Podstawą diety jest niskokaloryczny płynny pokarm (i woda). Takie jedzenie lepiej zaspokaja głód i szybciej trawi, a woda jest niezbędna do skutecznego odchudzania.
Zasady „płynnej diety”:
- spożywać 200-250 ml płynu co godzinę;
- rozcieńczyć soki warzywne i owocowe wodą w stosunku 3: 1;
- wyklucz sól z diety;
- spożywać nie więcej niż 3,5 litra płynu dziennie.
Czas trwania „Płynnej diety” wynosi od jednego do dwóch tygodni. Nie zaleca się prowadzenia diety bez etapów przygotowawczych i końcowych, dla których przewidziano osobne menu, w przeciwnym razie ryzyko problemów żołądkowych i jelitowych jest wysokie.
Zalety „płynnej diety”
„Płynna dieta” jest bardzo skuteczna: można zrzucić ponad 3 kg tygodniowo. Rezultatem jest zmniejszenie wielkości żołądka, ponieważ porcje są małe, a posiłki są częste. Prowadzi to do szybkiego nasycenia małych porcji jedzenia.
Dieta jest dość łatwo tolerowana, praktycznie nie ma poczucia silnego głodu.
Przyjemną zaletą „Płynnej diety” jest poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci. Wynika to z zastosowania dużej liczby świeżo wyciśniętych soków warzywnych i owocowych, produktów mlecznych i bulionu mięsnego.
Wady i przeciwwskazania „płynnej diety”
Główną wadą „płynnej diety” jest niezrównoważona dieta. Ponadto żołądek i jelita przyzwyczajają się do płynnego jedzenia; po diecie trudno jest przejść na zwykłe jedzenie.
Jeśli z jakiegoś powodu musiałeś przerwać „Płynną dietę” na głównym etapie, konieczne jest przeprowadzenie jego ostatniego etapu.Przed rozpoczęciem diety zaleca się skonsultowanie z lekarzem.
Jakie produkty są dozwolone?
Zupy warzywne, buliony z kurczaka i mięsa (z wołowiny, jagnięciny) bez dodatku soli, soki owocowe i warzywne, mleko spożywcze i produkty z kwaśnego mleka, duszone owoce, herbata i kawa bez cukru, wywary ziołowe są dozwolone.
Ważnym elementem codziennego menu Płynna dieta jest wywar z kurczaka. Aby go przygotować, będziesz potrzebować następujących składników:
- niskotłuszczowe mięso z kurczaka - 300-400 g;
- marchew średniej wielkości - 1 szt .;
- warzywa (pietruszka, koperek, szczypiorek).
Gotowanie bulionu: umyj kurczaka, zalej 2 litry wody, zagotuj, usuń pianę i gotuj przez godzinę; 10 minut przed końcem gotowania dodaj posiekaną marchewkę, a przed usunięciem bulionu z ognia drobno posiekane warzywa. Gotowy bulion jest filtrowany.
Zaleca się także picie gorącej wody przez cały dzień.
Jakie produkty są zakazane?
Żywność zabroniona obejmuje wszystkie te, które nie są uwzględnione na liście dozwolonych, w tym sól i cukier.
Menu diety płynnej
Przykład menu fazy przygotowawczej (czas trwania fazy wynosi trzy dni):
Pierwszego dnia | Pierwsze śniadanie (8:00) to kasza manna gotowana w mleku. Drugie śniadanie (10:15) - kefir (200 ml). Lunch (13:00) - zupa jarzynowa, gotowana wołowina (200 g), kromka chleba. Popołudniowa przekąska (16:00) - jabłko. Kolacja (19:00) - duszone warzywa. Przed pójściem spać - kefir (200 ml). |
Drugi dzień | Pierwsze śniadanie (8:00) - warzywa gotowane na parze. Drugie śniadanie (10:15) - mleko (200 ml). Lunch (13:00) - kasza gryczana bez oleju, gotowana wołowina (100 g), warzywa (kolendra, koperek, natka pietruszki). Popołudniowa przekąska (16:00) - orzechy nerkowca (10 szt.). Kolacja (19:00) - płynne tłuczone ziemniaki z mlekiem, ale bez masła (200 g). Przed pójściem spać - kefir (200 ml). |
Dzień trzeci | Pierwsze śniadanie (8:00) - płynne tłuczone ziemniaki bez masła i mleka (200 g). Drugie śniadanie (10:15) - herbata z rumianku. Obiad (13:00) - starta marchewka (200 g) z miodem (1 łyżka. L.). Przekąska (16:00) - kefir (200 ml). Kolacja (19:00) - płynne puree ziemniaczane bez masła i mleka (200 g). Przed pójściem spać - kefir (200 ml). |
Przykład codziennego menu głównego etapu (czas trwania etapu wynosi od jednego do dwóch tygodni):
8 rano | Bulion owsiany (250 ml). |
9 rano | Rosół warzywny (200-250 ml). |
10 rano | Gorąca przegotowana woda (250 ml). |
11:00 | Sok z jabłek, gruszek, winogron lub pomarańczy (250 ml). |
12:00 | Odtłuszczone mleko (250 ml). |
13:00 | Gorąca przegotowana woda (250 ml). |
2 po południu | Kompot z jagód, owoców lub suszonych owoców (250 ml). |
15.00 | Rosół z kurczaka lub mięsa (250 ml). |
16:00 | Gorąca przegotowana woda (250 ml). |
17:00 | Gorąca przegotowana woda (250 ml). |
18:00 | Sok z jabłek, gruszek, winogron lub pomarańczy (250 ml). |
19:00 | Rosół warzywny (200-250 ml). |
20:00 | Gorąca przegotowana woda (250 ml). |
21:00 | Niskotłuszczowy kefir (250 ml). |
Przykład menu końcowego etapu (czas trwania etapu wynosi trzy dni):
Pierwszego dnia | Pierwsze śniadanie (8:00) - płynny puree ziemniaczane bez mleka (200 g). Drugie śniadanie (10:15) - herbata rumiankowa. Obiad (13:00) - starta marchewka (200 g) z miodem (1 łyżka. l.). Przekąska (16:00) - kefir (200 ml). Kolacja (19:00) - płynny puree ziemniaczane bez mleka (200 g). Przed pójściem spać - kefir (200 ml). |
Drugi dzień | Pierwsze śniadanie (8:00) - warzywa gotowane na parze. Drugie śniadanie (10:15) - mleko (200 ml). Lunch (13:00) - kasza gryczana bez oleju, gotowana wołowina (100 g), warzywa (kolendra, koperek, natka pietruszki). Popołudniowa przekąska (16:00) - orzechy nerkowca (10 szt.). Kolacja (19:00) - płynne tłuczone ziemniaki z mlekiem. Przed pójściem spać - kefir (200 ml). |
Dzień trzeci | Pierwsze śniadanie (8:00) to kasza manna gotowana w mleku. Drugie śniadanie (10:15) - kefir (200 ml). Lunch (13:00) - zupa jarzynowa, gotowana wołowina (200 g), kromka chleba. Popołudniowa przekąska (16:00) - jabłko. Kolacja (19:00) - duszone warzywa. Przed pójściem spać - kefir (200 ml). |
Przydatne wskazówki
Wskazówka 1. Jeśli z jakiegoś powodu musiałeś przerwać „Płynną dietę” na głównym etapie, konieczne jest przeprowadzenie jego ostatniego etapu.
Wskazówka 2. Jeśli odchudzanie zdecyduje się na „Płynną dietę” dłużej niż dwa tygodnie, musisz zmienić menu: przed wypiciem kefiru przed snem zjedz niewielką porcję sałatki z kapusty, marchewki, gotowanego ryżu, suszonych moreli i posiekanych orzechów włoskich.
| Charakterystyka diety | Ocena końcowa |
| Czas trwania: 1-2 tygodnie | 3,5 z 5 Dieta pozwala na stosowanie wyłącznie płynnych potraw - zup, bulionów, produktów mlecznych, soków itp. Ta dieta ma swoje zalety, ale jest niezwykła dla organizmu, dlatego w celu uniknięcia problemów z przewodem pokarmowym potrzebujesz prawidłowego wejścia i wyjścia z diety. |
| Zalecana częstotliwość: raz na 3 miesiące | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
