Jazda na rowerze jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia i utrzymanie formy. W tym artykule porozmawiamy o jego pozytywnym wpływie na narządy i układy ludzkiego ciała.
Trening mięśni serca
Jazda na rowerze zapewnia długotrwałe obciążenie o umiarkowanym natężeniu dla całego ciała, w szczególności dla mięśnia sercowego i naczyń krwionośnych. Pomaga to zwiększyć napięcie mięśnia sercowego i elastyczność ścian naczyń krwionośnych. Dzięki regularnym ćwiczeniom serce dostosowuje się do ciągłej pracy w nieco ulepszonym trybie, przyzwyczaja się do korzystania z możliwości rezerwowych, zwiększając je. Jazda na rowerze pomaga zmniejszyć pojemność minutową serca i poprawić krążenie krwi.
Podróż na świeżym powietrzu pomaga oczyścić organizm z nadmiaru cholesterolu. Skład krwi poprawia się, zmniejsza się ryzyko udarów i zawałów serca. Równomierna praca stóp tonizuje ścianę żylną i optymalizuje przepływ krwi w kończynach dolnych, zapobiegając żylakom.
Stabilizacja układu nerwowego
Jazda na rowerze wymaga dużej koncentracji uwagi. Podczas podróży aktywowany jest dopływ krwi do wszystkich narządów, w tym do mózgu. Szybki ruch przynosi radość, powoduje uwalnianie endorfin do krwi. Regularne jazda na rowerze pomaga złagodzić skutki stresu i przezwyciężyć bezsenność. Poprawiona zostaje pamięć, koordynacja ruchów i funkcjonowanie aparatu przedsionkowego.
Dobry dla płuc
Trening rowerowy prowadzi do zwiększenia minimalnej objętości oddechu i poprawy wentylacji tkanki płucnej. Rowerzyści prawie nie mają stagnacji w oskrzelach i związanych z nimi przewlekłych chorobach układu oddechowego. Zajęcia w tym sporcie przyczyniają się do nasycenia krwi tlenem, co ma korzystny wpływ na ogólny ton. Oczywiście mówimy o wycieczkach na naprawdę świeżym powietrzu - w lesie lub parku (jazda rowerem po środkowych ulicach metropolii w tym sensie jest bardziej szkodliwa niż przydatna).
Wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego
Jazda na rowerze nie prowadzi do wzrostu masy mięśniowej, ale silnie wpływa na stan aparatu więzadłowego. Przy regularnej jeździe zwiększa się odporność mięśni na napięcie. Dotyczy to przede wszystkim mięśni nóg, pośladków, pleców i brzucha. Ponadto kręgosłup nie jest poddawany obciążeniom „uderzeniowym”, które powstają podczas biegania, jazda na rowerze nie zwiększa ryzyka zespołów kompresyjno-korzeniowych, zapalenia korzonków, osteochondrozy i innych tego rodzaju chorób.
Aktywacja metaboliczna
Podczas jazdy rowerem osoba wydaje sporą ilość energii (około 300-500 kcal na godzinę treningu). Aktywność fizyczna w połączeniu ze zwiększonym przepływem tlenu aktywuje metabolizm i przyczynia się do wydatkowania zapasów tkanki tłuszczowej. Dlatego taki trening jest uważany za jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie. Aby schudnąć za pomocą roweru, musisz jeździć codziennie, stopniowo zwiększając czas podróży z 20-30 minut do 1,5 godziny.
Ponadto regularna jazda na rowerze wzmacnia obronę organizmu i zmniejsza podatność na przeziębienia i sezonowe infekcje.
Poprawa widzenia
Jazda na rowerze to optymalny sposób relaksu po pracy biurowej i dobra opcja relaksu dla oczu. Konieczne jest ciągłe patrzenie od blisko położonych obiektów na odległe obiekty, które trenują mięśnie kontrolujące ruch gałek ocznych i soczewek. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które muszą długo pracować przy komputerze.
Normalizacja stanu narządów rozrodczych
Korzystanie z treningu rowerowego w sferze rozrodczej wynika z aktywacji dopływu krwi do narządów miednicy i wzmocnienia mięśni krocza. W przypadku mężczyzn zmniejsza to ryzyko rozwoju gruczolaka prostaty i zapalenia gruczołu krokowego. Umiarkowane jazda na rowerze pomaga kobietom zmniejszyć ból menstruacji oraz ułatwić ciążę i poród.
Dobre dla wyglądu
Jazda na rowerze ma korzystny wpływ na sylwetkę. Regularny trening pomaga dokręcić najbardziej problematyczne miejsca - brzuch, biodra, pośladki. Ponadto aktywacja dopływu krwi jest bardzo korzystna dla skóry: wzrasta jej napięcie i odporność na agresywne czynniki środowiskowe.
Jazda na rowerze ma stosunkowo niewiele przeciwwskazań. Ten sport nie powinien być uprawiany przez osoby z patologiami aparatu przedsionkowego, niektórymi rodzajami skoliozy i przepuklin międzykręgowych. Jazda rowerem nie jest zalecana dla kobiet w krytyczne dni, a także dla kobiet w ciąży - ze względu na ryzyko upadku lub nadmiernego wstrząsu płodu.
