Współcześni obywatele cierpią na brak aktywności fizycznej. Zaczynają uprawiać sport, aby podnieść ton, poprawić parametry ciała, normalizować sen i apetyt. Najłatwiejszym sposobem organizowania regularnych treningów jest pójście na siłownię. Umożliwia to pracę z różnymi symulatorami, korzystanie z porad doświadczonych konsultantów, a zakup abonamentu sam w sobie stanowi motywację do dalszego szkolenia.
Jednocześnie początkujący odwiedzający siłownię często zauważają, że zajęcia nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, a czasem powodują pogorszenie samopoczucia. Z reguły przyczyną są błędy, które popełniają początkujący podczas treningu. Właśnie takie błędy są poświęcone naszemu dzisiejszemu artykułowi.
Niezależny wybór ćwiczeń
Niektórzy uważają, że wybór ćwiczeń na siłowni nie wymaga specjalnej wiedzy. To jest główne nieporozumienie. Rolą trenera jest wybór ćwiczeń odpowiednich dla początkującego sportowca, określenie optymalnej intensywności obciążeń i śledzenie zmian stanu fizycznego. Ponadto musi poprawnie skonfigurować symulatory, aby totem nie doznał obrażeń podczas zajęć.
Aby uniknąć problemów, początkujący musi porozmawiać z trenerem, poinformować go o istniejących problemach zdrowotnych i otrzymać szczegółowe instrukcje dotyczące zasad korzystania ze sprzętu.
Powtórzenie programu sportowego innej osoby
Schemat treningu na siłowni należy dobierać indywidualnie. W takim przypadku specjalista jest zobowiązany wziąć pod uwagę poziom fizycznego przygotowania oddziału, jego stan zdrowia, zwłaszcza figurę i wiele innych czynników. Tylko takie działania będą korzystne i nie spowodują problemów zdrowotnych. Dlatego nie poddawaj się pokusie powtórzenia zestawu ćwiczeń, które z powodzeniem wykonuje ktoś z rodziny lub znajomych. Możliwe jest, że osobiście taki trening może ci zaszkodzić.
Niedożywienie
Z każdym treningiem osoba ma jeden z dwóch celów: pozbyć się tkanki tłuszczowej i poprawić tkankę mięśniową. Jednak żaden z nich nie może zostać zrealizowany, jeśli organizm otrzymuje nadmiar kalorii wraz z jedzeniem lub, przeciwnie, doświadcza niedoboru składników odżywczych.
Oznacza to, że osoba regularnie uprawiająca sport musi przestrzegać zasad zdrowej diety. Musisz włączyć do swojej diety produkty zawierające dużą ilość białka: mięso, ryby, rośliny strączkowe, ser i twarożek. Bez nich nie będzie można stworzyć pięknego i mocnego gorsetu mięśniowego. Równie ważne jest ograniczenie spożycia szybkich węglowodanów, w przeciwnym razie gromadzenie się złogów tłuszczu przed procesem ich spalania. Sportowiec nie może obejść się bez świeżych warzyw i owoców, które wzbogacają organizm w mikroelementy i witaminy oraz pomagają radzić sobie z aktywnością fizyczną. Optymalną dietę uważa się za małe posiłki 5-6 razy dziennie. W diecie powinny dominować pokarmy o niskim indeksie glikemicznym.
Naruszenie zasad szkolenia
Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez niedoświadczonych gości siłowni jest brak regularnego treningu. Ludzie prowadzący głównie siedzący tryb życia często przypominają sobie wcześniej kupioną subskrypcję sportową na kilka tygodni przed świętami lub świętami noworocznymi i zaczynają ciężko trenować, mając nadzieję na intensywne treningi, aby szybko naprawić wady sylwetki.
To podejście jest zasadniczo błędne. Nie można oczekiwać znacznej poprawy wyglądu: pozytywny efekt pojawia się tylko w przypadku systematycznych sportów, właściwego doboru zestawu ćwiczeń i jego stopniowej zmiany w zależności od wyniku. Ale gwałtowny wzrost aktywności fizycznej może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Od pierwszych dni szczególnie niebezpieczne jest gwałtowne zwiększanie intensywności ładunków bez zmiany zwykłego trybu życia. Podobna sytuacja jest obarczona urazami, problemami ze stawami i układem sercowo-naczyniowym.
Odmowa rozgrzewki
Właściwie zaplanowany trening powinien rozpocząć się od rozgrzewki, która zajmuje od 5 do 15 minut. Jest to specjalny zestaw ćwiczeń mających na celu zwiększenie przepływu krwi w mięśniach, ich ogrzanie, a także skonfigurowanie centralnego układu nerwowego. Następnie zaleca się wykonanie rozciągania (rozciągania). Jest potrzebny do przygotowania stawów i więzadeł na stres. Niezastosowanie się do tego podwoi ryzyko obrażeń.
Ostre przerwanie treningu jest również szkodliwe dla zdrowia, dlatego po ukończeniu głównych zajęć na symulatorach konieczne jest wykonanie tak zwanego „zaczepu” - serii płynnych ruchów, które pozwalają usunąć kwas mlekowy z mięśni, płynnie zmniejszyć obciążenie serca, zrelaksować centralny układ nerwowy i wprowadzić ciało w stan spoczynku.
Nadmierna intensywność zajęć
Zaczynając trenować na siłowni, musisz zrozumieć, że takie zajęcia nie mają nic wspólnego z zawodami ani pilnymi sposobami wpływania na ciało. Każda osoba musi wykonać zestaw ćwiczeń, dobieranych indywidualnie, stopniowo zwiększając obciążenie i nie wykraczając poza możliwości fizyczne.
Niekontrolowane próby zwiększenia obciążenia mogą prowadzić do najbardziej smutnych rezultatów. W najbardziej nieszkodliwym przypadku wystąpi silne zmęczenie, które zmniejszy motywację do zajęć.
Śledź wyniki zmiany masy
Dla osoby, która chce pozbyć się tkanki tłuszczowej lub przyrostu masy mięśniowej, zmiany masy ciała są niewiarygodnym i tendencyjnym wskaźnikiem. Celem treningu nie jest zrzucenie wagi ani zbudowanie gorsetu mięśniowego, ale stworzenie smukłej, stonowanej sylwetki o pięknych kształtach. Ważne jest, aby osiągnąć optymalny stosunek objętości tłuszczu i tkanki mięśniowej przy pewnym wzroście i budowie. Z utratą lub zyskiem określonej liczby gramów po każdym treningu podobny wynik nie jest związany.
Próby poprawienia określonej wady figurki
W przypadku większości niedoświadczonych gości gimnazjum motywacją jest chęć „usuwania tłuszczu” z bioder, talii lub pośladków. Mężczyźni najczęściej chcą napiąć zwiotczałe tricepsy lub stworzyć piękne kostki mięśniowe na brzuchu. W rzeczywistości nie można zmieniać wyłącznie problematycznych obszarów za pomocą treningów, ponieważ ćwiczenia, które dotyczą tylko jednego rodzaju mięśni, nie istnieją.
Regularne i dobrze zaplanowane sporty stopniowo zmieniają całe ciało, czyniąc go bardziej odpornym na choroby. W tym samym czasie liczba poprawia się, układ nerwowy wzmacnia się i powstaje pozytywne spojrzenie na życie. Aby to zrobić, nie jest konieczne wykupienie członkostwa w siłowni: możesz trenować w domu, a nawet wspólnie, angażując wszystkich członków rodziny w zajęcia.
Każda osoba może wybrać dla siebie ten rodzaj aktywności fizycznej, który przyniesie mu maksymalną przyjemność i korzyści. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystkie cechy ciała, uzyskać zgodę lekarza prowadzącego i skonsultować się z doświadczonym trenerem, który wybierze indywidualny schemat treningowy i nauczy oddziału zasad szkolenia.
