Slimming Disc to niedroga maszyna do ćwiczeń do ćwiczeń w domu, której działanie ma na celu wzmocnienie mięśni talii, bioder, brzucha, a także spalanie nadmiaru kalorii. Jego niekwestionowaną zaletą jest wysoka wydajność, zdolność do angażowania się w ludzi w każdym wieku, a także fakt, że w dość krótkim czasie można osiągnąć znaczący efekt.
Dysk zdrowia do utraty wagi był bardzo popularny 20-30 lat temu, można go było znaleźć w prawie każdej sowieckiej rodzinie. Po latach znów zyskał popularność. Dziś można go kupić pod różnymi markami; wciąż jest to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych domowych urządzeń do ćwiczeń.
Wpływ ćwiczeń na utratę masy ciała
Tarcza do odchudzania „Fitness” lub „Grace”, czyli dwa obracające się koła połączone osią z podkładką, jest wystarczająco kompaktowa i bardzo łatwa w użyciu. Ze względu na fakt, że konstrukcja umożliwia ruchy obrotowe, korzystnie wpływa na sylwetkę, a także na narządy wewnętrzne. Podczas wykonywania ćwiczeń na dysku wiele osób zauważa efekt uzdrawiania całego ciała.
Jedną z głównych zalet krążka odchudzającego według opinii jest jego zdolność do bycia zdrowym i szybkiego odchudzania. Uważa się, że w pół godziny treningu z napędem na zdrowie w celu utraty wagi można spalić do 250 kilokalorii. Oczywiście najlepsze wyniki można osiągnąć tylko wtedy, gdy przestrzegane jest właściwe odżywianie, w którym spożycie węglowodanów i tłuszczów zostanie zmniejszone, a maksymalna ilość pożywnej diety to owoce i warzywa.
Ponadto wykonując ćwiczenia na dysku wyszczuplającym, według recenzji możesz:
- Utwórz linię talii i bioder;
- Popraw krążenie krwi w ciele, a także postawę, chód i ogólną sylwetkę;
- Zwiększ elastyczność ciała;
- Wzmocnij mięśnie najbardziej problematycznych obszarów kobiecych - pośladków, brzucha i nóg;
- Popraw mobilność kręgosłupa lędźwiowego;
- Przywróć funkcjonowanie aparatu przedsionkowego;
- Poprawić koordynację ruchów;
- Rozgrzej mięśnie przed treningiem;
- Zrelaksuj się i złagodź stres, zmęczenie i stres nagromadzony w ciągu dnia.
Nowoczesne dyski do odchudzania mają specjalną powierzchnię odciążającą, która podobnie jak akupresura wpływa dodatkowo na całe ciało. Wiadomo, że wpływ na stopę, w którym znajduje się duża liczba punktów życiowych, stymuluje pracę większości narządów wewnętrznych i poprawia ciało jako całość, zwiększając wigor i poprawiając samopoczucie.
Zasady ćwiczeń na płycie odchudzającej
W celu zwiększenia skuteczności szkolenia zaleca się przestrzeganie pewnych zasad:
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wypić szklankę ciepłej wody;
- Konieczne jest optymalne wybranie intensywności obciążenia i czasu trwania zajęć, aby ćwiczenie na dysku wyszczuplającym przyniosło maksymalne korzyści;
- Przed rozpoczęciem zajęć należy upewnić się, że dysk jest zamontowany na gładkiej i nieśliskiej powierzchni, aw pobliżu znajdują się przedmioty, na których można się oprzeć w przypadku wystąpienia zawrotów głowy lub utraty koordynacji;
- Podczas zajęć nie można wykonywać ostrych ruchów głową, aby nie wywoływać bólu głowy i zawrotów głowy. Na początku zajęć wszystkie ruchy powinny być wykonywane płynnie i powoli.
Jak najlepiej wykorzystać dążenie do zdrowia w celu utraty wagi
Dysk wyszczuplający, jako jedyny używany symulator, nie nadaje się do poważnej korekty kształtu pośladków i ud, ponieważ można zmieniać kształt mięśni tylko za pomocą ćwiczeń siłowych ze znacznym oporem. Dlatego, aby zwiększyć efektywność zajęć, oprócz ćwiczeń na dysku, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń siłowych na prasie - podnoszenie nóg, skręcanie, „rower” i „nożyczki”.
Dla osoby dorosłej, aby poprawić napięcie i ogólne wzmocnienie mięśni, trening na dysku wyszczuplającym jest uważany za optymalny zgodnie z recenzjami 15-20 minut dziennie. Jednak spalanie tłuszczu zaczyna się od około 20-30 minut ciągłego treningu. Aby uniknąć przeciążenia jednej grupy mięśni, ćwiczenia na symulatorze można łączyć z jogą lub pilatesem. Należy również pamiętać, że jednym z warunków niezbędnych do uzyskania pożądanego wyniku jest regularność zajęć.
Osoby starsze można również ćwiczyć na dysku, ale ostrożnie, ponieważ osoby po 60. roku życia ćwiczenia rotacyjne mogą powodować wypadek naczyniowo-mózgowy.
Ćwiczenia na odchudzanie
Pomimo faktu, że dysk zdrowia jest przeznaczony głównie do wzmocnienia mięśni brzucha, w tym symulatorze można również używać innych grup mięśni. Aby to zrobić, możesz wykonać następujące ćwiczenia:
- Ćwicz na dysku w celu odchudzania, mającego na celu wzmocnienie mięśni brzucha i przedramion. Aby wykonać ćwiczenie, musisz stać na dysku, podnieść ręce poziomo na podłodze, a następnie zgiąć je w stawie łokciowym. Zginając nogi w kolanach, należy wykonywać okrężne ruchy bioder z boku na bok, trzymając łokcie na wysokości ramion;
- Ćwiczenie mające na celu wzmocnienie mięśni bioder i brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, dysk należy położyć na krześle i usiąść na nim. Ręce powinny być uniesione, a łokcie ustawione w linii z ramionami. Bez zmiany położenia łokci należy wykonywać ruch bioder w różnych kierunkach;
- Ćwiczenie mające na celu wzmocnienie mięśni dolnej części ciała. Będzie to wymagało dwóch tarcz wyszczuplających, które są umieszczone w odległości 10-15 cm od siebie. Proste nogi powinny być umieszczone pośrodku symulatorów, ręce powinny być zgięte w łokciach. Aby wykonać ćwiczenie, należy zbliżyć stopy do siebie, a następnie od siebie. Możliwe jest również skierowanie stóp na przemian w prawo, a następnie w lewo, podczas mocowania górnej części ciała;
- Ćwiczenie mające na celu wzmocnienie mięśni mięśni brzucha i łydek. Dwa dyski są również używane jednocześnie. W takim przypadku nogi powinny być zgięte na kolanach, a ręce powinny być lekko zgięte do poziomu talii. Ruchy stóp powinny być skierowane w przeciwnych kierunkach;
- Ćwicz na tarczy w celu zmniejszenia masy ciała, aby wzmocnić mięśnie ramion i tułowia. Aby wykonać dysk, należy go podnieść na poziomie klatki piersiowej i z wysiłkiem wywierać na niego jednocześnie nacisk z dwóch stron. Wykonuj ruchy obrotowe rąk w przeciwnych kierunkach. Możesz również wzmocnić mięśnie tułowia i ramion za pomocą dwóch dysków. Aby to zrobić, umieszcza się je na podłodze w odległości 10-15 cm od siebie. Pozycja jest podobna do zajmowanej podczas wykonywania pompek. Dłonie są umieszczone pośrodku dysków. Konieczne jest przyciśnięcie ciała do podłogi w tym samym czasie, gdy dłonie obracają się do wewnątrz, a następnie wyprostować ramiona, obracając szczotki na zewnątrz.
Dysk zdrowia służący do odchudzania jest również zalecany osobom prowadzącym siedzący tryb życia. Kilka minut treningu na symulatorze podczas przerwy wystarcza, aby złagodzić napięcie nagromadzone w kręgosłupie i mięśniach.
