Ćwiczenia oddechowe przyczyniają się do utraty wagi, normalizacji krążenia krwi i metabolizmu, poprawy ogólnej kondycji organizmu.
Funkcje ćwiczeń oddechowych na odchudzanie
Ćwiczenia oddechowe na brzuch należy wykonywać rano przed posiłkami lub 2 godziny po nim. Rano ciało lepiej spala tłuszcze, więc przydatne są zajęcia na świeżym powietrzu i ćwiczenia.
Aby wyeliminować złogi tłuszczu na brzuchu, konieczne są regularne ćwiczenia z powtórzeniami 20 razy. Ćwiczenia oddechowe powinny być okresowo skomplikowane, a intensywny trening powinien być wykonywany co najmniej 3 razy w tygodniu.
Aby zwiększyć skuteczność ćwiczeń oddechowych na odchudzanie, konieczne jest prowadzenie ćwiczeń z ćwiczeniami aerobowymi, normalizacja diety i przestrzeganie menu dietetycznego.
Ćwiczenia oddechowe dla brzucha trwające 15-20 minut mają na celu zmniejszenie talii o 5-10 cm, poprawę kondycji skóry i zwiększenie jej elastyczności.
Regularne ćwiczenia oddechowe mają na celu poprawę krążenia krwi i intensywne rozkładanie tłuszczów, przyspieszenie metabolizmu i usuwanie szkodliwych substancji z organizmu. W trakcie treningu dochodzi do intensywnego skurczu mięśni brzucha i zmniejszenia objętości talii. Za pomocą ćwiczeń oddechowych możesz wzmocnić proces odchudzania w obszarach problemowych.
Podczas ćwiczeń oddechowych nie należy przestrzegać ścisłej diety i doprowadzić do wyczerpania organizmu. Trening wymaga energii, a organizm musi otrzymywać wystarczającą ilość składników odżywczych, witamin i minerałów.
Korzyści z ćwiczeń oddechowych na brzuch
Ćwiczenia oddechowe dotyczące utraty wagi brzucha mają na celu zmniejszenie nadwagi, wyeliminowanie cellulitu, zmniejszenie talii i normalizację procesów metabolicznych.
Główne zalety ćwiczeń oddechowych na brzuch to:
- Prostota i wysoka wydajność ćwiczeń;
- Brak zwiększonej aktywności fizycznej;
- Nie ma potrzeby ścisłej diety;
- Poprawa stanu skóry;
- Wzmocnienie mięśni brzucha;
- Normalizacja ogólnego stanu zdrowia i łagodzenie napięcia nerwowego;
- Odmładzanie organizmu i promowanie procesów regeneracyjnych;
- Zwiększenie elastyczności, harmonii i wdzięku;
- Poprawa trawienia i normalizacja funkcjonowania przewodu pokarmowego.
Rodzaje ćwiczeń oddechowych na odchudzanie
Nowoczesne ćwiczenia oddechowe mogą zmniejszyć wagę, kontrolując oddychanie i napięcie mięśni. Każdemu ćwiczeniu towarzyszy głęboki oddech i jednolity wydech.
Główne ćwiczenia oddechowe na brzuch obejmują:
- Ćwicz z inhalacją i wstrzymaniem oddechu przez 4 sekundy, co jest wykonywane 10-15 razy;
- Ćwicz z wdechem i wciąganiem brzucha, a następnie wyrywaniem powietrza przez ściśnięte usta;
- Ćwicz na krześle z nogami zgiętymi na kolanach, prostym oparciem i stopami przyciśniętymi do podłogi, podczas których konieczne jest intensywne oddychanie, wysiłek i rozluźnienie mięśni brzucha;
- Ćwiczenie w pozycji leżącej lewą ręką na klatce piersiowej i prawą na brzuchu (wdychanie i wydychanie powietrza o zmiennym nacisku na brzuch i klatkę piersiową rękami).
Przeciwwskazania do ćwiczeń oddechowych
Ćwiczenia oddechowe są przeciwwskazane w przypadku poważnych chorób układu sercowo-naczyniowego, podwyższonego ciśnienia śródczaszkowego, nadciśnienia, miażdżycy, ciężkich chorób układu pokarmowego i oddechowego, tętniaka mózgu, zaburzeń psychicznych, raka, padaczki, chorób zakaźnych, a także w czasie ciąży i raka piersi .
W okresie po chorobach wirusowych i zapalnych, w podeszłym wieku, a także w obecności chorób przewlekłych, czas i intensywność ćwiczeń oddechowych należy skrócić.
