nie będziemy ciągle spać wystarczająco długo, a następnie nie zapewnimy mózgowi wystarczającego obciążenia, wówczas zacznie szukać wolnego czasu i sam się wyłączy. Dlatego możesz wzmocnić swoje ciało, zapewniając sobie pilną pracę, a im więcej, tym lepiej. To prawda, że trzeba znać miarę, w przeciwnym razie nie jest to dalekie od wyczerpania.
8. Przyjemna aktywność
Kiedy naprawdę chcesz się zrelaksować, ale nie ma takiej okazji - jest to najlepszy czas na zajęcie swojego mózgu przyjemnymi interesami, którymi szczerze się interesujesz. W tym przypadku senność znika w tle.
9. Właściwe wykorzystanie czasu
Biorytmy to nie tylko wynalazek angielskich naukowców, ale rzeczywistość, która faktycznie wpływa na naszą produktywność i samopoczucie. Dlatego musicie słuchać swojego ciała. Każda osoba o określonej porze dnia produktywność spada lub, przeciwnie, wzrasta. Jeśli zobaczysz, że o ósmej wieczorem czujesz się zmęczony i przytłoczony - odpocznij, a jeśli o jedenastej wieczorem masz „drugi wiatr”, grzechem jest nie używać go. Konieczne jest zaplanowanie pracy i własnego dnia, uwzględniając swoje biorytmy, odpoczywając w momentach „spadku” własnej aktywności i pracując w momentach jej „wzrostu”. Następnie możesz wykorzystać swój czas z maksymalną wydajnością.
10. Regulacja temperatury powietrza
Przyczyną zmęczenia i senności może być zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura pokojowa. Jeśli jest za zimno, ciało zaczyna wydawać dużo energii na rozgrzanie, co zmniejsza wydajność fizyczną i mózgową. Jeśli jest zbyt ciepło, ciało zaczyna intensywnie się ochładzać, aby uniknąć przegrzania. Dlatego optymalna temperatura dla osoby wynosi od 18 do 25 stopni Celsjusza. Dzięki temu reżimowi temperatury osoba ma możliwość pełnego skupienia się na rozwiązywaniu pilnych problemów.
Napływ zimnego powietrza, wbrew powszechnemu przekonaniu, nie ożywia. Ale ważne jest, aby wiedzieć, że brak tlenu powoduje senność.
11. Zmiana zawodów
Monotonia prowadzi również do senności i zmęczenia. Dlatego okresowo konieczna jest zmiana zawodu. Jeśli na przykład musisz jechać przez dłuższy czas, zatrzymuj się okresowo i rozciągnij nogi. A podczas egzaminu możesz iść do toalety. Nawet takie krótkie przerwy rozładowują mózg i sprawiają, że czuje się bardziej wesoły.
