Promocja zdrowia jest procesem, który daje ludziom możliwość wpływania na ich samopoczucie i poprawy, podejmując wszelkie niezbędne wysiłki, aby poprawić ich styl życia, aby podnieść poziom fizycznego i psychicznego samopoczucia.
Czynniki promocji zdrowia
Zdrowy styl życia jest głównym czynnikiem promującym zdrowie w nowoczesnych warunkach. Jego zasady są proste: codzienny ośmiogodzinny sen, utrzymywanie ciała w dobrej formie, rezygnacja ze złych nawyków i regularna aktywność fizyczna. Istnieje wiele powodów, które mają ogromny wpływ na możliwość zmiany stylu życia - osobisty, kulturowy, rodzinny, społeczny. Na przykład osoby o długofalowych perspektywach życiowych mają stabilne powiązania społeczne, są otwarte i gotowe wysłuchać opinii innych, są optymistyczne i mają wysoką samoocenę. Mają więcej możliwości wprowadzenia niezbędnych zmian niż ludzie, którzy nie posiadają takich cech. Dlatego prowadzenie zdrowego stylu życia oznacza przede wszystkim zmianę światopoglądu i zajęcie aktywnej pozycji życiowej.
Środowisko jest drugorzędnym czynnikiem w promocji zdrowia. Warunki naturalne mają bezpośredni wpływ na samopoczucie człowieka. Do pełnego istnienia wymaga świeżego powietrza i czystej wody. Nawet kilka godzin zajęć na świeżym powietrzu przyniesie korzyści ciału, nie mówiąc już o regularnych spacerach i joggingu lub pływaniu. Oczywiście istnieją problemy związane z zanieczyszczeniem środowiska. Rozwiązanie tych problemów można jednak osiągnąć jedynie poprzez wprowadzenie nowej polityki społeczno-gospodarczej i zmianę nastawienia ludzi do środowiska.
Zdrowie jest także jednym z czynników wpływających na jakość życia ludzi. Zakres działań promujących zdrowie publiczne przez zdrowie publiczne obejmuje:
- Poprawa dóbr konsumpcyjnych;
- Kontrola sanitarna czystego środowiska;
- Zakaz palenia w miejscach publicznych;
- Przeprowadzanie szczepień i badań lekarskich;
- Świadczenie zapobiegawczych usług wellness.
System promocji zdrowia
Należy zachować ostrożność. W tym celu opracowano system promocji zdrowia, mający na celu zmianę i poprawę stylu życia. Składa się z następujących elementów:
- Przygotowanie - zbieranie informacji o nowym stylu życia, a także badanie na obecność czynników ryzyka (ciśnienie krwi, masa ciała, ogólna kondycja fizyczna);
- Wyznaczanie celów i zadań - jasne określenie pożądanego wyniku i określenie środków do jego osiągnięcia, z uwzględnieniem ich rzeczywistych możliwości;
- Stopniowa zmiana nawyków - ograniczenie niekorzystnych skutków dla organizmu odbywa się sekwencyjnie, ponieważ próba zmiany kilku nawyków jednocześnie prowadzi do niepowodzenia;
- Wzmacnianie motywacji - zachęcanie do sukcesu w promowaniu zdrowia;
- Utrzymanie zachęty - stworzenie warunków niezbędnych do utrwalenia nowych zachowań i pomoc w osiąganiu zasad prawidłowego stylu życia;
- Wsparcie społeczne - pozytywne nastawienie do zachodzących zmian ze strony innych;
- Zapobieganie nawrotom - przewidywanie i unikanie sytuacji, które pociągają za sobą przejściowy powrót złych nawyków.
Mając na uwadze ten system promocji zdrowia, powinieneś sporządzić codzienną rutynę, dobrze się odżywiać, ćwiczyć i wyjść na zewnątrz.
Metody promocji zdrowia
Wszystkie metody promocji zdrowia oparte są na zasadach racjonalnego stylu życia.
Codzienna rutyna jest podstawą normalnego życia. Właściwy tryb zapewnia wysoką wydajność, chroni układ nerwowy przed przepracowaniem i zwiększa ogólną odporność organizmu. Konieczne jest utrzymanie optymalnej równowagi pracy i odpoczynku na co dzień, a także racjonalne rozkładanie stresu psychicznego i fizycznego. Tryb dzienny obejmuje:
- Ośmiogodzinny sen;
- Spacery lub ćwiczenia na świeżym powietrzu;
- Aktywność zawodowa;
- Czas wolny
- Spożycie żywności;
- Higiena osobista.
Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych elementów w kształtowaniu i promocji zdrowia. Siedzący tryb życia wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego i oddechowego i prowadzi do innych niekorzystnych konsekwencji. Metabolizm pogarsza się, krew zastyga w kończynach dolnych, co prowadzi do zmniejszenia wydajności całego organizmu, a zwłaszcza mózgu - osłabienie uwagi i pamięci, zaburzona koordynacja ruchów i wydłuża się czas operacji umysłowych. Wybierając ćwiczenia, należy wziąć pod uwagę nie tylko ich częstotliwość i systematyczny charakter, ale także stan początkowy ciała. Najlepsze korzyści zdrowotne to spacery, jogging, pływanie, narciarstwo i jazda na rowerze, a także ćwiczenia elastyczności.
Racjonalne odżywianie to fizjologicznie kompletne i zrównoważone menu zdrowej osoby, uwzględniające jej płeć, wiek, pracę i warunki klimatyczne zamieszkania. Ta metoda promocji zdrowia oparta jest na czterech zasadach:
- Regularność. Potrzeba regularnego przyjmowania pokarmu wynika z praw życia, ponieważ oddychanie, bicie serca, podział komórek i inne procesy są rytmiczne. Nieregularne odżywianie stwarza dodatkowe obciążenia i korzystne warunki dla różnych zaburzeń;
- Różnorodność Białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały powinny pochodzić z pożywienia. Brak którejkolwiek z tych substancji może prowadzić do poważnych wad w organizmie, dlatego dieta powinna składać się ze wszystkich grup produktów - mięsa, nabiału, ryb i warzyw;
- Adekwatność Jedzenie powinno nadrobić energię zużywaną w ciągu dnia. Dla normalnego zdrowia zarówno przejadanie się, jak i niedożywienie są niebezpieczne. W każdym przypadku liczba wymaganych kalorii jest inna, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem;
- Bezpieczeństwo Przestrzeganie zasad higieny osobistej, umiejętność rozróżniania produktów świeżych i nieświeżych oraz ostrożne obchodzenie się z nieznanymi produktami zapewniają bezpieczeństwo żywności.
Eliminacja złych nawyków jest kluczową metodą promowania zdrowia. Palenie i alkoholizm znacznie skracają średnią długość życia i są przyczyną wielu chorób przewlekłych. Są to najsilniejsze środki depresyjne, a ich stosowanie łagodzi psychiczne niezadowolenie tylko przez krótki czas. Trudności w porzuceniu złych nawyków są związane z zespołem odstawienia. Ciało nie przywraca natychmiast zaburzonych mechanizmów wydalania dopaminy, które zwykle powstają podczas pozytywnych doświadczeń (przyjemnych wrażeń lub smacznego przyjmowania pokarmu). Dlatego porzucając nikotynę i alkohol, osoba doświadcza depresji i podrażnienia. Gdy tylko naturalnie zaczyna wytwarzać się dopamina, kończy się krótki okres zespołu odstawienia.
Wszystkie działania promocyjne powinny być planowane po konsultacji z lekarzem.
