Od momentu, gdy dziecko staje się uczniem, jego wizja zaczyna podlegać zwiększonemu obciążeniu, które uzupełnia oglądanie kreskówek i długotrwałych gier komputerowych. W tym okresie życia rozwój wciąż nie w pełni ukształtowanych narządów wzroku bardzo łatwo jest zakłócić, szczególnie jeśli nie ma trybu pracy i odpoczynku. Z reguły tak się dzieje: według statystyk Światowej Organizacji Zdrowia jedno na czworo dzieci w wieku szkolnym ma pewne choroby oczu, wśród których najczęściej występuje krótkowzroczność. Według lekarzy problemy ze wzrokiem są w niektórych przypadkach dziedziczne - większość dzieci cierpi z winy rodziców, którzy niewłaściwie umieścili codzienne czynności.
Aby utrzymać ostrość źrenicy, zmniejszyć ryzyko chorób oczu, okuliści zalecają uwzględnienie kilku podstawowych zasad.
Nie chodź do szkoły przed upływem 7 lat
Eksperci nie zalecają wystawiania dzieci na zajęcia szkolne, zanim powstanie mięsień rzęskowy oka, który jest odpowiedzialny za zdolność widzenia obiektów w różnych odległościach. Jego rozwój z reguły kończy się o 7-8 lat, a przed tym wiekiem nie warto go testować pod kątem siły. Rzeczywiście, według statystyk, wśród dzieci, które stały się pierwszymi klasami w wieku 6 lat, jest dwa razy więcej osób krótkowzrocznych niż wśród uczniów, którzy uczęszczali do pierwszej klasy w wieku 7 lub 8 lat.
Ogranicz stres wizualny
W przypadku braku problemów ze wzrokiem dziecko powinno robić przerwę na zajęciach co 40 minut, a z krótkowzrocznością - co pół godziny. Podczas 10–15 minutowego odpoczynku nie można oglądać telewizji, czytać, grać na komputerze ani wykonywać innych czynności związanych ze zmęczeniem oczu. Lepiej grać w gry na świeżym powietrzu.
Czas trwania lekcji domowych dla dzieci w szkole podstawowej nie powinien przekraczać 1 godziny, klasy średnie - 2 godziny. Jeśli dziecko uczęszcza na dodatkowe zajęcia, należy pamiętać, że nie powinno ono trwać dłużej niż 1,5 godziny w dni szkolne i 3 godziny w weekendy. Ponadto fakultety nie powinny rozpoczynać się wcześniej niż o godz. 8.00 i kończyć później niż o godz. 20.00.
Aby wzmocnić układ odpornościowy, zaleca się, aby dziecko codziennie przebywało na świeżym powietrzu, grając w gry na świeżym powietrzu lub uprawiając sport, ale należy unikać traumatycznych sportów. Urazy głowy o różnym nasileniu mogą powodować krótkowzroczność lub zaostrzyć ją, jeśli już istnieje.
Ustaw harmonogram dla swojego komputera
Gry komputerowe są ulubioną rozrywką współczesnych dzieci. Jeśli ten czas wolny nie jest kontrolowany, może wystąpić komputerowy zespół wizualny: naruszenie wyrażające się suchością, zaczerwienieniem oczu, częstym mruganiem, trudnościami w ustawianiu ostrości w różnych odległościach itp. Długotrwały stres wzrokowy, w tym z powodu pulsacji świetlnej ekranu , często staje się podstawą do rozwoju skurczu akomodacji lub wydłużenia gałki ocznej, aw rezultacie krótkowzroczności.
Aby zapobiec zmęczeniu oczu i powiązanym chorobom, dziecko musi przestrzegać standardów ciągłej pracy komputera (SanPiN):
- dla klas podstawowych - 15 minut;
- dla klas średnich - 25 minut;
- dla seniorów - 40 minut.
„Oszustwem” komputera jest to, że zabrane przez grę dzieci nie zauważają zmęczenia, chociaż ustalono, że pierwsze objawy przepracowania wzrokowego (rozproszenie, zmniejszenie częstotliwości mrugania) występują po 15 minutach pracy, a po 25-30 minutach pojawiają się pewne oznaki naruszenia wizję może już naprawić specjalista.
Rodzicom, którzy martwią się o zdrowie swojego dziecka, nie powinno się zezwalać na zabawę na komputerze przez więcej niż 1 godzinę dziennie, jeśli to możliwe, uczeń powinien rozpraszać się innymi zajęciami.
Zorganizuj miejsce pracy ucznia
Właściwa organizacja miejsca pracy nieznacznie zmniejszy obciążenie wzroku:
- linia wzroku dziecka powinna znajdować się w środkowej lub górnej połowie ekranu;
- optymalna odległość od monitora komputerowego wynosi 60-80 cm Lepiej wybrać monitor o wysokiej rozdzielczości, aby zmniejszyć efekt migotania;
- światło i bezpośrednie światło słoneczne nie powinny padać na monitor;
- nie możesz pracować przy komputerze w ciemności lub zmierzchu. Lepiej jest, jeśli źródło światła znajduje się po lewej stronie dziecka.
Miejsce pracy ucznia powinno być dobrze oświetlone. Oprócz naturalnego światła pokój potrzebuje sztucznych źródeł światła - głównego (żyrandol) i dodatkowego (lampa stołowa o mocy 40-60 W). Umieszczenie lampy stołowej dla dziecka praworęcznego lepiej jest po lewej stronie, dla osoby leworęcznej, wręcz przeciwnie, po prawej stronie. Ważne jest prawidłowe łączenie źródeł światła: w ciemności niedopuszczalne jest angażowanie się tylko w światło żyrandola lub lampy, a za dnia zaleca się włączanie tylko lampy.
Optymalna odległość do oczu podczas czytania i pisania wynosi co najmniej 35–40 cm, co należy wziąć pod uwagę przy wyborze biurka dla dziecka. Ponadto podczas pracy nie powinien się pochylać, więc krzesło nie powinno być zbyt wysokie i miękkie.
Wzbogać swoją dietę o witaminy
Nie jest tajemnicą, że silny, odporny organizm jest mniej podatny na choroby, w tym na choroby oczu. Dieta bogata w witaminy i minerały zapewni optymalne warunki dla siatkówki i wspomoże widzenie. Najbardziej przydatne do tych celów są twarożek, kefir, wołowina, mięso królicze, żywność bogata w witaminę A (marchew, morele, dynia, owoce cytrusowe), gotowana ryba, a także jagody (jagody, żurawina, borówki brusznicowe) i warzywa (koperek, pietruszka) .
Zwykła żywność, nawet pod warunkiem prawidłowego i zróżnicowanego odżywiania, nie wystarcza dla zdrowia oczu. Jak zwykle kompleksy multiwitaminowe nie wystarczą - mają witaminy A, B2, C, ale nie ma innych elementów istotnych dla struktur oka, w szczególności likopenu, luteiny, zeaksantyny. Dlatego oprócz codziennej diety stworzono specjalne kompleksy multiwitaminowe, na przykład suplement diety LUTEIN-COMPLEX® dla dzieci specjalnie opracowany dla zdrowia oczu, który zawiera substancje niezbędne do normalnego funkcjonowania narządu wzroku dziecka: luteinę, zeaksantynę, likopen, ekstrakt z jagód jagodowych, tauryna, witaminy A, C, E i cynk. Starannie dobrany zestaw biologicznie aktywnych składników, biorąc pod uwagę potrzeby narządów wzroku, zapewnia ochronę przeciwutleniaczy dla oczu dzieci i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób oczu u dzieci, co jest szczególnie ważne dla osób w wieku 7 lat i starszych, kiedy zaczynają się pierwsze poważne obciążenia wzrokowe w szkole podstawowej. Kompleks występuje w postaci tabletek do żucia, które są przyjemne w smaku.
Ćwicz dla oczu
Pomiędzy zajęciami wskazane jest nie tylko zrelaksowanie się, ale wykonanie prostych ćwiczeń dla oczu. Gimnastyka zapobiegnie występowaniu krótkowzroczności, au krótkowzrocznych dzieci - zapobiegnie jej dalszemu rozwojowi. Pięć minut ćwiczeń poprawia krążenie krwi poprzez rozluźnienie mięśni okoruchowych i łagodzenie zmęczenia oczu. Gimnastyka jest następująca:
- zamknij oczy na 2-3 sekundy, a następnie otwórz na ten sam czas. Powtórz 5-7 razy;
- skieruj oczy na przemian w lewo i w prawo. Głowa powinna pozostać w bezruchu;
- ustaw palec 30-35 cm od oczu. Spójrz na jego wskazówkę. Opuść rękę. Powtórz 3-5 razy;
- Z zamkniętymi oczami masuj powieki. Powyżej - od nosa do zewnętrznej krawędzi oka, poniżej - przeciwnie.
Ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane z przyjemnością i bez stresu. Wtedy codzienne ćwiczenia będą doskonałym zapobieganiem problemom ze wzrokiem u ucznia.
Zadbaj o zdrowy sen dziecka
Czasami zmęczenie oczu występuje z powodu braku snu w nocy, dziecko po prostu nie ma czasu na relaks i regenerację. Ważne jest, aby uczeń nie kładł się spać po godzinie 22.00 i nie wstawał przed godziną 7.00. W niektórych przypadkach deficyt snu w nocy można zrekompensować odpoczynkiem po szkole.
Aby zmęczenie oczu nie ożywało wraz z długimi lekcjami i grami komputerowymi, rodzice powinni organizować swoją codzienną rutynę, naprzemiennie spać i czuwać, bawić się na świeżym powietrzu i lekcje, uprawiać sport i bierny odpoczynek. Jeśli dobrze zaplanujesz dzień, wypełniając go ciekawym czasem wolnym, uczeń nie będzie miał problemów ze wzrokiem.
