Wokalistka i profesjonalna piosenkarka, autorka gimnastyki oddechowej na odchudzanie Strelnikova Alexandra Nikolaevna, oparła swój kompleks na ćwiczeniach opracowanych przez matkę w latach 40. XX wieku. Pierwotnym celem stworzenia kompleksu ćwiczeń oddechowych Strelnikova było przywrócenie utraconego głosu i leczenie przewlekłej choroby częstymi atakami uduszenia. Jej metodologia została opatentowana we wrześniu 1973 r. Jako „Metoda leczenia chorób związanych z utratą głosu”. W 1976 r. Ten system ćwiczeń oddechowych został po raz pierwszy opublikowany na stronach czasopisma Inventor and Rationalizer.
Badania medyczne potwierdziły, że regularne wykonywanie ćwiczeń oddechowych według Strelnikova pomaga poprawić stan zdrowia w przypadku astmy, przewlekłego zapalenia zatok, zapalenia oskrzeli, chorób przewodu żołądkowo-jelitowego, układu sercowo-naczyniowego itp. Kolejnym nieoczekiwanym efektem dla autora techniki z ćwiczeń oddechowych była stopniowa normalizacja masa ciała i objętość ciała pacjentów oraz zmniejszenie apetytu. Jak tylko zmiany te zostały potwierdzone podczas obserwacji, lekarze zaczęli zalecać ćwiczenia oddechowe Strelnikova w celu zmniejszenia masy ciała.
W kompleksie gimnastyki oddechowej ćwiczenia Strelnikova mają na celu znaczne zwiększenie ilości tlenu dostarczanego przez wdech, co pomaga przyspieszyć metabolizm i spalić komórki tłuszczowe.
Strelnikova wykazała dobroczynne działanie oddychania na własnym przykładzie, regularnie wykonując ćwiczenia i nie przestrzegając diety, czuła się dobrze do ostatnich dni swojego życia, była szczupła i energiczna. Aleksandra Nikołajewna zmarła w wyniku wypadku w wieku 77 lat.
Strelnikova, ćwiczenia oddechowe na odchudzanie, podstawowe zasady
Aby osiągnąć największą skuteczność dzięki wykonywaniu kompleksu gimnastyki oddechowej w celu utraty wagi Strelnikova, należy przestrzegać kilku następujących prostych zasad:
- Maksymalny nacisk na wdychanie jest ostry, głośny, krótki, jak strzał lub klaśnięcie;
- Wydech powinien być naturalny i jak najbardziej niepozorny, nie wstrzymuj oddechu podczas wydechu, ale nie musisz też wysilać się;
- Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w rytmie linii ćwiczeń, ruchy wykonywane są z inspiracji;
- Główny zestaw ćwiczeń składa się z 4 podejść, 8 oddechów na każde podejście. Możesz zwiększyć liczbę podejść, ale stopniowo obserwuj liczbę oddechów do 8 i zbliża się do 4.
Strelnikova, ćwiczenia oddechowe na odchudzanie, podstawowe ćwiczenia
Ćwiczenia oddechowe Strelnikova na odchudzanie składają się z podstawowego kompleksu skutecznych, ale prostych ćwiczeń, których wdrożenie jest możliwe dla osób o dowolnym poziomie sprawności fizycznej, oraz bardziej złożonych ćwiczeń, które można rozpocząć dopiero po długim przygotowaniu.
Zalecany jest zestaw podstawowych ćwiczeń oddechowych, które pozwolą osiągnąć niezwykłe wyniki, pod warunkiem, że są wykonywane regularnie i poprawnie:
- „OK” Pozycja początkowa (IP) - stojąc prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, zegnij łokcie, dłonie skierowane do przodu. Po natchnieniu - dłonie z siłą zaciśnięte w pięści, imitujące ruchy chwytające, ramiona są nieruchome;
- „Pogonchiki”. IP - nogi rozstawione na szerokość barków, ramiona zgięte w łokciach na poziomie pasa, zaciśnięte w pięści. Na natchnieniu - pchnięcie rękami w dół, wyprostowanie dłoni, ramiona nieruchome;
- „Kot”. IP - stojący prosto, nogi już rozstawione na szerokość ramion, ramiona wzdłuż ciała. Na natchnieniu - odwróć się na pół w przysiadu, zaciśnij dłonie w pięści, podczas wydechu - w SP, wykonaj drugą stronę. Nie zdejmuj stóp z podłogi, obracaj głowę jednocześnie z ciałem, kucnij sprężyście i łatwo;
- „Pompa”. IP - nogi mają już szerokość ramion, lekkie zgięcie do przodu, ręce nieco powyżej kolan. W przypadku wdechu - przechyl w dół, zaokrąglając plecy, podczas wydechu - wyprostuj się, nachylenia są lekkie, gładkie;
- „Przytul ramiona”. IP - nogi rozstawione na szerokość ramion, ramiona zgięte w łokciach na poziomie ramion rozłożone. Na natchnieniu - przytul się za ramiona, ręce jedno nad drugim nie krzyżują się, podczas wydechu - PI, wykonuj naturalnie, bez napięcia;
- Duże wahadło łączy dwa poprzednie ćwiczenia. IP - stopy rozstawione na szerokość barków, pierwszy oddech - lekkie wygięcie do przodu z zaokrąglonym tyłem, dłonie zaciśnięte w pięści, wydech - wyprostuj, drugi oddech - przytul się do ramion, wydech - opuść ręce. Wszystkie ruchy są płynne, bez ostrych zakrętów i ugięć.
Wszystkie ćwiczenia kompleksu przeprowadzane są według ścisłego schematu - 8 oddechów, przerwa 3-5 sekund, następne podejście, tylko 4 podejścia. Jest to charakterystyczna cecha gimnastyki oddechowej Strelnikova - ćwiczenia są koniecznie wykonywane jednocześnie z inspiracjami i wydechami, które mają pewien wpływ na ruchy.
Ćwiczenia oddechowe, pomocne wskazówki.
Ćwiczenia oddechowe Strelnikova będą bardziej skuteczne, jeśli zastosujesz się do prostych przydatnych wskazówek:
- Wykonuj ćwiczenia na świeżym powietrzu w ciepłym sezonie, przy spadku temperatury powietrza poniżej + 3 ° C, zajęcia należy przenieść do dobrze wentylowanego miejsca;
- Zaleca się wykonywanie ćwiczeń rano przed śniadaniem i wieczorem, trochę po kolacji i kilka godzin przed snem;
- Konieczne jest połączenie ćwiczeń oddechowych i sportu, należy preferować obciążenia kardio - bieganie, spacery i jazdę na rowerze (rower treningowy);
- Po regularnym ukończeniu podstawowego kompleksu przez miesiąc liczbę oddechów można zwiększyć z 8 do 16, a po kolejnych kilku miesiącach - do 32. W przerwach między seriami powinieneś odpoczywać, ale nie więcej niż 5 sekund.
Udowodniono eksperymentalnie, że regularne wdrażanie kompleksu gimnastyki oddechowej w odchudzaniu Strelnikova pomaga leczyć wiele chorób. Podstawową zasadą gimnastyki oddechowej jest bardziej aktywne korzystanie z oddychania brzusznego z zahamowaniem klatki piersiowej. Przepona podczas oddychania brzusznego bardziej nasila się, w wyniku czego wzmacnia się jej mięśnie i zwiększa się przepływ krwi w narządach. Przyczynia się to do ich lepszego oczyszczenia z toksyn i toksyn oraz poprawy ogólnego stanu zdrowia. Ponadto oddychanie brzuszne przyczynia się do zwiększenia objętości płuc - po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń oddechowych żywotna objętość płuc wzrasta o 0,3 l.
Ćwiczenia oddechowe Strelnikova na odchudzanie pomagają aktywować następujące procesy:
- Poczucie głodu jest nudne;
- Trawienie poprawia się
- Ulepszony jest rozkład komórek tłuszczowych;
- Jest przypływ siły i wigoru;
- Odporność jest wzmocniona;
- Układ nerwowy uspokaja się.
Możesz rozpocząć gimnastykę w każdym wieku, nie ma przeciwwskazań do takich ćwiczeń. W przypadku znacznej nadwagi lub ciężkich chorób przewlekłych ćwiczenia można wykonywać w pozycji leżącej lub siedzącej. Ale w każdym razie, z problemami zdrowotnymi, zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia oddechowe według Strelnikova, musisz skonsultować się z lekarzem. Większy efekt można osiągnąć, łącząc ćwiczenia oddechowe z właściwym odżywianiem i zdrowym stylem życia.
